BWT - zapotrzebowanie - jak obliczyć

#1 milosh

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 13 06 2008

Napisano 13 czerwiec 2008 - 23:00

Jak w temacie...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Scitec Attack - 720g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

ActivLab Mass UP - 1200g (w wyprzedaży tylko - 19,99 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)

Multipower Creatine [kreatyna] - 500g (w wyprzedaży tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Xenical - jak działa? | xenical , Szrugsy | jak sie je wykonuje? , Jak to pogodzić??? | Jabczan, Dextroza, Aminokwasy, Nitrox , Jaka przerwa między cyklami z orali? | JAK DLUGO PRZERWA MIEDZY CYKLAMI Z ORALI , Przemiana materii - jak przyśpieszyć? | Przemiana materii

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 13 czerwiec 2008 - 23:39

Jak masz np 2g/kg to 2g*Twoja masa ciała

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Leviedan

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 23
Rejestracja: 07 06 2008
Płeć:Mężczyzna
Miasto:UK
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 czerwiec 2008 - 00:59

Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:

Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Kobieta:
1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

Współczynniki aktywności:

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Temat zaczerpniety z : http://www.forum.obc...opic.php?t=5422

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: BWT - zapotrzebowanie - jak obliczyć - Forum KFD.pl