Jump to content

Photo

Łączenie priorytetów na jednym treningu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_742396

uzytkownik_742396

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts

Czy na jednym treningu można łączyć metody ćwiczenia innych mięśni, a dokładniej w moim przypadku czy nie jest problemem liczba powtórzeń, gdzie na nogi jestem w rytmie 4-5 serii po 12 powtórzeń, i chcę to utrzymać, ale górne partie chciałbym  zmienić na serie wytrzymałościowe po 30 powtórzeń.  Szkopuł w tym że chcę to łączyć na jednym treningu. Czy organizm się nie pogubi i czy technicznie nie jest to jakikolwiek problem?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_869064

uzytkownik_869064

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 posts

Wszystko zależy od całego planu, jak to się układa itp itd. Ale raczej byłbym za rozdzieleniem priorytetów :) jak zrobisz ostro nogi, to wiekszy problem będziesz miał z układem nerwowym żeby robić górę, niż z samymi mięśniami.


  • 0

#3
uzytkownik_742396

uzytkownik_742396

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts

Jeśli chodzi o plan to dużo czerpię z tzw treningu instynktownego, a z kolei moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się nie od kulturystyki tylko coś w stylu Strong Man i efekty wnioskuję na podstawie szybkości występowania zmęczenia i ogólnie swobody czucia danego ciężaru a nie centymetrów w tym czy innym miejscu łapy brzucha czy np nóg. Mój trening wygląda tak że robię sobie coś w stylu tymczasowej rozpiski która trwa np 2 tygodnie, (i tu się posypie) ale ćwiczę codziennie, np ostatnio miałem taki plan: nogi, biceps, triceps, barki, góra pleców, i oczywiście klatka. ciężar tak dobrany żeby nie mieć siły na serie w większej liczbie niż 4, ew po zmianie na wytrzymałościowe z siłowych 12 powtórzeń na 30, tylko już 3 serie. Jeśli już nie jestem w stanie robić siłowych serii to redukuję obciążenie i do oporu robię (również codziennie) serie wytrzymałościowe 3 razy po 30 powtórzeń. w przypadku nieuniknionego lekkiego przetrenowania kładę nacisk na ćwiczenia wszechstronne, czyli wariacje klatki tzn kąty nachylenia ławki, szerokość uchwytu itp. Niektórzy mi nie uwierzą ale taki trening na mnie działa, ale przyznam że ciężko by było schudnąć bez reżimu treningowego który ja sobie trochę luzuję. :str:


  • 0

#4
uzytkownik_869064

uzytkownik_869064

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 posts

Tak w gruncie rzeczy, to od chudnięcia jest deficyt kaloryczny (rozpatrywany w ten sposób: bazowo bez ćwiczeń ktoś ma 2000kcal dziennie, z ćwiczeniami powiedzmy 2300kcal i dla takiej ćwiczącej osoby, to 2000kcal to juz deficyt) :)

Jeśli masz do dyspozycji 7 dni na trenowanie, to priorytety trenuj 2x razy w tygodniu i resztę jakoś "upchnij" :)


  • 0

#5
uzytkownik_742396

uzytkownik_742396

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts

Rzeczywiście, mam do dyspozycji 7 dni w tygodniu gdyż mam taki komfort że aktualnie nie muszę pracować a zarazem "mam co do garnka włożyć".  Nie było by w moim romansie z siłownią nic zabawnego gdyby nie to że w szkole podstawowej byłem przedostatni w ustalaniu składu do wszystkich gier zespołowych, a kilka lat temu rzuciłem papierosy, gdzie pod koniec mojego nikotynizmu paliłem 2 paczki dziennie.  Moje pozytywne uzależnienie od siłowni nie sprawia mi problemu, ale mimo wszystko jakoś dziwnie się czuję jak nie "pomacham".  Jest jeszcze jeden istotny problem związany w pewnym sensie z moją dietą, a mianowicie biorę lekarstwa z powodu którego właśnie nie pracuję, z tym że te leki powodują łaknienie gdzie kiedyś przez cały dzień udało mi się komfortowo nic nie jeść a wieczorem było lunatykowanie do lodówki. Nie wiem czy tu pasuje przysłowie " nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło". :oops:  :ziober:


  • 0

#6
uzytkownik_934986

uzytkownik_934986

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 posts

Nie za mało tych powtórzeń?


  • 0

#7
uzytkownik_742396

uzytkownik_742396

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts

Nie za mało tych powtórzeń?

Ćwiczę codziennie a ciężar jest tak dopasowany abym się zmęczył. :cozagopek: jak nie czuję wysiłku to zwiększam liczbe serii albo dokładam parę kilo.


  • 0

#8
uzytkownik_934986

uzytkownik_934986

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 posts

To może dwa razy dziennie ćwicz, wiadomo, lepsza pompa.


  • 0

#9
uzytkownik_742396

uzytkownik_742396

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 posts

To może dwa razy dziennie ćwicz, wiadomo, lepsza pompa.

 

Rzeczywiście, tylu różnych metod próbowałem, ale jakoś nie pomyślałem że ćwiczenia które robił bym na jednej sesji w rozłożeniu na 2 razy w kilkugodzinnym odstępie są niezłym pomysłem. to oszczędza organizm energetycznie bo do regeneracji po większym zajechaniu potrzeba więcej czasu i energii którą się zużyło. mam amatorski sprzęt u siebie w mieszkaniu i czysto teoretycznie mogę wstać nawet w nocy i ćwiczyć, a tak bardziej serio to całość planu na dany dzień można rozłożyć na jedną sesję rano( mój rekord to przed 6tą godziną już byłem w trakcie) a resztę po południu. Będę miał to na uwadze i postaram się wdrożyć.  :thx:


  • 0

#10
uzytkownik_934986

uzytkownik_934986

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 posts

Od 2 do 3 treningów jednego dnia to już droga krótka, także tego.


  • 0