Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ćwiczenia na kaptury

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawidooo

Dawidooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    Nie wiem jak ćwiczyć kaptury.Podobają mi się duże ładne kaptury i nie wiem czy traktować je jako osobną partie.Jak tak jak je ćwiczyć?aktualnie robię tylko szrogusy na koniec po treningu pleców..
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • PVL Mutant Rehab - 1280gPVL Mutant Rehab - 1280g 189.00 zł 114.00 zł
  • Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv]Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv] 119.00 zł 99.00 zł
  • Dedicated Dominate - 180 kaps.Dedicated Dominate - 180 kaps. 184.26 zł 149.00 zł
  • San Elixair HGH - 120 kaps.San Elixair HGH - 120 kaps. 109.00 zł 109.00 zł
  • VPX 12 Gauge Shotgun - 392gVPX 12 Gauge Shotgun - 392g 128.99 zł 109.00 zł
  • Scitec ZMB 6 - 60 kaps.Scitec ZMB 6 - 60 kaps. 59.00 zł 24.00 zł
  • SAN Performance Creatine - 600gSAN Performance Creatine - 600g 89.00 zł 65.00 zł
  • ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab.ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab. 169.00 zł 109.00 zł
  • Dedicated Unstoppable - 165gDedicated Unstoppable - 165g 199.00 zł 129.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1210 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    szrugsy dobre cwiczenie rob sztanga z tylu i z przodu :) tylko pamietaj ciezko mniec duze kaptury
    • 0

    #3
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Kaptury - czworoboczne grzbietu. Uważam , że nie należy im nad wyraz poświęcać czasu. Wspomniany shrug's - dobre ćwiczenie (wąski chwyt trzymając z przodu / szeroki chwyt trzymając z tyłu). Jako część mięśni grzbietu możesz wrzucić do rutyny treningowej tego mięśnia. Popularne jest również łączenie tej partii z naramiennymi. Osobiście - w ogóle nie poświęcam im uwagi, nie wykonuję żadnego ćwiczenia ukierunkowanego pod kątem tej partii. Najlepsze ćwiczenie na utratę szyi to po prostu martwy ciąg %-)
    • 0

    #4
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    dzięki wznosy hantlem bokiem robię po treningu pleców czy mógłbym dorzucić coś jeszcze na kaptury po treningu barków np.wznosy wąskim chwytem trzymając z przodu / szerokim chwytem trzymając z tyłu ?
    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    łatwiej o odpowiedź widząc cały trening
    • 0

    #6
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    KLATA
    -wycisk sztangi,skos górny 4x10
    -wycisk sztangi poziom 4x10
    -rozpietki 3x10
    TRICEPS

    -hantel jednorącz 3x10
    -odwrotne pąpki 3 x max



    PLECY
    mc 3sx10
    wiosłowanie sztangielką 3sx10
    przenoszenie hantlsx10

    szrugsy 3s x10
    BICEPS
    tu przerwy 1 minutowe
    -uginanie hantli na przemian 3x12
    -uginanie w podporze o kolano 3x12
    PRZEDRAMIĘ
    -uginanie nadgarstków z sztangą 3x12
    -?


    Nogi
    -wypych na ławce 4x10
    -wznosy na łydkach siedząc 2s duza liczba powtórzeń
    -wznosy na łydkach stojąc 2s
    wykroki z sztangielkami 2s10
    BARKI

    -wyciskanie żołnierskie 3x10
    -unoszenie sztangielki w opadzie 3x10
    -podciąganie sztangi do brody 3x10

    już jest ;]

    Edytowany przez Dawidooo, 15 kwiecień 2010 - 19:07 .

    • 0

    #7
    Johnnie Walker

    Johnnie Walker

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2082 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    na triceps daj jeszcze cos
    • 0

    #8
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    mówisz?triceps dostaje dużo podczas klatki i 2 ćwiczenia wystarczają by go dobić.
    • 0

    #9
    G1ga81tek

    G1ga81tek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 12+
    w nogach nie masz nic na tył ud

    w przedramieniu zmieniłbym na uginanie nadgarstków nachwytem 2s max + podchwytem 2s max - genialnie wchodzi.

    dodałbym 1 ćwiczenie do bicepsa, np. uchwyt młotkowy, biceps nie będzie bardzo zmęczony po 1 wiosłowaniu (tak uważam)
    • 0

    #10
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    sory ale tematyka odbiega od tematu.trening już był sprawdzany i jest po poprawkach jak zauważyłeś przerwy w bicepsie są 1 minutowe więc 3 ćwiczenie nie potrzebne,ale dzięki za podpowiedzi ;']

    pytanie brzmi:czy mógłbym dorzucić coś jeszcze na kaptury po treningu barków np.wznosy wąskim chwytem trzymając z przodu / szerokim chwytem trzymając z tyłu ?
    • 0

    #11
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    w nogach nie masz nic na tył ud

    w przedramieniu zmieniłbym na uginanie nadgarstków nachwytem 2s max + podchwytem 2s max - genialnie wchodzi.

    dodałbym 1 ćwiczenie do bicepsa, np. uchwyt młotkowy, biceps nie będzie bardzo zmęczony po 1 wiosłowaniu (tak uważam)

    I. ma martwy ciąg
    II. do bicepsa nie ma sensu nic pakowac
    • 0

    #12
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    to ja myślisz dodać coś na kaptury po naramiennych?
    • 0

    #13
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    szrugsy daj przy plecach i powinno byc ok
    • 0

    #14
    G1ga81tek

    G1ga81tek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 12+
    MC klasyczny? ja nie wiem gdzie tam dwugłowe jakoś specjalnie pracują, nie uważasz, że lepiej zadedykować im osobne ćwiczenie?
    • 0

    #15
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    MC klasyczny? ja nie wiem gdzie tam dwugłowe jakoś specjalnie pracują, nie uważasz, że lepiej zadedykować im osobne ćwiczenie?

    to mało jeszcze wiesz ; pytanie do złej osoby jestem fanatykiem ćwiczeń wielostawowych

    Edytowany przez eeetam, 16 kwiecień 2010 - 18:19 .

    • 0

    #16
    G1ga81tek

    G1ga81tek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 12+
    Chyba jedynie pracują przy zginaniu kolan w fazie powrotnej, ale czy to starczy? Kąt (hm, nie mogę znaleźć właściwego słowa ;]) ruchu nie jest zbyt mały?
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20827 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba jedynie pracują przy zginaniu kolan w fazie powrotnej, ale czy to starczy? Kąt (hm, nie mogę znaleźć właściwego słowa ;]) ruchu nie jest zbyt mały?

    Jak juz dasz MC to daj na prostych nogach, choć osobiście nie jestem zwolenniem rdl to już klasycznego MC jak najbardziej %-)
    • 0

    #18
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    aaaa to coś dodać na kaptury?jak myślicie?
    • 0

    #19
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    szrugsy mozesz dodac

    sory nie zauwazylem

    Edytowany przez adam93, 16 kwiecień 2010 - 20:51 .

    • 0

    #20
    Dawidooo

    Dawidooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:FGW okolice
    • Staż [mies.]: 7,5
    lukłeś plan ?szrogusy już mam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko