hej

jakie są najlepsze ćwiczenia na siłowni, jakim treningiem najlepiej ćwiczyć? jak zacząć? Chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na biceps i klatkę, noi brzuch

proszę Cię, naprawdę chcesz trenować tylko klatkę, biceps i brzuch. Ja jestem kobietą a nie boje się ćwiczyć całego ciała. Do tego dziwie się, że nie zdajesz sobie sprawy, że aby powiększyć przedramie warto trenować triceps, to ona znacznie wpływa na centymetry. A do tego jeszcze dochodzi trening pleców, przedramiona i przede wszystkim nogi! musisz przewartościować swoje podejście inaczej będziesz wyglądał jak dyskotekowy boy

dokładnie, myślałem, ze każdy użytkownik kfd wie, że trzeba trenować całe ciało tutaj chodzi też o proporcje, poza tym np. nogi to największa grupa mięśniowa i ich trening znacząco wpływa na cały organizm, siłę. dzieki temu wzrasta produkcja testosteronu i hormonu wzrostu, zresztą silne nogi są ważne. Fakt, trening nóg nie należy do najprostszych, często powoduje mdłości jeśli jest porządnie wykonywany, ale moja kumpela mówi, że jak widzi gościa z dużym bickiem to od razu patrzy na nogi, jak są chude to nie ma u niej żadnych szans, poza tym u żadnego szanującego się kulturysty nie będziesz miał szacunku ogarnij się!

takimi podstawowymi ćwiczeniami na nogi sa przede wszystkim przysiad, wykroki, martwy ciąg, do tego wypychanie nóg na suwnicy, podginanie nóg na maszynie, prostowanie ich. tutaj więcej przeczytasz o treningu nóg http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html Poza tym koleżanka ma racje pisząc o tricepsie, jak chcesz mieć dużą łape weź sie za porządny trening. Zresztą na logikę triceps czyli trzy głowy, a biceps dwie.

jeśli nie masz pomysłu na trening to najlepiej zajrzyj do Atlasu ćwiczeń kfd, tam znajdziesz wiele ćwiczeń na rózne partie, żeby Cię zachęcić wrzucam przykładowe na omówiony wyżej triceps





tu znajdziesz wiele, wiele, wiele innych ćwiczeń, na różne partie, w tym na NOGI http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

jeśli chodzi o początki, to najlepiej zaczynać od treningu gdzie ćwiczysz w jednym dniu całe ciało Full Body Workout http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html później jakiś split,

najlepiej zapoznaj się z tymi tematami:

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

a tu poszerzysz swoją wiedzę na temat metod treningów:

http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html

powodzenia!