Skocz do zawartości

Zdjęcie

21 - ćwiczenie na biceps, jaki ciężar?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Radeon4850

Radeon4850

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ze wsi
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, jaki ciezar jest prawidłowy do wykonywania tego ćwiczenia? Gdzies czytalem ze niezbyt duży bo Miesnie pracują tak czy inaczej poprzez sposob podnoszenia i opuszczania ciężaru, jednak chce byc pewien. Do tego ktos napisal zeby wykonywać to po wszystkich cwiczenicag na bica a jeszcze ktos ze od tego wlasnie rozpoczyna trening. Wiec jak to wlasciwie jest? I czy mozna poprzestać na tym czy trzeba wlasnie robic jeszcze cos innego? Mowa caly czas o bicepsie oczywiscie, a i na koniec jeszcze jedno pytanie, jaki staż trzeba posiadać by moc wykonywać to ćwiczenie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      W trakcie rehabilitacji

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6570 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dobre ćwiczenie gdy masz zastój i rób to po prostu od czasu do czasu ale podstawa to jednak modlitewnik.

    Taki ciężar byś był zdolny wykonywać ćwiczenia ale żeby nie było zbyt lekko. Nie ma co szaleć z obciążeniem. Kończ raczej tym trening bicepsa jeśli już robisz bo zaczynając strasznie go wymęczysz i nie będziesz mieć siły na resztę ćwiczeń choćby na wydłużenie bicepsa młotkowym.
    • 0

    #3
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    ciężar dobierz taki aby to ćwiczenie ukończyć pomyślne:)
    To ćwiczenie wykonujemy po wszystkich ćwiczeniach na biceps.
    To trening gł. dla zaawansowaych powiedziałbym, ale możesz spróbować zrobić i jeżeli zobaczysz jakąś poprawe to powtarzaj trening co drugi czy trzeci tydzień.
    Wydaje mi się, że radzę Ci dobrze, ale poczekaj jeszcze na opinie jakiegoś doświadczonego użytkownika.
    • 0

    #4
    Radeon4850

    Radeon4850

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ze wsi
    • Staż [mies.]: 3
    Rozumiem, wielkie dzieki za odpowiedzi. Wlasnie o to chodzilo. A teraz spytam o cos co na forum pojawiało sie wiele razy, jak wszystko zreszta. Ale zanim powiecie ze od tego jest wyszukiwarka spójrzcie sami, w każdym temacie jest co innego. Wiec, jakie ćwiczenia prowadzić na biceps, a jakie na klatkę? Nogi mam silne, dobrze zbudowane wiec na razie sie nimi nie przejmuje, a reszta niezbyt mnie obchodzi, tym bardziej ze nie mam zamiaru cwiczyc reszty życia, zalezy mi na zarysowaniu mięśni i większej sile, nie na wyglądzie kulturysty wiec prosze o normalne odpowiedzi, a nie od razu plan treningowy jak zawsze. Jesli chodzi o ciezar jaki jestem w stanie unieść to 20 kilo z kawalkiem jedna ręką, dysponuje tylko hantlami. Cholera rozwleklem wszystko :D
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 22262 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Jesli Masz aktualny staż w profilu to zapomnij o 21 na bica
    Proponuje nie skupiac sie tylko na bicu i klacie ale i ogarnąc resztę grup mięsniowych
    • 0

    #6
    Radeon4850

    Radeon4850

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ze wsi
    • Staż [mies.]: 3
    Dobrze o tym wiem, glupi nie jestem i jeszcze nie mam zamiaru czegos takiego robic. O reszcie caly czas pamietam ale najpierw chce dowiedzieć sie ile czego robic.
    • 0

    #7
    Radeon4850

    Radeon4850

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ze wsi
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki wielkie za wytlumaczenie do konca, wlasnie zastanawiałem sie tez czy Miesnie zdążą sie zregenerowac gdybym robil to co trening. Kontynuując, ile serii po ile powtórzen na tydzien powinienem wykonywać? Zastanawiam sie nad dwoma zamiast trzech razy na tydzien, jednak nie wiem po ile. To samo z pompkami.


    A tak nie na temat, nie ma tutaj chyba zadnego systemu podziękowań typu piwko itd?
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ja "21" też robię na koniec i nie za każdym razem (czyli z tego co widzę jak większość chyba), wręcz rzadziej nawet niż co drugi raz i to jest takie ćwiczenie bardziej dla urozmaicenia, a raczej "dopompowania powietrzem" (szybko schodzi %)), bo do typowej rozbudowy i trwałych efektów lepsze są inne. Cieżar, co zabrzmi głupio %) nie za mały, nie za duży %) tzn. aby poprawnie wykonywać płynnie, bez żadnych dziwnych ruchów i poderwań, no ale żeby coś tam bolało/parzyło/szczypało %) Z drugiej strony akurat w tym ćwiczeniu nie powinno Ci "braknąć" nawet w ostatniej serii, więc też bez przesady %-) W moim przypadku jest to "piętro" niżej, czyli taki jak dawniej do pacierza czy innych normalnych.
    Co do stażu to chyba chodzi o to, że żeby był jakikolwiek sens i efekt widoczny to już trzeba coś tam mieć, bo nie wydaje mi się, żeby było to kontuzjogenne, itd.

    Panowie robicie to na modlitewniku czy "w powietrzu" ? Bo mi jakoś lepiej wchodzi w tym pierwszym przypadku. No i czasem jak mam ochptę powydziwiać to chwytem młotkowym, ale nie wiem czy ma to jakiś sens większy %) Z racji, że trochę czasu szkoda to oburącz zazwyczaj, bo trochę tych powtórzeń jest.

    Edytowany przez Zryty_Beret, 25 październik 2010 - 16:26 .

    • 0

    #9
    Radeon4850

    Radeon4850

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ze wsi
    • Staż [mies.]: 3
    Rozumiem, wielkie dzieki Zryty Berecie %-) o 21 niewiele słychac a okazuje sie ze wykonuj je wiele osob. Nie chce byc nachalny ale.....jak z tymi cwiczeniami na bic i klatke? Szukaalem troszke na forum, kilka postow bylo bez odpowiedzi, mam nadzieje ze moj taki nie pozostanie :) to tego mam pytanie, warto do tego dorzucic chwyt mlotkowy? i czy modlitewnik moge zwyczajnie zastapic krzeslem itd, czy nawet wlasnym kolanem?
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    jak z tymi cwiczeniami na bic i klatke?

    Ale co ma być, bo nie jarzę %-) Rozwiń myśl może, nie wchodzą dobrze czy jak? O dobór ćwiczeń Ci chodzi? Z klatką to za bardzo nie ma co kombinować, wyciskanie na płasko, skos i rozpiętki. Czwartym można żąglować ewentualnie jak chcesz 4 robić akurat, ale te 3 to chyba każdy robi.

    21 to taki ozdobnik raczej (jak dla mnie), od czasu do czasu, jak będziesz chciał wieczorem zaimponować dziewczynie i pokazać bicka. Ale do rozbudowy mięśnia lepsze normalne ćwiczenia. Te młotki to chcesz w 21 dołożyć czy normalnie jako ćwiczenie?
    • 0

    #11
    pawel92mieszko

    pawel92mieszko

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 818 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 40

    Dobre ćwiczenie gdy masz zastój i rób to po prostu od czasu do czasu ale podstawa to jednak modlitewnik.

    podstawa to supinacja :) najlepsze cwiczonko :)

    z tego co zrozumialem to Radeon4850 cwiczy w domu i ma jedynie hantle
    a wiec walnij sobie trening domatora plus raz w tygodniu tymi hantelkamy zrob sobie biceps i triceps ( cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen, jak cos to masz tez filmiki na youtubie)
    • 0

    #12
    Radeon4850

    Radeon4850

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ze wsi
    • Staż [mies.]: 3
    mlotki dorzucic normalnie do reszty, nie do 21, zreszta na 21 jeszcze zbyt wczesnie. Dobra, sprobuje z tym Treningiem domatora czy tam dominatora %-) tylko kiedys tam cos niecos czytalem i przestraszylem sie tego wszystkiego, po ptrostu nie moglem odnalesc w tym wszystkim tego czego chcialem. jak juz coz znajde to odezwe sie jesli bede mial ewentualne pytania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko