Co jeść, aby przybrać na wadze

• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), owoce, potrawy mączne (np. makaron ciemny)
• Obfite desery.

Ważne wskazówki:

• Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu, przybieranie na masie zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal w ciągu dnia.
• Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką.
• Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny, łagodnie przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Później możemy je smażyć, najlepiej bez tłuszczu.

Co sprzyja trawieniu

Właściwa organizacja dnia. Ma to istotny wpływ na tempo przemiany materii, a w konsekwencji pomaga łatwiej dojść do zdrowia.

Jak sobie pomóc

• Codziennie jadać pożywne śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną.
• Jeśli wychodzimy z domu na dłużej, zabierzmy ze sobą kanapkę lub kilka owoców.
• Ważne by jadać o stałych porach dnia, co najmniej 5 - 6 posiłków dziennie. Możemy też pozwolić sobie na podjadanie między nimi.

Pobudzają apetyt

• Niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak.
• Różne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki).
• Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami).

dosyć dobrze opisane, pisałeś z głowy?

Ogolnie niezly tekst, ale rozgraniczylbym lekko samo pojecie przybierania na wadze dla tych, ktorzy np maja 17lat waza 58kg przy 175cm wzrostu tacy koledzy moga faktycznie jesc na co maja ochote wg wskazowek powyzej, ale przybrac na wadze moze tez chciec ktos kto ma lat 30, 185 cm wzrostu i wazy 80 kg tu juz bym sie zastanawial nad tymi deserami i ogromnymi ilosciami WW :)

zgadzam sie z Norbixem, dietka dobra dla młodszych ludzi. chociaż i tak te obfite desery zastąpił bym czymś innym np banany -świetne na masę a zdrowsze :D albo jakieś ~~shaki owocowe ( koktajle na mleku , maślance itd )

Ciekawy artykuł, bardzo w skrócie i precyzyjnie skonstruowany;)).
Ogólnie pokazane zasady co najlepiej jeść kiedy i ile, nie ma szczegółowych rozpisek, co zajmuje dużo czasu na czytanie i skupianie się na tym co i jka przyrządzić

Ogólnie spoko

spoko. mogłeś troszkę więcej napisać o tym trawieniu, bo to dość znaczne przy przybieraniu na wadze. generalnie ok jak sam pisałeś.

good work!

plus za prace

Dzięki , przyda się :)

Spoko opisany Artykuł!

Faktycznie dobra dieta dla młodych. Ja sam nie wiem jakbym mógł sobie odmówić dużej ilości deserów.. PRO Artykuł

ciekawy artykuł

Ciekawe :)

porządny art, bez zbędnych pierdół, kilka rzeczy do których należy się stosować

dobrze ,że w temacie jest wyszczególnione "wzrost wagi" a nie masy mięśniowej , obfite desery po obiedzie -->

artykuł na bazie wskazówek przyda się początkującym ;]

Krótko zwięźle i na temat;). Na pewno się przyda.

niestety u mnie taka dieta sie nie sprawdza czesto nawet dojadalem cala czekolade z godzine przed pojsciem spac i waga stała w miejscu... no ale coz nie kazdy ma szczescie zeby budować kg

Według mnie należy przede wszystkim jeść potrawy słodkie, bo to dzięki nim nasz apetyt coraz to bardziej rośnie :).