Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia wytrzymałościowe

- - - - - cwiczenia wytrzymalooeciowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sylvia99

sylvia99

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
witam Wszystkich serdecznie ;)

doradźcie mi Kochani, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mogę robić. Dodam, że na razie nie chodzę na siłownię, ale mam w planach od nowego roku (tak, tak takie postanowienie noworoczne %)). Dlatego jak znacie jakie fajne mogą być i w domowym zaciszu i na siłownie.


edit: aha posiadam jeszcze rowerek stacjonarny, może będzie przydatny ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Dymatize l-carnitine liquid 473mlDymatize l-carnitine liquid 473ml 49.00 zł 44.99 zł
  • ActivLab ZMA 90 kaps.ActivLab ZMA 90 kaps. 39.00 zł 29.99 zł
  • Bio Tech USA - Amino Fuel - 350 tablBio Tech USA - Amino Fuel - 350 tabl 85.00 zł 80.1 zł
  • Activlab TCM Powder 500gActivlab TCM Powder 500g 47.00 zł 39.99 zł
  • Jay Cutler Legend 140gJay Cutler Legend 140g 98.00 zł 96.00 zł
  • SAN CM2 Nitrate - 240 caps.SAN CM2 Nitrate - 240 caps. 99.00 zł 99.00 zł
  • San Fierce Domination - 718g [40 serv]San Fierce Domination - 718g [40 serv] 149.00 zł 149.00 zł
  • Revolutions Glutamine - 500gRevolutions Glutamine - 500g 109.00 zł 74.00 zł
  • NVE Stacker Rush 454gNVE Stacker Rush 454g 159.00 zł 119.00 zł
  • ACTIVLAB Mass Up 7 kgACTIVLAB Mass Up 7 kg 199.00 zł 108.00 zł
  • Profesjonalna Bluza KFD - ZielonaProfesjonalna Bluza KFD - Zielona 89.00 zł 69.00 zł
  • Trec CM3 - 180 kaps.Trec CM3 - 180 kaps. 52.00 zł 41.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daisy99

    daisy99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
    wytrzymałość oznacza poniekąd odporność na zmęczenie, umożliwia wykonywanie przez dłuższy czas danego wysiłku i wiadomo, że zdobywana jest stopniowo i nie należy do łatwych dróg %) ale trzeba szukać pozytywnych stron więc ja sobie zawsze myślę o satysfakcji z pokonywania własnych słabości ;)

    ćwiczenia aerobowe typu bieganie, jazda na rowerze, pływanie, step, aerobik pobudzają układ oddechowy i krwionośny, wzmacniają serce a do tego przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej ;) trzeba pamiętać, że organizm przyzwyczaja się po pewnym czasie do wysiłku i wtedy należy wydłużyć czas, zwiększyć intensywność, dodać coś nowego.
    • 0

    #3
    Sendi

    Sendi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
    rozumiem, że chodzi o trening wytrzymałościowy dla początkujących. Na pewno p rzydałby się jakiś dodatkowy sprzęt, typu ciężąrki, jakaś guma. Dobrze, że wybierasz się na siłownie, gdyby nie podpasowały Ci ćwiczenia na sprzęcie to zawsze możesz iść na grupowe typu pilates, step.

    kiedyś koleżanka mi opowiadała, że ćwiczyła regularnie na siłowni, z hantlami, sztangami, na maszynach i przychodziły Panie z aerobiku po hantelki kilowe i zawsze się z nich "naśmiewała" z koleżankami, to zostały zaproszone na takie zajęcia, to nie mogły kilowego utrzymać, bo było np. machanie w górze wyprostowanymi rękami po kilka razy i w barkach piekło niesamowicie ;)
    • 0

    #4
    wolverine12

    wolverine12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    jeśli chodzi o trening na siłowni to polecam ACT, jest fajnie opisany na KFD, łap link http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    na początek, jesli zaczynasz przygodę z siłownią to pamiętaj, że musisz przygotować organizm, zapoznać się ze sprzętem itp. i tutaj ten trening też dopiero po jakimś czasie możesz zacząć, bo jak poczytasz robisz ćwiczenia bez przerwy

    możesz zacząć od treningu całego ciała http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208

    powodzenia i wytrwałości!
    • 0

    #5
    mal09

    mal09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    jak zwiększysz intensywność warto pomyśleć o suplementach, np. aminokwasach tego typu http://sklep.kfd.pl/...360g-p-291.html

    ale pamiętaj, że nie od razu, tylko z czasem, do tego też ważna będzie odpowiednia dieta, bogata w białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze, zapraszam do działu dieta ;)
    • 0

    #6
    fuchatka

    fuchatka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    napisałaś, że masz rower stacjonarny, to na wytrzymałość jest na pewno spinning, ale do typowego takiego treningu powinien być rower spinningowy, on jest trochę inaczej zbudowany niż taki magnetyczny (jak na załączonym przeze mnie zdjęciu).

    mogłabyś jednak robić interwały na nim, co na pewno wpłynie na wydolność organizmu, na wytrzymałość bo trzeba robić sesje, gdzie kręcisz mocno, z większym obciążeniem, poczym jest czas na odpoczynek i tak kilkakrotnie. Inaczej zwany jest treningiem HIIT, wrzucam linka żebyś się bliżej zapoznała -> http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html jest opisane jak na początkującym poziomie ćwiczyć i jak później.

    powodzenia ;)

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko