Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - masa praca fizyczna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matek09

Matek09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Księstwo Słupskie
    • Staż [mies.]: ++++
    Witam,
    po niemal 3miesiecznej przerwie "wracam" na silownie no i do diety..przez ostatni okre wgl nie stosowalem diety..Aktualnie pracuje fizycznie 8-10h dziennie.. prosze o ocene "nowej" dietki wszelkiego rodzaju wskazowki mile widziane..Pozdrawiam.
    Dieta dla osoby pracujacej Fizycznie:
    aktualna waga:77kg
    6:00 - Płatki owsiane górskie + odzywka bialkowa lub miod
    10:30-ryz brazowy z bananem+jogurt+sok+orzechy
    13:00-6kromek pieczywa pelno ziarnistego z szynka drobiowa+pomidor+odzywka bialkowa
    15:30-ryz brazowy + piers z kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym(posilek przedtreningowy)
    50g wafli ryzowych(bezposrednio po treningu + carbo)
    18:00-makaron z chudym serem + owoce+odzywka bialkowa(posilek potreningowy)
    20:30-omlet z 5 bialek +1-2zółtka+ owoce+2kromki pieczywa z chudym twarogiem
    21:00-odzywka bialkowa przed snem

    dziennie wypijam okolo2,0- 2,5l wody + (1,5-2l na treningu)=4,5l wody
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tomashusm

    Tomashusm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Witam,
    po niemal 3miesiecznej przerwie "wracam" na silownie no i do diety..przez ostatni okre wgl nie stosowalem diety..Aktualnie pracuje fizycznie 8-10h dziennie.. prosze o ocene "nowej" dietki wszelkiego rodzaju wskazowki mile widziane..Pozdrawiam.
    Dieta dla osoby pracujacej Fizycznie:
    aktualna waga:77kg
    6:00 - Płatki owsiane górskie + odzywka bialkowa lub miod
    10:30-ryz brazowy z bananem+jogurt+sok+orzechy
    13:00-6kromek pieczywa pelno ziarnistego z szynka drobiowa+pomidor+odzywka bialkowa
    15:30-ryz brazowy + piers z kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym(posilek przedtreningowy)
    50g wafli ryzowych(bezposrednio po treningu + carbo)
    18:00-makaron z chudym serem + owoce+odzywka bialkowa(posilek potreningowy)
    20:30-omlet z 5 bialek +1-2zółtka+ owoce+2kromki pieczywa z chudym twarogiem
    21:00-odzywka bialkowa przed snem

    dziennie wypijam okolo2,0- 2,5l wody + (1,5-2l na treningu)=4,5l wody


    za duża przerwa miedzy 1 a 2 posiłkiem, śniadanie okej
    2 - 9:00-9:30 Ryż brązowy + kura/indyk/wołowina ewentualnie 150gchleba pełnoziarnistego + 2 serki wiejskie itp. w posiłku przedstawionym przez siebie nie masz pełnowartościowego białka.
    12:30? okej
    15:30 - ryz brazowy + piers z kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym(posilek przedtreningowy)
    16:30 trening? Posiłki mają być co 3h-3 30h rozplanuj to w ten sposób.
    po treningu samo carbo bez wafli ryzowych
    18:00 posiłek okej
    20 :30 21? dwa posiłki w takim odstepie czasu? za dużo wszystkiego tutaj

    daj tylko posiłek o 21 - 150g twarogu + 30g masło orzechowe
    • 1

    #3
    Matek09

    Matek09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Księstwo Słupskie
    • Staż [mies.]: ++++
    ok dzieki wielkie a dlaczego mam wyrzucic wafle? no nie za bardzo moge zamieniac godziny poludniowe i jesc kiedy chcem bo po prostu praca mi na to nie pozwaala..
    • 0

    #4
    Once

    Once

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wafle są ok, zostaw je. To węgle które szybko się wchłaniają.

    A praca to nie wymówka, żarcie do pojemników i jazda :lol:
    • 0

    #5
    Matek09

    Matek09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Księstwo Słupskie
    • Staż [mies.]: ++++
    6:00 - Płatki owsiane górskie + odzywka bialkowa lub miod
    9:30-ryz brazowy z bananem+jogurt+sok+orzechy lub 4kromki pelnoziarnistego pieczywa + 2 serki wiejskie + sok
    12:00-6kromek pieczywa pelno ziarnistego z szynka drobiowa+pomidor+odzywka bialkowa
    15:30-ryz brazowy + piers z kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym(posilek przedtreningowy)
    50g wafli ryzowych(bezposrednio po treningu + carbo)
    18:00-makaron z chudym serem + owoce+odzywka bialkowa(posilek potreningowy) lub biały ryż zamiast makaronu..
    20:30-omlet z 5 bialek +1-2zółtka+ owoce+2kromki pieczywa z chudym twarogiem

    Edytowany przez Matek09, 27 wrzesień 2011 - 16:29 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko