Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na spalanie tluszczu+jakies cwiczonka na brzuch

* * * * * 1 głosów mnie spalanie tluszczu na brzuchu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
songo1919

songo1919

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    Witam, chcialbym was prosic o diete na spalenie tluszczu + jakies suplementy oraz cwiczonka na brzuch(kilka). Moim aerobem beda rolki (lubie jezdzic i jezdze juz okolo 4 lat). Chcialbym aby nie byla to jakas ekstremalna dieta tylko taka dieta dla ucznia oraz pelen opis bo podajac mi same watrosci produktow nic nie zrozumiem ^^ A jesli chodzi do tego brzucha to 2 lata temu zakonczylem treningi tenisa ziemnego a gralem 5 lat no i nawet kaloryfer mialem no a teraz juz zanikl. Pozdrawiam i z gory dziekuje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę do oceny - 95 kg | moja dieta panowie prosze o ocene i ew poprawki , Dieta na masę do oceny180 , Dieta , Carbo czy dieta , Trening i dieta do oceny | ocena diety treningu i all :) proszę

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22635 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

    Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
    Mięsa tłuściejsze: makrela, udo z indyka, udo z kurczaka
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik




    Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).

    zródło-KFD!
    • 2

    #3
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    a majac obiad jeszcze w szkole okolo godz 12-13 to co z tym 2 posilkiem ?? Na obiad roznie czasem jakies miesko czasem cos na slodko czasem jakies spaghetti.
    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22635 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    jeśli chcesz redukcję to musisz pozbyć się tego spaghetti z jadłopisu.

    pojemniki możesz sobie brać do szkoły i tam szamać.nikt nie mówił że będzie łatwo.
    na tym polega dieta-musisz poświęcić coś w zamian za coś.
    • 0

    #5
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    ale jeszcze dodajac ja mam na celu tylko i wylacznie spalenie tluszczu z brzucha a z tego co mi sie wydaje to jest dieta jak trenuje na silowni + do tego aerob | zauwazylem tutaj tylko wpc (po treningu) a tak ogolnie to kiedy brac i jakie suplementy czy tam spalacze tluszczu chyba ze tylko to po tym treningu starczy...
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 53165 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie istnieje miejscowe pozbycie się tk. tłuszczowej chyba,że operacyjnie.
    • 0

    #7
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    a co do trenignu bo też mam taki problem tylko ze ja chce spalić całość moge sie stosować do takowej diety nie ma problemu też chodze do szkoły i mam 15 tylko powiedzcie mi jaki to ma być trening ale nie taki na siłownie tylko ze np samemu w domu możesz albo pobiegać etc ;]
    • 0

    #8
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    moze troche zle ulozylem zdanie ale ogolnie ja teraz nie chodze na silownie i mam zamiar tylko spalic tluszcz nie przybrac na masie

    Edytowany przez songo1919, 05 maj 2009 - 18:46 .

    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22635 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    to zacznij biegać,jezdzić na rowerze,grać w sporty drużynowe-zejdzie.
    ale warunek to dieta.
    • 0

    #10
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    juz pisalem wczesniej ze aerobem beda rolki... dochodzilo ze jezdzilem 4-5 razy w tygodniu po 2h+
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22635 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    spoko
    ale rolki to nie wszystko..
    staraj się wrzucać też inne aeroby..
    bieganie i rower to dobra opcja prócz rolek..
    i gratuluję czasówek na rolkach %)
    • 0

    #12
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    aha jeszcze cos... w nawyku i jest to juz tak od 5 lat ze codziennie po szkole jadam 2 serki waniliowe danio + jogurt jogobella. Nie wiem czy w diecie z czegos zrezygnowac jesli to jadam. Aha i jeszcze cos bo tak zbytnio nie mam czasu aby do szkoly gotowac sobie piers z indyka i inne tego typu miesa. Mozna to jakos poprzekladac lub zastapic ? A no i jesli chodzi o te jaja to jak to jest - jesli mam tam 2 bialka to co mam je ugotowac(miekko czy twardo?) i zjesc same bialko ? A jak mam cale jaja to co ?? pzdr
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrezygnuj z podjadania syfów typu danio

    Mięso możesz ugotować wieczorem dzień wcześniej

    Jaja jedz całe, w formie jakiej lubisz
    • 0

    #14
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    a jak mam dawkowac ilosc jaj i tego wszystkiego i czy jest ogolnie na tym forum sposob przyrzadzania potraw na low carb ? pzdr
    • 0

    #15
    _moon_

    _moon_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Na low carb ilość jaj w sumie nie jest ograniczona, choć wiadomo rozsądek musi być :angry:
    • 0

    #16
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    a np ten chudy twarog to jak ? ile mam zjesc i jak wogole to zrobic z ta oliwa ? mam jest i popijac oliwa z oliwek ?? :angry:
    • 0

    #17
    _moon_

    _moon_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Kupujesz chudy twaróg możesz rozgnieść widelcem na talerzu i polać to oliwą, na początku smak cie odrzuci ale się przyzwyczaisz :angry: Do tego przyprawy możesz dodać typu szczypiorek, troszkę soli i odrazu lepiej wejdzie %) 150 g myślę że starczy.

    Edytowany przez _moon_, 12 maj 2009 - 20:42 .

    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Oblicz sobie BWT za pomocą dostępnego programu w temacie podwieszonym dla proporcji:

    B:2,5g/kg
    W: 2g/kg
    T: 0,6g/kg
    • 0

    #19
    songo1919

    songo1919

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 8 mie
    po skosztowaniu tego twaroga z oliwa doszedlem do wniosku ze nie bede trzymal idealnej diety poniewaz mam 16 lat i poprostu slodyczy nie dotkne, fast fooda nie dotkne i bede jadl miedzy innymi chude, beztluszczowe potrawy... + do tego a6w i jakies sporty typu rolki, pilka itp.
    • 0

    #20
    _moon_

    _moon_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    znaczy poddajemy sie ;> ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko