Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCYJNA SIŁOWNIA !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
YAMAHABULKA

YAMAHABULKA

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 4
    Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg [dla mnie to duzo, normalnie malutko ;/ ] BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza ! kreatyne bede bral za miesiac , wtedy mam 3 tyg wolnego od szkoly i bede mogl pakowac nawet 4-5 razy w tygodniu ! moze za wczesnie , ale chce , ponoc kreatyna i l-karnityna razem dzialaja tez spalająco .Porsze o pomoc doswiadczonych ludzi , koniecznie chce zobaczyc efekty i zrzucic do wakacji sporo , narazie te efekty sa male a spalacze i aminokwasy biore dopiero od miesiąca. Czy polaczenie teog bedzie dobre > jestli tak to co ? moze jest cos lepszego ? w sklepie kult. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje , jezeli bym nabral kg w miesniach ok , ale tlusczyk ;/ nei chce , przyjmuje w dni treningowe ok 40g bialka pijkac mleko czy jakas jajecznica ale nie wiem czy to mna sens jak np., w odzywce bialkowej sie bierze 2g/kg Fajnie by bylo jakby ktos napisal na gg 6342072 bede wdzieczny. Pozdrawiam !
    Wiek : 17

    Waga : 95

    Wzrost : 178

    Cel cyklu : Rzezba,Siła

    stosowane już wcześniej suplementy : L-Karnityna rok temu

    Uprawiane inne sporty : Ping Pong , rower w okresie letnim

    suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nutrabolics SUPERFATS I nutrabolics INFERNO
    Purple Wrath aminokwasy

    Staż treningowy : 4 miesiące

    Z GÓRY PORSZE O WYROZUMIAŁOSC , JAK DOTĄD ŻARŁEM Z 3TYS KALORI MINIMUM I UZYSKAŁEM TO CO MAM ;/ WIEC TO CO UŁOZYLEM TO DLA MNIE JUZ BÓL , ALE JESTEM ZIELONY I NAPEWNO JEST TO KEIPSKA DIETA PROSZE O POMOC POZDRAWIAM ! CHCAILBYM JUZ OD JUTRA JĄ ZACZĄC !

    100g płatków owsianych na mleku 0,5 % kawa
    2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
    200g ryżu , piers z kurczaka , surówka np. z kiszonej kapusty
    Tuńczyk w oleju + 1 lub 2 komki ciemnego pieczywa
    Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/



    100g płatków kukurydzianych na mleku 0,5 % kawa
    2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
    owoc/warzywo
    jajecznica na maśle z cebulą z 4 jaj + 1/2 pomidory
    Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

    jogurt light jogobella 150 g kawa
    2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
    twarożek wiejski 200g z cebulą , szczypiorkiem i szczyptą soli. + owoc / warzywo
    1 gotowane udko + surówka lub owoc/warzywo
    Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/


    100g płatków kukurydzianych na mleku 0,5 % kawa
    2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
    Omlet z 4 jaj + ketchup
    jogurt light jogobella 150 g
    owoc/warzywo
    Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

    jogurt light jogobella 150 g kawa
    owoc/warzywo
    Wątroba cielęca gotowana , ryż , surówka
    Tuńczyk w oleju + 1 komka ciemnego/jasnego pieczywa
    Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

    WEKEND NIE WIEM , SŁYSZALEM ZE W WEKEND POPUSZCZAMY , LADUJEMY WEGLOWODANAMI ENEGIE NA CALY TYDZIEN.

    2 l wody dziennie
    4-5 herbat czerwonych
    1 lub 2 kawy , niestety słodzone !
    Codziennie tabletke witamin i minerałów z żeńszeniem ZDROVIT oraz MAGNEZ
    DNI TRENINGOWE przed treningiem 3 kapsułki spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS i aminokwasy do picica w trakcie treningu PURPLE WRATH
    DNI NIETRENINGOWE 3 kapsułki po śniadaniu spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS
    Jeżeli potrzebe mi jest białko to np.. 1 litr mleka 0,5% - (32g białka i tylko 5g fat)


    http://www.kfd.pl/up...27811_thumb.jpg

    Załączone miniaturki

    • bez_tytu_u.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51249 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Aeroby jeszcze będą ważne, o diecie czytaj tutaj: http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
    • 0

    #3
    Rafol

    Rafol

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2lata
    Nie rozumiem tego.Postarał się , bardzo dokładnie i skrupulatnie wszystko opisał,dodał zdjęcie a i tak się zaczyna już przenoszenie go do tego linka %-)
    Powiedzcie co ma tutaj nie tak i w tym układzie go poprawcie :)

    Wracając do tematu.

    Tam gdzie masz "Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/" Możesz wstawić wolno strawne białko jak np. Serek Wiejski lub Twaróg chudy. :)


    Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Oligarcha

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie rozumiem tego.Postarał się , bardzo dokładnie i skrupulatnie wszystko opisał,dodał zdjęcie a i tak się zaczyna już przenoszenie go do tego linka %-)
    Powiedzcie co ma tutaj nie tak i w tym układzie go poprawcie :)


    Bo jest bardzo dużo do zmiany i jakby zaczęło się wszystko poprawiać to by wyszedł nowy artykuł, które już są na forum
    • 0

    #5
    YAMAHABULKA

    YAMAHABULKA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 4
    bardzo bym prosil jednak o jakis konkret , w linkach podanych przez was bylem i tam sa rozne rodzaje diet i nei wiem jaka ja mam wybrac ? np. ze 5dni lipa pozniej weekend weglowodany , inna to znowu ze caly tydzien lipa nastepna zas mowi zeby spalic tluszcz trzeba jesc tluszcz , a inna zeby tylko bialko i jaknajmniej tluszczu , prosze o pomoc a nie dawanie linkow , nie wiem co jest zle , dieta malo kaloryczna , duzo bialka malo tluszczu , owoce warzywa , nie rozumiem ;/ nikt sie nie odniosl do herbat itd ,mleka ;/ prosze bardzo o pomoc np. na gg bezposrednio bo na forum idzie wolno , a tak pogadam z kims konkretnie ustalimy i efekty wrzuce do sprawdzenia Wam.Pozdrawiam

    gg 6342072

    jesli chodzi o aeroby , to na kazdym treningu robie 30 minut brzuch , moge dorzucic jakis steper bo mam w domu i narazie tyle ;/ na wiosne zacznie sie granie w pilke, bieganie przed treningiem i rower. pzdr
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Oligarcha

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Brzuch to nie aeroby. masz biegać, jeździć na rowerku po 30-60 minut.

    Zastosuj dietę low carb.

    Czego konkretnie nie rozumiesz?

    Poczytaj spokojnie nt jednej diety, a nie wszystkich na raz. Wszystko jest napisane tak, żeby największy laik zrozumiał, więc nie denerwuj się tylko podchodź do wszystkiego ze spokojem i opanowaniem.

    Pisz po kolei czego nie rozumiesz, jest tam podana rozpiska low carb
    • 0

    #7
    Zammer

    Zammer

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: łohoho
    tak jak piszą, podstawa dieta low carb, strzez sie fast food i nie pije przesadnie duzo alkoholu .

    co najwazniejsze to wal aeroby , nie przesadzaj z robieniem brucha bo to tluszczu nie spali, min 2 razy w tygodniu wejdz na rowerek najlepje 40-50 min bez przerwy! wtedy jest najlepszy efekt, pamietaj zeby trzymac rowne tempo, nie za szybkie nie za wolne, pamietaj o tym ze dopeiro po 30 min zaczynasz spalac tluszcz wiec takie wejscia na 10 -15 min gowno daja.

    pozdro
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Oligarcha

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    2 razy aeroby to za mało. Przynajmniej 4-5 ;)
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 49912 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Codziennie.Dieta low carb,tak jak wszyscy ci poradzili.Posiłki spozywaj w mak. 3 godz. odstępach.Jak juz pisąłem w poprzednim temacie wyeliminuj junk food.Obczaj przykładową diete low carb w temacie ,do którego dostałeś link.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko