Witam, jakie źródła tłuszczy oprócz tych podstawowych jak :jaja,orzechy , oliwa z oliwek i olej lniany mogę dołączyć do diety. Jest to masówka na niskich weglach rzędu 70-140g . Zapotrzebowanie na tłuszcz to ok 200g dziennie.

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

poczytaj ten artykuł Artykuły o tłuszczach  nasyconych i nienasyconych

na dole

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/
poczytaj ten artykuł Artykuły o tłuszczach  nasyconych i nienasyconych
na dole

Ja widzę herezję, jak zdrowsze są produkty odtłuszczone to artykulik o Kant dupy rozbić... Jeszcze dopisz ,że jedno jajko całe na 2 dni.... Bo cholesterol...

Orzechy,masło orzechowe oliwa z oliwek :)

Nie ma czegoś takiego jak podział tłuszczy na zdrowe i niezdrowe . To wynik manipulacji politycznych z połowy XX wieku.

Spokojnie możesz (a raczej powinieneś) dodać smalec, tłuste mięso, całe jaja, śmietanę najlepiej ponad 30% . Oliwy z oliwek nie musisz wcale pić. Masło orzechowe to jakies gówno też.

 

PS: Jesli tłuste mięso, kwasy nasycone szkodziłyby człowiekowi i powodowały choroby to cywilizacja ludzka by nie przetrwała. Wyobraźcie sobie człowieka paleolitu, który upolował mamuta zjadł chude mięso a tłuste wyrzucił. Jakoś mi się to nie widzi. Po 2 taki jaskiniowiec miał niby dostęp do oliwy z oliwek??

A ta moda na odtłuszczane produkty (szczególnie na tym forum) to jakaś totalna porażka.

Jakby coś moge dać odpowiednie artykuły na poparcie moich przekonań.

Dla czego lowcarbo na masę? Jaki bilans btw sobie ustaliłeś?

pamiętaj aby dieta zawierała tłuszcze nasycone oraz nienasycone

Tak jak wyżej, dorzuć więcej tłuszczy nasyconych, daj masło, olej kokosowy, śmietankę 30%, od czasu do czasu orzechy, mięso. Nie bój się tłuszczy. Jak chcesz to możesz też dołożyć olej MCT, który jest genialnym źródłem energii. 

Orzechy,masło orzechowe oliwa z oliwek :)

Orzechy ziemne to nie orzechy nawet... A uwierz mi samemu sie długo robi. Orzechy mam ale troche drogo wychodzą a ja lubię zjeść 100g , co daje mi 5zl dzienne na same orzechy... Nie opłacalne..

Przykładowy grill w sobotę ... Karkóweczka, poledwiczki posmarowane masełkiem. I taka sprawa jeszcze jakie maslo proponujecie zakupić? Bo nie miałem w zwyczaju go jeść?

Dla czego lowcarbo na masę? Jaki bilans btw sobie ustaliłeś?

To jest przy założeniu leangains 14h post/10h jem ( 4 posiłki , co 2,5h) btw 2gB/kgmc wegli tylko po treningu ok 100-140g reszta tłuszcz ok 200g moze ciut wiecej ok 3000kcal, w dni nietreningowe wegli do 50-70g. Nie wliczam do bilansu sałat,pomodoro czy ogórków

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

poczytaj na dole o tej diecie masz artykuł,może się dowiesz czegoś ciekawego

Nie ma czegoś takiego jak podział tłuszczy na zdrowe i niezdrowe . To wynik manipulacji politycznych z połowy XX wieku.

Ekhm, tłuszcze trans i wszelkie utwardzone gówna?

Daj te artykuły, ja zawsze chętnie coś poczytam

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/
poczytaj na dole o tej diecie masz artykuł,może się dowiesz czegoś ciekawego

Do kogo ta wycieczka? Powiedz mi jeszcze mądrość z cyklu ze IF to tylko wysokie węgle. I że masa na 3h oknie jedzenia wejdzie... Jak to herezja.

Cytuje nie moje dzieło..
Źródła izomerów trans w żywności

Naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych trans jest mleko i mięso przeżuwaczy – powstają one w ich żołądku (żwaczu) z nienasyconych kwasów tłuszczowych pod wpływem działania bakterii Butyrivibrio fibrisolvens. Podane wartości w nawiasach odnoszą się do procentowego udziału tłuszczów trans w tłuszczu ogółem.

Mleko (3,9 – 5,2%)
Masło (4 – 6,1%)
Sery (3,6 – 5,7)
Mięso wieprzowe (0,2 – 2,2%)
Mięso wołowe (2,8 – 2,9%)
Baranina (4,3 – 9,2%)
Drób (0,2 – 1,7%)
Sztuczne – powstające podczas utwardzania olejów roślinnych:

Margaryny twarde (kostkowe) (do 56%)
Margaryny miękkie (kubkowe) (0 – 20%)
Miksy (mieszanki masła i margaryny) (2,4 – 14,8%)
Frytki, fast – food (12 – 35%)
Popcorn (27 – 34%)
Zupy i sosy instant (8 – 18%)
Ciastka, biszkopty i herbatniki (1 – 28%)
Ciastka drożdżowe (32%)
Produkty czekoladowe (7,86%)

No tłuszcze trans rzeczywiście nie są zdrowe , ale chodziło mi o to ze tluszcze nasycone wcale nie są złe. Artykuły mogę podesłąć na priw.

Dokładnie, jak Ski jumper napisał, nie ma co się bać tłuszczy zwierzęcych, a ja nawet oparłem na nich dietę, tylko na nich, 0 tłuszczy roślinnych i jestem bardzo zadowolony, libido jakby wystrzelilo pod sufit

 

Na innych forach obalono już ten mit o tłuszczach, lecz na tym forum cały czas je odradzają

 

smalec, śmietana, jaja, tłuste mięso - super sprawa

Na innych forach obalono już ten mit o tłuszczach, lecz na tym forum cały czas je odradzają

 

smalec, śmietana, jaja, tłuste mięso - super sprawa

Tutaj z tego co widzę to nawet elita KFD zaleca jogurty i sery light, zero % tłuszczu. Paranoja jak dla mnie.

Kiedyś może do nich dotrze, swoją drogą ciekawe co za kolejne 10 lat będą negować ?

Pewnie już nikt, jak dla mnie każdy może sobie stosować taki sposób odżywiania jaki chce, ale po co zachęcać innych do złego odżywiania. Przykład - IF, opychanie się ww, wyeliminowanie tłuszczy do minimum i picie jakiś rakotwórczych napojów z aspartamem. Oczywiście aspartam im nie zaszkodzi, jak to twierdzą.

Więc moim zdaniem niech każdy robi jak uważa, ale do jasnej cholery niech nie mydli młodym oczu, że masa węglowodanów, aspartamy i inne gówna pozostaną bez wpływu na zdrowie.

Na innych forach obalono już ten mit o tłuszczach, lecz na tym forum cały czas je odradzają

 

smalec, śmietana, jaja, tłuste mięso - super sprawa

Tutaj też tylko nie wszyscy są reformowalni