KFD.PL: Dieta urzędniczki - Forum KFD.pl

Twoim jedynym rodzajem aktywności fizycznej jest pójście do biura obok lub drukarki, nadanie faksu oraz zrobienie następnej kawy? Nic dziwnego, że szybko przestajesz dopinać spódnicę, kupioną niedawno na wyprzedaży! Tu znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj, nie jesteś skazana na wieczne przybieranie na wadze.


Plan jest taki, chudniesz ok. 1 kg tygodniowo. Możesz nieco mniej lub więcej, ale tylko nieco (zależy to od twojej nadwagi, leków jakie zażywasz, wieku). Nie staraj się zrzucić 4 czy 5 kg w ciągu tygodnia, bo w następnych dniach szybko nadrobisz stracone kilogramy!
Twoja strategia
Jedz 5 razy dziennie, zrezygnuj z kanapek które przynosi miły pan do biura
Pij dużo wody lub sporo herbat ziołowych
Miej zawsze pod ręką coś zdrowego do chrupania
Każdą przerwę w pracy wykorzystaj na gimnastykę
Nie wpadaj w panikę, że nie dasz rady, bo dasz radę!

Twoja półka w biurowej lodówce (lub w szafce)
1. Miej zawsze pod ręką (na biurku) przegryzki. To na wypadek, gdyby głód był tak nieznośny, że zaczniesz tracić wiarę w powodzenie odchudzania: mały ogórek (surowy lub kiszony), plaster chudego białego sera, otręby owsiane lub pszenne, kromkę chrupkiego pieczywa, średnią marchewkę, małą kalarepkę.
2. Pamiętaj o owocach. Są niezbędne w twojej diecie, ale zapomnij o bananach, awokado, orzechach i owocach suszonych. Zabierz do pracy np. jabłko.
3. Przygotuj na obiad w pracy pyszną, świeżą sałatkę. Przynieś produkty z domu, a w pracy tylko wymieszaj składniki. Porządny (czyli ciepły) obiad zjesz po powrocie do domu.
4. Zrób zapas wody mineralnej i herbat ziołowych. Ogranicz natomiast kawę, bo niepotrzebnie będzie drażnić twój żołądek.


Twój przykładowy dzień na diecie
I śniadanie (w domu): jogurt z 2 łyżkami muesli, kawa lub herbata
II śniadanie (w pracy): duży owoc (jabłko, pomarańcza) lub cienka kromka chleba razowego, plasterek polędwicy drobiowej, 1/2 pomidora
Obiad (w pracy): sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki, kromka pieczywa chrupkiego albo sałatka z tuńczyka w sosie własnym z 3 liśćmi sałaty, połową pomidora, 1/2 cebuli i ogórkiem kiszonym
Podwieczorek (w domu): owoc
Obiadokolacja (w domu): pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiony solą, pieprzem i gałką muszkatołową, sałatka z 3 [/pomidorów i 1/2 cebuli, szklanka soku pomidorowego albo kotlet z piersi indyka usmażony na łyżce oliwy, pół paczki ugotowanej na półtwardo mieszanki warzywnej, szklanka soku z warzyw