Siemak juz kiedys sie o was o to pytałem jaki był by najlepszy trening aby pozbyć sie tzw. garba!
W sumie nie obiecuje sobie zbyt wiele.! Gdyz troche stary już jestem (21 lat) I wiem ze za wiele nie da sie juz w tej kwesti zrobić! Można jednak zachamowac rzwój tej mozna napisac horoby! Byłem za waszą namową u lekaza! Wiecie co mi odpowiedział? Mianowicie ze jest za puźno i ze ewentualnie mam ćwiczyć tylko klate i czasami tylko inne partie mięśni! Niepoważny z deka!! A wy co byście mi doradzili?? Znajomi z siłowni mówią ze jak nabiore troche mięśni to nie bedzie tego tak widać! jak wy myślicie??
POzdrowienia dla wszystkich i z góry dzieki!

z poważaniem: antek161

najlepszym sposobem co Ci podprostuje kręgosłup jest leżenie na plecach na ziemi (tak ma być twardo!) poduszka pod głowę i >15 min dziennie a najlepiej kiedy tylko możesz, no i chyba lepiej mięśnie pleców ćwiczyć niż klatę na prostowanie kręgosłupa.
pozdro

ten lekaz mówił ze nie powienienem ćwiczyć pleców wogóle!!! Gdyż jego zdaniem będe je nadwyrężac i przemęczać i wada postawy będzie się powiększała jeszce bardziej!

Myślę że najlepszym sposobem jeżeli chodzi o tzw. "okrągłe plecy" Będzie wzmocnienie prostowników. Jest to mięsień warunkujący prawidłową postawę. Z ćwiczeń, które mógłbyś wykonywać na siłowni /pod warunkiem że Twoja wada pozwoli zachować Ci prawidłową technikę danego ćwiczenia/ byłyby to : martwy ciąg, "dzień dobry", wznosy tułowia z opadu na ławeczce , wznosy tułowia z opadu ze sztangą na karku , odchylenia w tył na wyciągu górnym siedząc ---> patrz rysunek:

Wszystkie ćwiczenia na siłowni musisz wykonywać z perfekcyjną techniką - to bardzo ważne szczególnie w Twoim przypadku. / we wszystkich ćwiczeniach trzymaj łuk w dolnym odcinku kręgosłupa i staraj się ściągać łopatki.
Do tego, wszelkie ćwiczenia na brzuch - on także odpowiedzialny jest za prawidłową postawę.

Oprócz tego możesz uzupełniająco stosować w domu takie zestawy (zaczerpnięte z biegajznami.pl):

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych

1. Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne dociąganie kolana do czoła.
2. Ręce splecione na karku: naprzemienne dociąganie łokciem do kolana
(lewy łokieć - prawe kolano, prawy łokieć – lewe kolano).
3. Ręce splecione na karku: jednoczesne łączenie dwóch kolan i łokci.
4. Ręce wzdłuż tułowia: unoszenie bioder do góry (napinamy pośladki, ściągamy łopatki).
5. Ręce wzdłuż tułowia: biodra unosimy do góry i zataczamy koła biodrami w lewo i w prawo.
6. Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne skręty głowy w lewo, kolana w prawo.
7. Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy brodę do mostka.
8. Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy kolana do klatki piersiowej.

Pozycja wyjściowa: leżenie na boku (dolna ręka pod głową, górna do przodu)

1. Unoszenie górnej nogi do góry (proste kolano).
2. Dociąganie górnego kolana do klatki piersiowej.
3. Dociąganie obu kolan do klatki piersiowej.
4. Odchylenie obu kolan do tylu (stopy razem).
+ to samo na drugim boku ;-)

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu

1. Ręce splecione pod brodą: naprzemienne unoszenie nogi w górę (kolano proste).
2. Ręce w przód: jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi (potem na odwrót).
3. Ręce w przód: naprzemienne unoszenie w górę rąk (łokieć prosty).
4. Ręce splecione na pośladkach: unoszenie tułowia w górę (łokcie w tył, głowa patrzy prosto).
5. Ręce splecione na pośladkach: unoszenie rąk w górę (łokcie proste).
6. Ręce splecione na karku: unoszenie tułowia w górę (łokcie w tył, głowa patrzy prosto).

Pozycja wyjściowa: klęk podparty

1. Naprzemienne dociąganie kolana do czoła.
2. Naprzemienne dociąganie kolana do klatki piersiowej i wyrzut prostej nogi w tył (głowa patrzy do góry).
3. Skłony klatki piersiowej do podłogi (dłonie do środka).
4. Krążenie bioder - dotykamy pośladkami pięt (w obie strony).
5. Naprzemienne unoszenie rąk w przód (głowa patrzy za ręką).
6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi (potem na odwrót).
7. Wyginanie głowy w dół, kręgosłupa w górę (tzw. koci grzbiet) – barki i głowa stoją w miejscu.
8. Siad na piętach, głowa do podłogi – rozciągamy kręgosłup.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w seriach po 10-30 razy.

a moze fotke bys pokazal jak ta Twoja wada wygląda

fotke wstawie wieczorkiem! Teraz nie mam czasu bo musze mykac do roboty! :( pozdrowionka! i dzieki za odpowiedzi te które juz sa i mam nadzieje ze za kolejne!

odnosnie lekarzy pomijam sportowych czesto CI z pierszwego kontaktu mowią NIE ..... najczesciej z powodu swojej niewiedzy.....\pzdr

Użytkownik antek161 dnia 9-02-2007, 12:38 napisał

rece opadaj jak sie slyszy takie bzdury od lekarza, ale to bardzo polularne u lekarzy, do mnie takze trafia wiele zwolnien dzieci ( z zajec wychowania fizycznego) wypisywanych przez lakarza --> powod - skrzywienie kregoslupa.
wynika to oczywiscie z braku wiedzy u tych pseudo lekarzy.

Użytkownik PRIMITIV dnia 9-02-2007, 13:30 napisał

j.w.


podsumowujac to eetam chyba wczerpal wszelkie porady w tym temacie
z tym ze jedynie co mnie niepokoi w tej calej sprawie to ten wiek kolegi ktory chce korygowac wade.
moze sie po prostu okazc ze jest juz za pozno...
pozdr.

Na korekcję samą w sobie - zapewne za późno. Jednak wzmocnienie wspomnianych przeze mnie partii (głównie prostowniki, brzuch) może przyczynić się do poprawy postawy -> silny mięsień będzie lepiej wspomagał postawę i łatwiej będzie wprowadzić nawyk prostowania w życie codzienne.

A ja dorzuce jeszcze od siebie basen (w wieku 14-15 lat)....tez mialem problem z plecami ale jakos dalem rade


powodzenia

Użytkownik stary_ dnia 9-02-2007, 19:02 napisał

ja jeszcze uscisle ze najlepiej technika w ktorych sa symetryczne rychy.
co do wieku to idealny na korekcje itp sprawy, ale jak pisalem w wieku ponad 21 lat to tylko pozosaje tak jak napisal wyzej eetam.

Cytat

Moj kuzyn ma mocno zaokraglone plecy i nieche chodzic na basen watpie zeby ktokolwiek z garbem zapierdzielal na basen.

Użytkownik Mariusz_ edytował ten post 09 luty 2007 - 20:37

Tez mam kifoze piersiowa i lekka skolioze. Powiem Ci tyle: rob martwe ciagi, rob wioslowania - tylko pamietaj o dobrej technice!
Smialo moge powiedziec, ze silownia poprawila moj kregoslup (pod wzgledem skrzywienia, jak i samej widocznosci). Skrzywienie nadal jest, ale odcinek piersiowy jest schowany (kiedys mocno wystawal).
Szczerze mowiac nie zwracalem szczegolnej uwagi na technike cwiczen, ale poprawe widac golym okiem.
Czytalem kiedys, ze przenoszenie hantla nad glowa daje niezle efekty - sam wykonuje to cwiczenie na szerokie plecow. :)
Moze na dniach wrzuce zdjecia (z przed roku - jak jeszcze nie wiedzialem co to silownia, i z "dzisiaj").
Pozdrawiam!

[attachment=4846:Foto_0133.jpg] tu sie troche prostowałem!
[attachment=4847:Foto_0132.jpg] a tu w miare naturalna dla mnie pozycja!
[attachment=4848:Foto_0131.jpg] i tu tez


a oto zdiecia! Wiem ze słabej jakości ale robione były słabym telefonem!Co o tym sądzicie?? Pozdro

kolo333 jak bys wżucił te zjęcia był bym bardzo wdzięczny! Zapewne dodały by mi motywacji! Bo z tą u mnie czasami cięzkawo!!

POzdro

Użytkownik antek161 edytował ten post 09 luty 2007 - 23:29

a TY sie nie garbisz przypadkiem

Co miałes na myśli pisząc przypadkiem?? Myślisz ze sobie jaja robie??

Lee myslalem ze gorzej to wyglada albo zdjecia nie ozdwierciedlaja prawdy. Ja mam odstajace lopatki co daje podobny efekt no moze w troche mniejszym stopniu.

Wrzucilbym zdjecia, ale w chwili obecnej nie mam aparatu.
Ciezko jest cokolwiek ocenic, poniewaz zdjecia sa za male.
A ja to wyglada u Ciebie od strony tylnej? Wystaje odcinek piersiowy?
Daj sobie czasu, zabudujesz plecy miesniami, do tego poprawisz prostowniki i brzuch - zapomnisz o tym. Ja tez mialem ciezkie chwile, ale dalem rade. Musisz po prostu zbudowac porzadne plecy (2 typy wioslowan, przenoszenie hantla nad glowa, martwy ciag i jedziesz).
PS. oczywiscie nie zapominaj o diecie i suplementacji...

po zdjeciach widac po prostu ze sie garbisz i plecy zaczynaja przybierac taki a nie inny ksztalt, jezeli nie zapanujesz nad tym to bedzie dosc nieciekawie wygladac w przyszlosci.
musisz w trakcie dnia panowac aby sciagaic lopatki do kregoslupa i wciagac lekko brzuch.
polecam do tego zabiegu wykrzystywac na poczatku kij od szczotki, trzymany z tylu.
ponadto wiele cwiczen w zwisach na drazku badz drabinkach.

Dzięki za odpowiedzi. Czeba sie powaznie zastanowić! Co do treningu to nie mam dużych możliwośći manewru. Mianowicie mam tylko ławeczke, gryf , gryf krótki (zrobiony samemu), hantelki i 80 kilo obciążenia. Nie mam zadnych wyciagów czy innych! ;( Pracując w markecie X nie ma szans zebym odłożył na jakiś pożądniejszy sprzęt! ;( moze doradzicie mi jakiś trening z wykożystaniem tylko tych przyżądów!

pozdro!!!