Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASY- ile Kcal

- - - - - dieta masy kcal

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piosy

piosy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    ;)
    Proszę o pomoc w diecie na mase.
    Jakie powinno być dzienne zapotrzebowanie na ilość Kcal.
    Trening o 11 rano 4 razy w tygodniu.
    Dzieki Piotr!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 629 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    To wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania jedni potrzebuja wiecej jedni mniej!
    Artykuł nie jest mojego autorstwa

    2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ?

    Teraz to, co najważniejsze:
    1 [g] węglowodanów - 4 kcal
    1 [g] białka - 4 kcal
    1 [g] tłuszczy - 9 kcal

    Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne.
    Wiemy również, że na 1 [g] spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii.

    Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać:
    2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
    2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
    1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

    Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczami / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka.

    Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude - powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 [g] na kilogram masy ciała.

    Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy.
    Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100[kcal/doba] dodamy do tego 500 [kcal] i mamy 3600[kcal/doba]

    A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej:

    2 [g] białka na kmc = 2 x 70 = 140[g] białka x 4 kcal = 560 kcal
    7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 [g] węgl. x 4 kcal = 1960 kcal
    1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 [g] tłuszczy x 9 kcal = 945 kcal

    Wychodzi: 560+1960+1260 = 3465 [kcal/doba]
    Jak widać różnica jest niewielka.
    • 1

    #3
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23009 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Najlepiej trzymac sie proporcji b-1,5-2,5g/kg, ww-5-8g/kg, t-08,1-5g/kg %).

    Edytowany przez Torres, 09 październik 2007 - 20:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko