KFD.PL: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Forum KFD.pl

Dieta Dr Pierr'a Dukana jest jedną z najbardziej popularnych obecnie form redukcji tkanki tłuszczowej. Swoją popularność zawdzięcza zarówno dzięki prostocie w zastosowaniu jak i efektom, które gwarantuje. Aby osiągnąć efekty w jak najkrótszym czasie polecam stosowanie preparatów pomagających redukować tkankę tłuszczową (tzw. spalaczy tłuszczu) oraz odżywki białkowe które pomogą dostarczyć niezbędną ilość białka, preparaty takie są dostępne powszechnie w aptekach, najciekawsze cenowo propozycje godne polecenia umieściłem tutaj: http://sklep.kfd.pl/...20dukana-s.html

Dieta podzielona została na 4 etapy zaawansowania, które warto sobie omówić.

1. FAZA UDERZENIOWA - zwana również fazą ataku. Przeprowadzona jest za pomocą diety typowo proteinowej, która ma być zdrowszą i skuteczniejszą metodą od popularnej oraz jeszcze groźniejszej dla organizmu głodówki. Autor diety dokonał podziału na osiem kategorii (grup) produktów, z których można wybierać dowolne pozycje i łączyć z produktami z pozostałych grup wedle własnego uznania, a także spożywać w dowolnych godzinach. Wszystkie z wymienionych produktów są dozwolone na tym etapie, a więc automatycznie to czego nie wymienił Dukan jest zabronione. Okres uderzeniowy powinien trwać od 1 do 10 dni.


- chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
- podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
- wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
- owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
- drób oprócz kaczki i bez skóry
- chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
- jaja
- chude produkty nabiałowe (do 4gram tłuszczu w 100g)
- półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
- środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)
- otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę



2. FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI - jest to etap mający oparcie w naprzemiennym stosowaniu opcji opisanej wcześniej, czyli diety proteinowej oraz diety proteinowej z włączeniem warzyw. Produkty opisane w fazie uderzeniowej pozostają bez zmian i można je w dalszym ciągu stosować. Do tych produktów możemy dodać następujące opcje.


- pomidory
- ogórki
- rzodkiewki
- szpinak
- szparagi
- pory
- zieloną fasolkę szparagową
- kapustę
- grzyby
- seler
- koper
- wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku

Cykle, które mamy stosować naprzemiennie dobrze zaplanować następująco:

- 7/7 (7 dni dieta proteinowa podobnie jak w poprzedniej fazie/7 dni diety proteinowo-warzywnej)
- 5/5
- 1/1


Wg najnowszych badań opublikowanych przez Dukana w jednej z jego ostatnich książek, podkreślił On fakt, iż podobne rezultaty w wielu przypadkach mogą dawać zarówno cykle 1/1, jak i 7/7. Często pomaga to uniknąć niektórym osobom okresów demotywujących.

Warto jednak zaznaczyć, że skutek przynoszą cykle mieszane np.:

- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni diety proteinowo-warzywnej) - proponowany dla słabszych organizmów
- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni -normalnego żywienia-) - dla osób chcących przeprowadzić lekką redukcję


Fazę tą rozpoczynamy od cyklu z warzywami, po tym okresie następuje okres typowo proteinowy. Teoretycznie fazę tą powinniśmy skończyć po osiągnięciu zamierzonej wagi ciała.


3. FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ WAGI - jak sama nazwa wskazuje ma ona na celu utrzymanie uzyskanej do tej pory masy ciała i zapobiegnięcie nagłemu wystąpieniu efektu yoyo. Okres jej trwania powinien być ustalony wedle schematu:

Ilość utraconych kg x 10 = ilość dni trwania fazy, np.

8 x 10 = 80 dni


Podczas tej fazy należy się skupić na następujących grupach żywieniowych:

- pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
- warzywa fazy II równomiernej
- jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
- 40 gramów sera żółtego
- 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
- udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
- dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kilkudniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, żeby dokończyć porcje.

Obowiązkowo należy pamiętać, iż raz w tygodniu (jeden dzień) powinno się zastosować dietę proteinową !


4. FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI - jest to jakby faza będąca przedłużeniem fazy poprzedniej. Z tą jednak różnicą, iż może być ona stosowana praktycznie przez całe życie, a polega na stosowaniu raz w tygodniu (jeden dzień w tygodniu) diety proteinowej. Chodzi tutaj o zachowanie/nabranie odpowiednich nawyków żywieniowych. Warto też zadbać o odpowiedni poziom błonnika w organizmie, którego dobrym źródłem są np. otręby owsiane.

Artykuł ma jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe ze stosowania diety.

Bardzo polecam ! w miesiąc schudlem 15 kg !! tylko po miesiącu czułem sie jak za przeproszeniem "gówno", bez sił itp... trzeba pamietac aby brac jakis kompleks witamin. Powodzenia wszystkim!

w miesiąc 15 kg.... 8) sama nie wiem czy w to wierzyć...

ja od 20 lipca do teraz zgubiłem 20 kg:) polecam tą dietkę, tylko że ja robiłem troszkę inaczej, jadłem produkty z 1 i 2 fazy cały czas:)

Działać działa :), przez 2 miechy spadło mi około 14 kg ;p. Od biedy nie jest to takie złe.

dieta dla osob zdeterminowanych, moi rodzice ciagle na niej jada, polecam, ale w przypadkach naprawde sporej nadwagi ( 20kg+), nie wolno wykonywac zadnych intensywnych cwiczen podczas tej diety, co wiaze sie z utrata rowniez masy miesniowej, nie tylko tluszczowej.
pzdr

Po małych modyfikajach tej diety Matka schudła już 7 kg bez wykonywania jakiego kolwiek treningu :)

Użytkownik PACO edytował ten post 30 październik 2010 - 15:08

Moja też jest na tej pseudo diecie. Sama dieta jak i książka jest śmieszna i jest poniżej poziomu krytyki, przez pierwsze 20 stron delikwent zaprzecza sobie z 10 razy conajmniej, najgrosze jest to że ciemna masa w to wierzy, nie patrząc na konsekwencje zdrowotne wiążące się ze stosowaniem tej diety. Nie wiem skąd gość ma tytuł lekarza medycyny, jego wiedza i wyciąganie wnioski sugerować by mogły iż edukację zakończył na poziomie liceum.

Ziomek od mojej starej mega zachwalał tą diete jaka jest zaj3bista a nawet jej wczesniej nie znałem jakie macie argumenty przeciw tej diecie ?

Użytkownik PACO dnia 31-10-2010, 09:05 napisał

Przede wszystkim brak spożycia ww przez tak długi okres czasu jest zabójczy dla organizmu, nie wspominając o zwiększonym ryzyku zawału serca. Poza tym po pewnym okresie czasu organizm nauczy się wykorzystywać białko w jako materiał energetyczny, a nawet odkładać je w tłuszcz. Ogólnie tak dużo mówi się o szkodliwości diet ketogenicznych, że można by cały referat napisać.

Cytat

nie zapominaj ze kazda dieta ma swoje wady i zalety , nie dla wszystkich ona jest wiec jak mamy jakies zdrowotne obawy to najpierw co powinnismy zrobic to zasiegnac porady specjalisty.
Wiec co najwazniejsze w niej to skutecznosc bez jojo.

Użytkownik killman20 edytował ten post 31 październik 2010 - 11:36

Dla mnie dieta była super, kilogramy szybko leciały, cały czas brak uczucia głodu. Problematycczne jest tak jak już wspominaliscie palenie mięśni i spadek siły, co bardzo zauważyłem, ale efekt spadku brzucha zniwelował to :)

Czy w związku z tym że spada również masa mięśniowa to ta dieta nie nadaje się na redukcję?
Bo chciałbym sobie wyrzeźbić mięcho, nie tracąc go (ewentualnie bardzo mało)

Użytkownik demot dnia 3-11-2010, 17:00 napisał

Nie nadaje się. Napisz w dziale dieta, tam dostaniesz pomoc, albo poczytaj o układaniu diety na redukcji.

moja matka tez jedzie na tej diecie cos kolo 25kg na niej zjechala od marca albo kwietnia aale ja nie polecam tej diety tylko dla tych ktorzy mają naprawde wielką nadwage to moze... i tak jak pisaliscie wyzej spala mięsnie wiec ocet jablkowy do tego na moje jest mile widziany zeby skora tak nie zwisala ..

Dieta naprawdę działa. Moja kobieta po 2 pierwszych fazach schudła 14 kg. Podczas 3 tez dalej chudła ale już odrobinę. Zabrało kawałek mojej pupci:)...Trzeba troszkę wyrzeczeń ale komu jest to potrzebne to naprawdę warto

hm ale nie rozumiem,to bez chleba jakiegos jesc czy mozna niewiem z np pelnoziarnistym ? i obojetnie w jakich ilosciach?

Bez chleba :) na początku cieżko ale później wszystko elegancko wchodzi. W 2 fazie masz 2 kromki chleba
Ogolnie jak narazie polecam. Waga spada, czuje sie elegancko . I podczas tej diety jem naprawdę mało i nie jestem głodny :)

Pozdro

stosowałem ta diete przez 7 dni, ladnie kg lecą ale z siłownią nie idzie to w parze slabo sie czulem wrecz zbieralo mnie na wymioty .teraz po małej modyfikacji daje rade, 4xsiłownia w tygodniu 2xbieganie, raz na dwa tygodnie sauna do tego jeszcze supl dymaburn leci i kompleksowe witaminy czuje sie swietnie az chce mi sie rano wstawac jak nigdy. Aha i jeszcze jedno 8kg w 2 tygodnie waga leci sila nie spada.

Jedyne komu mógłbym nie wybić z głowy tej diety to na prawdę otyli ludzie bez większej motywacji do wysiłku fizycznego i całkiem zdrowych diet :)