Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta w weekendy i podczas przerw

- - - - - Dieta masa weekend

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xspojlerx

xspojlerx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Witam, mam kilka pytań odnośnie trzymania diety, aktualnie jestem na masie, ale zastanawia mnie kilka spraw:

     

    1. W tygodniu nie ma problemu, bo mam codziennie na tą samą godzinę wiec wszystko jest ustawione, ale zdarza się że w weekend wstaje 3-3,5 godziny później a spać chodzę mniej więcej o tej samej porze co w tygodniu, no i tutaj powstaje problem bo wypada mi jeden posiłek i nie wiem czy po prostu go ominąć w ciągu dnia, czy może nadganiać go robiąc większe porcje, tak aby suma się zgadzała?

     

    2. Zdarza się też że w tygodniu wypadnie mi jeden trening lub wypadnie trening piątkowy i poniedziałkowy i wychodzi że jestem 6 dni bez treningu, czy wtedy również trzymać cały czas diete? (Boję się że tyle dni bez treningu a na diecie, skutkuje niepotrzebnym zalewaniem się)

     

    3.Odnośnie zbliżającej się redukcji (w cyklu masowym przybrałem 30kg i dosyć mocno mnie zalało więc czas najwyższy trochę się zredukować), czy obcinać 50g węglowodanów, jednorazowo na początku tygodnia, czy stopniowo przez cały tydzień?

     

    4. Z jakich posiłków najlepiej obcinać oraz z jakich produktów? Aktualnie z węglowodanów jem: Płatki owsiane 120g, Ryż biały 400g, Chleb razowy 120g

     

    Redukcje robię pierwszy raz w życiu więc jestem trochę zielony w temaci i pytania mogą wydać się śmieszne ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    1. Albo zwiększ pozostałe posiłki, albo po prostu zmniejsz przerwy pomiedzy posiłkami tak zebysz wszystko wszamał.

    2. Możesz pomyśleć nad podzieleniem diety na DT i DNT. Czyli w DT jeszcze wiecej, a w DNT mniej. Tak to musisz podzielić aby tygodniowy bilans się zgadzał. Jak nie masz czasu na siłownie to zawsze możesz sobie kupić linki i zrobić na nich trening (trener na siłowni mówił mi, że wystarczy 30min w domu i jesteś maksymalnie wykończony). Czyli nawet rano mozesz coś takiego zrobić, jak wiesz ze nie ebdziesz miałczasu potem.

    3. co tydzien przycinaj około 100-150kcal.

    4. Tak jak ci wygodnie. Możesz co tydzień obcinać z każdego posiłku. Lub za każdym razem odejmować pare gram z każdego posiłku, jak ci wygodnie. liczy się całodniowy bilans.


    • 1

    #3
    xspojlerx

    xspojlerx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Dzięki już coś wiem :)

     

     

     

    2. Możesz pomyśleć nad podzieleniem diety na DT i DNT. Czyli w DT jeszcze wiecej, a w DNT mniej. Tak to musisz podzielić aby tygodniowy bilans się zgadzał. Jak nie masz czasu na siłownie to zawsze możesz sobie kupić linki i zrobić na nich trening (trener na siłowni mówił mi, że wystarczy 30min w domu i jesteś maksymalnie wykończony). Czyli nawet rano mozesz coś takiego zrobić, jak wiesz ze nie ebdziesz miałczasu potem.

    Ja mam w domu siłownię :P Chodzi o to że np 30 min przed treningiem coś mi wypada, i jest to np piątek, a w sobotę i w niedzielę mam coś zaplanowane i nie będę mógł go nadrobić. Możesz napisać coś więcej nt. podziału diety DT i DNT?

     

     

     

    4. Tak jak ci wygodnie. Możesz co tydzień obcinać z każdego posiłku. Lub za każdym razem odejmować pare gram z każdego posiłku, jak ci wygodnie. liczy się całodniowy bilans.

    Czyli bez różnicy czy obetnę z płatków z ryżu czy z chleba?


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    ja mam w domu siłownię :P Chodzi o to że np 30 min przed treningiem coś mi wypada, i jest to np piątek, a w sobotę i w niedzielę mam coś zaplanowane i nie będę mógł go nadrobić. Możesz napisać coś więcej nt. podziału diety DT i DNT?

    Przykładowo masz mieć 3000kcal / dzień. To sobie tak dobierasz kcal w DT i DNT aby średnia w tygodniu była własnie równa temu założeniu czyli np

    3300 w DT (3x w tyg) i 2775 kcal w DNT (4x w tygodniu)

     

    Czyli bez różnicy czy obetnę z płatków z ryżu czy z chleba?

    Głownie ma znaczenie BTW w całym dniu. ale staraj się jakoś równomiernie obcinać


    • 1

    #5
    xspojlerx

    xspojlerx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Ok, dzięki :)


    • 0

    #6
    xspojlerx

    xspojlerx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ok. 96

    Mam jeszcze pytanie, do tej pory na masie robiłem tak że zmieniałem dietę po prostu co każde przybrane 10kg, ale teraz tak się zastanawiam czy to nie jest błąd i czy nie powinienem po prostu dokładać trochę kalorii np co 1 kg?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko