Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fanatyko

Fanatyko

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3372 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    CKD rozpisane na wagę 80kg.
    Suchej wagi ok. 65kg.

    Zapotrzebowanie:
    80kg * 30 = 2400 kcal
    2400 - 400 (redukcja) = 2000 kcal
    2x 65kg = 130g Białka --> 520 kcal
    20g Węgle --> 80 kcal
    2000 - (520 + 80) = 1400 kcal / 9 = 155 g Tłuszczu


    Dieta od poniedziałku do piątku:

    Posiłek 1:

    - 5 całych jaj || B: 37,5g || T: 29g || W: 2g
    - 40 g otrębów pszennych || B: 6,4g || T: 2g || W: 5,3g
    - Multiple Sport
    - 1 talb. Gold Omega 3

    B: 43,9g (37,5g) || T: 31 g || W: 7,3g || 484 Kcal


    Posiłek 2:
    - 130g kury || B: 28g || T: 2g || W: 0g
    - 30 ml oliwy z oliwek || B: 0g || T: 30g || W: 0g

    lub

    - ok. 140g karkówki || B: 23g || T: 32g || W: 0g

    B: 23/28g || T: 32g || W: 0g || ~388 Kcal


    Posiłek 3: (lipny ten "posiłek" - pewnie go z czasem zmienię na mięcho)
    - 50g orzechów laskowych

    B: 8g || T: 30g || W: 9g || 338 Kcal


    Posiłek 4: (przed treningowy)
    - 130g kury || B: 28g || T: 2g || W: 0g
    - 20ml oliwy z oliwek || B: 0g || T: 20g || W: 0g

    B: 28g || T: 22g || W: 0g || 310 Kcal


    TRENING: Siłownia + aeroby


    Posiłek 5: (po treningowy)
    - 130g kury

    B: 28g || T: 2g || W: 0g || 130 Kcal


    Posiłek 6:
    - 2 jaja || B: 15g || T: 12g || W: 1g
    - 20ml oliwy z oliwek || B: 0g || T: 20g || W:0g

    B: 15g || T: 32g || W: 1g || 352 Kcal


    PODSUMOWANIE:

    Zapotrzebowanie || Dostarczone z diety

    Białko: 130g || 148g (134g zwierzęce)
    Tłuszcz: 155g || 149g
    Węgle: 20g || 17,3g

    Kalorie: 2000 kcal || 2002 kcal


    Tak by się to przedstawiało na start.
    Zamana kury+oliwy z karkówką zależy od późniejszych upodobań kubków smakowych.
    Trening zamierzam robić 3x tydzień (Pn, Śr, Pt) - FBW.
    Po każdym treningu siłowym min. 45min aerobów.

    Ładowania węgli zaczynałbym po piątkowym treningu, który to robiłbym dosyć późnym wieczorem.

    Pytania:
    1. Posiadam BCAA. Brać przed treningami?
    2. W dni nietreningowe wykonywać aeroby/interwały?
    Do aerobów skłaniałbym się raczej na czczo (wcześniej BCAA), a jak interwały to w godzinach wieczornych po pracy.
    3. W diecie póki co nie mam żadnych warzyw. Nie bardzo wiem które i ile mam dorzucić, żeby nie przekroczyć 20g węgli. Wiem, że chodzi o węgle strawne - nie liczyć błonnika.
    4. Jak sobie coś przypomnę to dopiszę %-)

    Czekam na fachowe oceny.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3372 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    Po konsultacjach doszły pewne zmiany %)

    Zapotrzebowanie na 2300 Kcal
    Białko: 80x2= 160g - 640kcal
    Węgle: 30g - 120 kcal
    Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g

    Dieta:

    Posiłek 1:

    - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g
    - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g
    - pomidor i/lub cebula %-)
    - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia
    - Multiple Sport
    - 1 talb. Gold Omega 3

    B: 36,4g (30g) // T: 36 g // W: 6,8g // 495 Kcal


    Posiłek 2:
    - 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g
    - 20 ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W: 0g
    - pomidor

    B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal

    Posiłek 3:
    - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g
    - brokuły

    B: 23g // T: 32g // W: 0g // 380 Kcal

    Posiłek 4: (przedtreningowy)
    - 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g
    - 50g orzechów laskowych // B: 8g // T: 30g // W: 9g

    B: 36g (28g) // T: 31g // W: 9g // 487 Kcal


    TRENING: Siłownia + aeroby


    Posiłek 5: (potreningowy)
    - 130g kury // B: 21g // T: 1g // W: 0g
    - 20ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W: 0g

    B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal


    Posiłek 6:
    - twaróg chudy 100g // B: 18,5g // T: 0g // W: 3,5g
    - 30ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 20g // W:0g
    - szczypiorek lub inne warzywo do smaku

    B: 18,5g // T: 30g // W: 3,5g // 358 Kcal


    Podsumowanie:
    B: 155g (pomijając białko z otrębów i sera goudy)
    T: 171g
    W: 19,3g (nie licząc warzyw)
    Kalorie: 2322 Kcal



    A tu druga wersja jak mi podpasuje karkówka %) %) %)

    Dieta karkówkowa ;)

    Posiłek 1:[/b]
    - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g
    - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g
    - pomidor i/lub cebula %)
    - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia
    - Multiple Sport
    - 1 talb. Gold Omega 3

    B: 36,4g (30g) // T: 36 g // W: 6,8g // 495 Kcal


    Posiłek 2:
    - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g
    - warzywa

    B: 23g // T: 32g // W: 0g // 380 Kcal


    Posiłek 3:
    - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g
    - warzywa

    B: 23g // T: 32g // W: 0g // 380 Kcal


    Posiłek 4: (przedtreningowy)
    - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g
    - warzywa

    B: 23g // T: 32g // W: 0g // 380 Kcal


    Posiłek 5: (potreningowy)
    - 150g kury // B: 32g // T: 2g // W: 0g
    - 50g sera Gouda // B: 14g // T: 11g // W: 0g

    B: 46g // T: 13g // W: 0g // 301 Kcal


    Posiłek 6:
    - twaróg chudy 125g // B: 23g // T: 0g // W: 4,5g
    - 30ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 30g // W:0g
    - szczypiorek lub inne warzywo do smaku

    B: 23g // T: 30g // W: 4,5g // 358 Kcal


    Podsumowanie:
    B: 154g (bez otrębów i sera gouda)
    T: 175g
    W: 9,8g
    Kalorie: 2294Kcal
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko