CO TU DUŻO UKRYWAĆ, MAM DUŻĄ NADWAGĘ (EFEKT MAMY I BABCI W DOMU - JEDZ, JEDZ, JEDZ...) MAM JUŻ DOSYĆ BRAKU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ, JESTEM NIEATRAKCYJNY, CORAZ BARDZIEJ ZAMYKAM SIE W DOMU. OSTATNIO STANĄŁEM PRZED LUSTREM I POMYŚLAŁEM - STARY MASZ DOPIERO 18 LAT, MUSISZ SIĘ ZA SIEBIE WZIĄĆ, ZMIENIĆ NAWYKI, ZACZĄĆ SIĘ RUSZAĆ. NA PEWNO NAPISZECIE MI O DIECIE ALE JA NIE WIEM JAK TO ZROBIĆ MIESZKAJĄC Z TYMI KOBIETAMI, BABCIA TŁUSTO GOTUJE, SMACZNIE ALE TŁUSTO . WIEM, ŻE MUSZĘ COŚ Z TYM ZROBIĆ, WIEM TEŻ, ŻE NIE BĘDZIE ŁATWO, ALE CHCE SPRÓBOWAĆ. LICZĘ NA WASZĄ POMOC!

faktycznie nie masz łatwej sytuacji, ale zawsze jest wyjście - liczy się przede wszystkim upór w dążeniu do celu konsekwencja! zazwyczaj w życiu jest tak, że to na czym nam najbardziej zależy przychodzi z wielkim trudem! ale pomyśl o tej satysfakcji po!

więc do dzieła

jak sam zauważyłeś bez diety się nie obędzie, to ona w dużej mierze jest odpowiedzialna za wyniki. Będziesz musiał się zmierzyć z babcią i mamą, przede wszystkim nie ustępuj, jak powiedzą "nie ma mowy". Wytłumacz im jak się czujesz, że jesteś młody a już masz taką nadwagę i jeśli nie zmienisz stylu życia to będzie tylko gorzej. Powiedz, że doceniasz ich starania, kuchnie (bo pewnie wzbudzi to ich bunt, że one się tak starały, a Ty je krytykujesz, ale po pewnym czasie zrozumieją). Wyjdź z konkretnym planem działania, pokaż jadłospis i żeby babcia czuła się nadal potrzebna możesz poprosić żebyście razem przygotowywali bo ona tak świetnie doprawi itp. a jak to nie pomoże to jak masz jakieś oszczędności, sam rób zakupy, typu tuńczyk, kurczak, kasza, ryż (musisz postawić na swoim). A jak nie masz kasy to pomyśl jak zdobyc, może jakieś roznoszenie ulotek lub inna dorywcza praca. Jest taki temat w dziale dieta, gdzie wrzucane są promocje z marketów, zajrzyj sobie jak można polować na cenowe hity http://www.kfd.pl/ta...ieta-93993.html

tylko niech Ci nie przychodzi do głowy jakaś głodówka albo dieta tysiąca kalorii, w ten sposób nabawisz się efektu jojo, a do tego będziesz chodził głodny.


jest dieta gdzie jesz ok. 5 regularnych posiłków co ok. 3 godziny, dzięki temu powstrzymasz sie od podjadania, które bardzo gubi efekty. Do tego takie regularne jedzenie mniejszych posiłków nakręca metabolizm, a jak zdrowo schudniesz to nie będzie efektu jojo. Niech to nawet dłużej trwa, ale efekty będą właśnie trwałe. najgorzej to chcieć jak najszybciej, wtedy robi się głupoty. Poczytaj sobie o diecie low carb, ona naprawdę działa, jak stosuje się ją solidnie, gdybyś nie mógł sobie poradzić z ułożeniem to Bossy bodajże z forum za grosze układa przez plany.suple.net http://plany.suple.net/

ale najpierw sam spróbuj się za to wziąć, odszukaj tu http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html dietę low carb. początkowo będzie się wydawało trudne, ale później jak wejdzie w krew robisz wszystko z zamkniętymi oczami

skoro masz sporą nadwagę, to nadmiar tłuszczu znacząco obciąża Twoje stawy więc na ćwiczenia też się od razu nie możesz rzucać. Trzeba stopniowo zwiększać intensywność itp. żebys sobie np. kolan nie zniszczył. Jeśli nie miałeś ruchu wcześniej, siedziałeś więcej przed tv to możesz zacząć od spacerów, wydłużając ich czas i tempo. Musisz pamiętać jedno - musisz wszystkie rzeczy robic systematycznie, z uporem maniaka inaczej nie warto sie w ogóle za coś zabierać. Bedą momenty zwątpienia, dni gdzie nie bedzie się chciało, ale wtedy nie rozmyślaj za wiele tylko rób swoje, podnoś tyłek i do roboty, nie użalaj się nad sobą.
Możesz sobie kupić te kijki do popularnego nordic walking, spróbować nawet wyciągnąć mamę.
To na początek, aż waga poleci bo bieganie np. zbyt obciąży kolano, a jeśli miałeś mało ruchu to będzie działać nawet regularny spacer

Babcie tez spokojnie mozesz wyciagnac na ten walking, widzialem duzo starszych pan spacerujacych po parku. Ogolnie musisz sie nastawic na aeroby, dodaj rowerek, moze byc stacjonarny, poczatkowo jak nie masz kondycji duzo nie przejedziesz, ale z czasem wyniki beda coraz lepsze, a Ty coraz bardziej zmotywowany tez basen bylby super rozwiazeniem, bo tam waga nie ma znaczenia - i pamitaj jedno, tak chodzi sie plywac a nie pokazywac, wiec nie stosuj wymowki, ze zle wygladasz

w pewnym momencie jak się juz wzmocnisz i trochę zrzucisz dodaj trening siłowy, zeby ujędrnić, zbudować mięśnie, wszystko musi iść w parze, początkowo oczywiście spokojny trening. Ważne, żebys chudnął powoli, zdrowo, zeby Twoja skóra miała czas się regenerować. Dodatkowo daj naprzemienny prysznic ciepło zimno, szoruj się szorstką gąbką, smaruj balsamem ujędrniającym. Trzeba kompleksowo podejsć do tematu.
Jeśli chodzi o aeroby to później jakbyś chciał biegać to zadbaj o właściwe obuwie do tego przeznaczone, inna formą może też być ćwiczenie na orbitreku, steper itp.
już dzisiaj możesz się motywować atlasem ćwiczeń http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html zobacz też do dzienników treningowych, tam niektóre osoby sporo zredukowały.
skoro zaczynasz ćwiczyć przydałyby Ci się witaminy, ja sama też zaczęłam brać, bo jednak więcej się pocimy itp. ja mam takie, może też się zaopatrz http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-559.html na spalacz na razie za wcześnie, wystarczy dieta i ruch. możesz też kupić sobie chrom, ponoć pomaga opanować łaknienie na słodycze.

Trzymam kciuki za Ciebie, na pewno się uda!