Dieta szwedzka

Jest to dosyć wymagająca i rygorystyczna dieta, jeden "skok w bok" i już trzeba wszystko zaczynać od nowa. W przeciągu 13 dni( tyle dieta trwa) można zrzucić 5-6 kg , lecz trzeba zaznaczyć że u niektórych ludzi jest prawdopodobieństwo wystąpienia efektu JO JO. By zapobiec temu należy po zakończeniu tej diety przejść na inną np. 1000 kcal. W czasie diety spożywamy produkty zalecane pamiętając o całkowitej abstynencji alkoholowej by nie zniweczyć całej pracy.

Nim przejdziemy do samej diety, trzeba napisać kilka uwag. Należy ograniczyć do minimum spożycie tłuszczy nasyconych, tj. zwierzęcych (wieprzowina, bekon, pasztet, kiełbasa, salceson itp.) jako zamiennik proponowany jest tłuszcz pochodzenia roślinnego, ale tylko w postaci oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. W tej Diecie zalecane jest 4-5 posiłków na dobę. Cukier w ogóle eliminujemy z codziennego użycia (słodzenie kaw i herbat)Pieczywo tylko ciemne , gruboziarniste, najlepiej bez masła . Białe pieczywo jest zabronione prawie tak samo, jak alkohol. Wrogiem diety również są różne napoje słodzone , soki , popularne napoje gazowane jak i również słodycze pod wszelką postacią. Nie ma przeciwwskazań jeśli chodzi o owoce i warzywa. Te produkty można nawet w większych ilościach spożywać szczególnie :brukselkę, bakłażany, selery, marchew, pomidory, sałatę czy kapustę. Węglowodany dozwolone są tylko o niskim indeksie glikemicznym. Ciekawą metodą jest tzw. "metodę talerza", polega na tym, że pół talerza zajmują różnego rodzaju warzywa, ćwiartkę - białko w postaci jakiegoś mięsa (nietłustego) i tyle też samo - węglowodany (ziemniaki, makaron, itp.).

Przykładowy jadłospis:

Dzień 1 i 8
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
kolacja: befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dzień 2 i 9
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży owoc np. jabłko
kolacja: 5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10
śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
obiad: szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc np. grejpfrut
kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dzień 4 i 11
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
obiad: 2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka
kolacja: 2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji)

Dzień 5 i 12
śniadanie: duża starta marchew z sokiem z cytryny
obiad: duża porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg.
kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów

Dzień 6 i 13
śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
obiad: gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew

Dzień 7
śniadanie: kubek czarnej kawy bez cukru
obiad: kawałek gotowanego, chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi
kolacja: nic

strasznie wyczerpująca jak jest jeszcze trening do tego

Osoobiscie przerobilem ta diete w czasie kiedy nie cwiczylem i faktycznie diete redukuje i wyczerpuje maxymalnie to fakt - ale ...
po 3-4 pierwszych dniach wystepuja pierwsze oznaki "zalamania/ kryzysu" i kto je przetrwa moze liczyc na niezle efekty, ale tu pojawia sie kolejne ale ... diete nie jest wolna od tzw efektu "jojo" po kilku dniach niestety obserwujemy powolny powrot do poprzedniej wagi, a jak ktos nie uwaza co je to moze jeszcze zarobic kilka kg :)

Wiec tak naprawde dieta nie konczy sie po 13 dniach tylko przez nastepne dni/tygodnie/mce trzeba sie pilnowac i nie opychac sie.

Ja w ciagu 13 dni zrzucilem ze 105 do 97kg, ale czulem sie koszmarnie i jak juz wspomnialem totalnie wyczerpany - nie ma praktycznie szans na jakikolwiek trening w trakcie tej diety !!!

jeśli się wspomagasz środkami jakimis to daje rade z treningiem:)

hehehe no to w takima razie gdzie tu sens tej diety - ta dieta ma scisle okreslone zasady i wg nich nie wolno zuc nawet gumy do zucia i NALEZY postepowac SCISLE wg przepisow wedyne odstepstwo od tej zasady to mozliwosc zamiany obiadu z kolacja i odwrotnie - NIC WIECEJ :) tak jak napisale we wstepie Kris cyt. "wymagająca i rygorystyczna dieta, jeden "skok w bok" i już trzeba wszystko zaczynać od nowa"

Stosowanie suplementacji mija sie z celem bo tak naprawde ta "dieta" to oficjalnie wg lekarzy sposob na regulacje przemiany materii w organizmie i stad tak rygorystyczne podejscie do przestrzegania zasady "tylko to co w diecie"

W takim razie Twoja dieta waziu to mod tej diety i moze warto bys ja opisal jako odrebna diete czyli co dokladnie jesz bo domyslam sie ze pewnie nie jesz 100% tego co w przepisach + co zapodajesz z supli = jakie efekty mysle ze to mogloby byc ciekawsze niz ta opcja powyzej bo trafiala by do cwiczacych.

taka jest moje zdanie
strzalka N.

Dieta się dubluje bo - kopenhaska i szwedzka to jest jedna i ta sama dieta. Absurdalne trochę to nazewnictwo %).

Cytat

Ale bzdury teraz gadasz. Poczytaj jakiekolwiek wypowiedzi autorytetów w dziedzinie dietetyki. Każdy jedzie po tej diecie jak po kobyle, a jedyny jej cel to demolka organizmu. Dieta powinna być oznaczona jako niebezpieczna i być przestrogą

mam pytanie zamiast tej kawy moze byc np herbata :D albo coś zamiast herbaty ?? są osoby które nie piją kawy...
Jak można uniknąc efektu jojo ?? ;D
Przy tej diecie trzeba cwiczyc ?? ;D czy to poprostu sama dieta i nie sa potrzebne cwiczenia ??

Użytkownik Typktorytujest edytował ten post 14 wrzesień 2010 - 20:08

Użytkownik Typktorytujest dnia 14-09-2010, 21:04 napisał

najłatwiejszym sposobem będzie nie stosowanie tej diety i zainteresowanie się np. dietą low carb.