Witam. Chciałbym aby ktos sprawdził plan 5x5 który mam zamiar ćwiczy za ok 2-3tygodnie jak skonce trening baredziej masowy.(jeszcze tylkonogi musze tu dołozyc)
5x5
klatka+biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (3 min przerwy)
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej/skos 3s 8-10p (90 sek przerwy)
-rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10 (90 sek przerwy)
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 (3 min przerwy)
- uginanie hantli z supinacja 3s 8-10 (90 sek przerwy)

plecy+trieps
-wiosłowanie sztangą5x5 (3 min przerwy)
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 8-10 (90 sek przerwy)
-wiosłowanie sztangą do klatki 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5 (3 min przerwy)
- francuskie leżąc hantlami 3s 8-10 (90 sek przerwy)

barki
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5 (3 min przerwy)
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p (90 sek przerwy)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p (90 sek przerwy)
plecy
-sztrugsy w pochyle 3s 8-12

Klata + Brzuch
Barki + Nogi
Biceps + Triceps

Taka kolejność chyba będzie łatwiejsza.
Pozatym plan wygląda na dobry.


BTW: Uzupełnij profil.

Fruktoholik

Jak nie masz zielonego pojęcia w temacie jakim chcesz się udzielić,to lepiej się nie udzielaj.

Połączenie jakie zaproponowałeś jest nic nie warte.

*Brak pleców
*Zła kolejność ułożenia partii.

Do autora:

Po pierwsze brak w treningu autora Nóg-co jest podstawą,nogi stanowią połowę naszego ciała więc warto je trenować i tutaj art. --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Brak podstawowego ćwiczenia bazowego przy plecach (martwy ciąg) w treningu siłowym jest to podstawowe ćwiczenie.

Barki-brak ćwiczeń na tylne aktony.

Poprawimy,jak uzasadnisz dla czego w twoim planie nie ma nóg.

Użytkownik Nitro dnia 13-11-2009, 10:07 napisał

http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

A o Plecach racja zapomniałem. A układ taki jak podałem, jest na tym linku. Więc zarzucasz nieprofesjonalizm nie mi lecz autorowi tego tematu wyżej.


Na tylne aktony ma unosy na boki i podciąganie wzdłuż ciała. Więc co jeszcze można dać na tylne aktony barków?


o Nogach chłopak powiedział że ich jeszcze nie ułożył, ale będzie je ćwiczył.

Cytat

Czy wznosy bokiem działają na tylne aktony ? no chyba nie , a jeśli masz z tym problem to zajrzyj tutaj --> http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

Podciąganie sztangi do brody-oczywiście angażuje tylne aktony jak i XXX ilość mięśni w stopniu pomocniczym i czy te ćwiczenie możemy uznać za typowe na tylne aktony? No chyba nie..

Cytat

To nie znaczy że do sprawy nie podchodzi olewkowo,nogi ma zamiar włożyć-ale o bicepsie i klacie nie zapomniał.

Użytkownik Nitro edytował ten post 13 listopad 2009 - 11:14

Unoszenie hantli bokiem w opadzie to jest ćwiczenie na tylną cześć mięśni nadramiennych. zobacz sobie w atlasie ćwiczeń. A jeźeli chodzi o nogi to mam problem bo mam do dyspozycji tylko sznage i hantle a nie chcem obciążać kolan za bardzo i dlatego nie wiem jakie ćwiczenia wykonać. Jak możecie to podajcie. Jesli chodzi o rozkład to brzuch zacszęłem juz cwiczyc programem tylko nie pamietam, jak sie nazywa i sie go ćwiczy codziennie takż ten rozkaład kory ułozylem to mi pasuje. Ocywiście ;czekam na dalze propozycjie.

6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,

-wykonanie-ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej (gif 8.) lub stojącej (gif 9.)-W pozycji stojącej: tułów ustawiamy w położeniu zbliżonym do prostopadłego do podłoża i staramy się w trakcie ruchu nie wykonywać nim tzw. bujania-utrzymujemy możliwie sztywno. Z pozycji wyjściowej ruchem kolistym unosimy sztangielki maksymalnie w górę, utrzymując przez cały czas ćwiczone mięśnie w stanie napięcia. Staramy się, aby w ruchu powrotnym sztangielki poruszały się po tym samym torze. Jak w poprzednim ćwiczeniu ,można w pozycji szczytowej przytrzymać przez chwilę sztangielki w celu dodatkowego napięcia mięśni.

napisałeś unoszenie hantli bokiem w górę a nie unoszenie hantli bokiem w opadzie

niedopatrzenie miało być w opadzie

Cytat

Patrz jak piszesz,potem się rzucaj.

Na nogi no to podstawy:

Przysiad 5s
Wykroki 2s
Prostowanie nóg 2s
Uginanie nóg 3s

Łydki wrzuć do pleców.

W plecach

Jak pisałem wcześniej przydałby się Martwy Ciąg,i wywaliłbym jedno wiosło i zamienił na drążek,jeśli nie posiadasz drążka to niech zostaną te wiosła,tylko te trzecie wiosło zamień za mc,lub daj mc na początek w serii "5x5".

do pleców szrugsy wrzuć 2s.

Przede wszystkim, niech autor uzupelni profil, bo tak to mozemy sobi w ciemno strzelac. po drugie, jezeli autor w planie zapomina o nogach to znaczy, ze traktowal je raczej po macoszemu, wiec sadze, ze 5x5 to nie bedzie dobry pomysl