Dieta

Diety nie bede pisal szczegolowo napisze tylko co codziennie staram sie zjadac,pracuje 6 dni w tygodniu po 10-12 godzin ciezko fizycznie wiec staram sie zabierac do pracy jak najwiecej jedzenia a wiec:
6-8 jajek calych,2 puszki tunczyka 180gr kazda,ryz 300-400gram,mieso:steki wolowe,z kurczaka,wieprzowina ilosc ok 0.5kg -0,8kg z niska zawartoscia tluszczu,serki wiejskie chude w ilosci 2-3 opakowan 150-200 gram kazde,4-6 bananow,kilka jablek i innych owocow

Trening
wyjdzie w praniu;-)

Suplementacja

3-4 porcje wpc ostrovi,carbo po treningu,glukozamina 2 tabletki dziennie ,glutamina 3 x dziennie po 3 kapsulki,omega 3 , i 2 x dziennie animal pak

Wymiary:
waga:137-138kg
wzrost: 190cm


trening z 2007-04-18
KLATECZKA

Z pracy wrocilem bardzo zmeczony ale mimo tego poszedlem na silke i nawet nie bylo najgorzej.Wyciskanie na plasko:(40x20,70x20,110x12)-rozgrzewka 150kgx4 powtorzenie 3 serie,120kgx8 z przytrzymaniem 2.5 sek 2 serie ,potem wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 36kgx12 powtorzen,rozpietki 3 serie 20kg po 12 powtorzen,przenoszenie 2 serie 36kg po 12 powtorzen


trening z 2007-04-20
Barki I biceps

Barki: wyciskanie za karku siedziac 60kgx20,3x90kgx10;unoszenie w opadzie 3x18kgx12;unoszenie przodem 3x25kgx12,unoszenie bokiem 3x14kgx12

Biceps 60kgx15,3x70kgx10,uginania mlotkowe 3x18kgx8,modlitewnik 3x30kgx12


W od paru dni testuje pewne 2 srodki, wiecej o tym napisze w weekend


to jest wersja testowa moich dzienniczkow treningowych,wszelkie sugestie mile widziane

Użytkownik omkaaa edytował ten post 20 kwiecień 2007 - 00:21

Cytat

Opis trening mógłby być wyraźniejszy,linijka pod linijką.

Powodzenia

Kolejny fajny dziennik sie zapowiada
Powodzenia i wytrwalosci zycze

"Anorektyk"------>

Jeszcze przydały by sie Twoje foty co jakis czas.

Użytkownik lolita01 dnia 20-04-2007, 14:06 napisał

oraz zdjęcia...wytrwałości życzę w prowadzeniu dziennika.

Zdjecia moze beda...heheh nie ma sie co chwalic...bo czym...chuderlak i anorektyk...

Dzisiejszy trening 20.04.2007
Planowo mialy byc nogi ale zapomnialem pasa wziasc na silke,maszyny byly oblegane i po calym dniu lazenia po schodach i noszenia roznych rzeczy po prostu nie mialem sil na trening nog.
Tak wiec dzisiejszy trening:

Triceps:
Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie:60kgx20,90kgx15,110kgx12,3x130kg(8,7,7)
Sciaganie drazka:wszytsko co bylo na wyciagu(80-90kg)3x12
francuskie wyciskanie:3x14kgx12

Przedramie
podchwytem na sztandze 3x30kgx25
nadchwytem sztangielka 3x8kgx20


dzisiejsze jedzenie:6 jajek,2 puszki tunczyka,2xostrowia,2x 150 serek wiejski,6 bananow,500gram miesa chudego(wieprzowinia),5 bulek,200-250 gram makaronu,warzywa surowe:salata,marchewki,ogorek,pomidory,papryka razem zmieszane z 1.5 lyzki majonezu,po treningu carbo

Użytkownik omkaaa edytował ten post 21 kwiecień 2007 - 00:10

No i mamy kolejny DT i to nie byle kogo
Kurde też chciałbym być takim chuderlakiem i anorektykiem , powodzenia w prowadzeniu dziennika

22.04.2007

Nogi
Mialem 40 minut na trening nog,wiec tak on przebiegal:

przysiady:4x120kgx12

prostowanie:3x119kgx15

uginanie lezac:3x90kgx15

i dwa "kobiece" cwiczenie

przywodziciel:3x95kgx30

i to samo tylko w odwrotna strone:3x95x30


nastepnym razem bede juz wiekszymi ciezarami robil,nogi mialem zmeczone po tygodniu pracy i czasu malo bylo na trening z duzym ciezarem

trening 24.04.2007


KLATKA


wyciskanie na lawce:serie rozgrzewkowe(70x20,120x12),150kgx6,160kgx3,170kgx1(drugie powtorzenie z minimalna pomoca ,trzecie juz z wieksza pomoca),2x120kgx8 z przytrzymanieniem ok 2.5 sek

wyciskanie sztangielek na skosie:3x36kgx12

rozpietki:3x20kgx12

przenoszenie:2x38kgx12



BICEPS



uginanie sztangi:60kgx12,3x70kgx8

uginanie sztangielki chwytem mlotkowym:3x16kgx9

modlitewnik:2x40kgx12



na biceps i brzuch mialem niecale 25 minut bo zamykali juz silownie wiec przerwy miedzy seriami byly bardzo krotkie dlatego tak male ciezary uzylem na biceps,a robilem serie bicepsa i zaraz serie brzucha i tak na zmiane

Trening 25.04.2007

BARKI

Wyciskanie za karku siedziac 60kgx20,3x90kgx(12,11,11)

Unoszenie w opadzie 3x18kgx15;

Unoszenie przodem 3x20kgx12,

Unoszenie bokiem 3x14kgx12


Czworobok sztanga:70kgx30,3x120kgx15 oraz brzuch pomiedzy seriami na barki i czworobok.

Barki odstają trochę siłowo widzę.

Wlasnie wrocilem z pracy.Jem,myje sie i na silownie ide.Po 11-12 godzin ciezkiej harowki na budowie nie za duzo mam energii na trening.Dosc dlugo tez cwiczylem trojboj silowy i tam nie cwiczylem az tak dokladnie barkow.Niedlugo zmienie prace to wtedy bede mogl zwiekszyc ciezary na silowni.Narazie jest nienajgorzej.Najwiecej wycisnalem 110kgx6powt,na suwnicy pewnie by bylo lepiej ale ja tam wole zwykla sztange.Moze masz jakies propozycje zeby zwiekszyc sile barkow?jakies cwiczenia?itd.A unoszenia wszytskie robie sztangielkami.

Użytkownik omkaaa edytował ten post 26 kwiecień 2007 - 18:45

Tylko wyciskanie miałem na myśli,unoszenia to wiadomo,że się z ciężarami nie szaleje. Dobre jest wyciskanie żołnierskie.Po takiej pracy faktycznie ciężko musi być na siłowni.

Jest ciezko ale nie mozna sie poddawac.Sprobuje to co mi radzisz.Czekam na licencje SIA i wtedy zmienie prace i mam nadzieje ze wroce do swojej szczytowej formy.Jesli masz jakiekolwiek sugestie dotyczace treningu to pisz,bo warto poznac punkt widzenia kogos doswiadczonego.

trening 26.04.2007

Triceps

Wyciskanie w waskim uchwycie:60kgx20,100kgx15,3x130kgx7

Francukie wyciskanie sztangielki zza glowy:3x14kgx12

Sciaganie drazka:3x80kgx12


Po samym wyciskaniu sztangi mialem juz napompowane tricepsy tak bardzo,ze myslalem ze nie dam rady zrobic dwoch nastepnych cwiczen.

Trening 27.04.2007

Plecy


Wioslowanie sztanga w opadzie:70kgx20,3x110kgx12

Sciaganie Drazka do karku:77kgx20,3x84kgx(12,11,11)

Przyciaganie do brzucha v-bar:3x105kgx12

Martwy ciag:3x70kgx30


Zmeczenie dosc daje znac o sobie.Chyba czas zwolnic tempo cwiczen albo zwiekszyc suplementacje.Moze dodam aminokwasy.

Cytat

Lepiej zmniejsz objętość treningu i ilość dni treningowych.

juz niedlugo wejde na mala bombe i zmieniam prace na lzejsza i mysle ze rusze do przodu ostro;-0
zmiejszyc ilosc serii czy powtorzen?

Zmniejsz ilość serii,przy tak ciężkiej pracy fizycznej jest to wskazane. 9-10 serii na duże partie,5-7 na małe,podstawowe ćwiczenia,trening w 30-40 minut. Jak będzie zmiana pracy i to dorzucisz sobie dodatkowych ćwiczeń.

Trening 28.04.2007

Nogi:

wyprosty nog:4x115kgx15

uginanie lezac:3x60kgx15

i dwa "kobiece" cwiczenie

przywodziciel:3x95kgx30

i to samo tylko w odwrotna strone:3x95x30

+ przedramie


Mam problem z lydka wiec nie bylo przysiadow i narazie lekko cwicze nogi.



Trening 1.05.2007

Klatka

wyciskanie sztangi na lawce:75kgx20,115kgx15,3x145kgx7(moglobyc pare powtorzen wiecej ale nie bylo nikogo kto by mnie asekurowal)

rozpietki:3x18kgx20

wyciskanie sztangi na skosie:3xmaxymalny ciezar na maszyniex15




Trening 4.05.2007

Barki

wyciskanie za glowy sztanga:60kgx20,3x90kgx10

unoszenie przodem:3x25kgx12

unoszenie w opadzie:3x20kgx12

kaptur sztanga:70kgx30,3x120kgx15

kaptur sztangielkami:40kgxdo bolu(30 pare powtorzen)

+brzuch


Lydka dalej boli...ale mam nadzieje ze szybko przejdzie ten bol...