Siedząc na biurowym krześle, czując ciągłe napięcie łydek, ciągły ich ból pomyślałem by trochę o nich poczytać, nigdy nie przywiązywałem do nich uwagi, nie poświęcałem im czasu tyle co innym partiom - może się upominają o uwagę ?

Nie będzie to nowością jeśli napiszę że wzorem kulturystycznym był, jest i pewnie będzie Arnold, stąd w google od razu wklepywałem hasła pobieżne z Arnoldem - a konkretnie jego treningiem łydek.

Jak mistrz ćwiczył łydki ?

Czy w ogóle je ćwiczył ?

Jak często ?

W jaki sposób ?

Pamiętał o nich ?

Miał z nimi problem jak większość ?

Natrafiłem na jego trening łydek. Ciach, nie był on wyjątkowy, nie różnił się bardzo od innych, ale przystanąłem odrobinę dłużej na słowach Reg Parka, który wyjaśnił mu -

mężczyzna ważący 90kg wywiera nacisk na łydki wadze bliskiej 200kg,

więc jeśli chcesz mieć duże łydki musisz

trenować je dużym obciążeniem, aby spowodować ich wzrost

I lampka się zaświeciła, chwila moment. Przecież non stop powtarzają - łydki podobnie jak barki lubią niskie ciężary i wysokie zakresy powtórzeniowe, ale dlaczego nie wysokie ciężary i maksymalnie wysokie zakresy powtórzeniowe ?

Arnold trenował łydki na początku i na końcu treningu. Parę serii ćwiczeniowych wykonał na start, a parę na koniec jak gasili światła siłowni, a wyglądało to tak,

- Wspięcia stojąc, nie mając na gryfie 40kg i wykonując milion powtórzeń

- Ośle wspięcia, nie robiąc z siebie osła, a mając na grzbiecie dwóch facetów, nie chłopców, facetów

- Wspięcia na palach siedząc, gdzie krążki nie mieściły się na kiju

- Wypychanie ciężaru na suwnicy,

a kończąc trening nie zapominał o porządnym stretchingu, wybierając największy blok, trzymając się drążka pozwalał ciału opadać, aż niemal dotnie piętami podłoża co pozwalało dobrze rozciągnąć łydki.

Jak widzicie nie ma tu magi, większość z was nie zobaczyła tu nowego ćwiczenia, ani nowej mody czy schematu ćwiczeniowego, ale paru z was zmieniło właśnie swoje myślenie na temat treningu łydek.

Dobra robota, idzie do artów.

Wiele osób robi na łydki 2-4 serie bo mówi ze tyle starczy.Ja uważam ze łydki można potraktować jak biceps/triceps i robic spokojnie 6-10serii, w zakresie 8-12pow;) Nawet można zejść do 6,bo łydki pracują ciągle jak chodzimy także są przyzwyczajone do duzych zakresów powtórzeń.

Edytowany przez Czaru, 12 maj 2014 - 13:39 .

Krótki, ale b. fajny artykuł. Leci łapa.

Leci łapa.

To bierz szybko BCAA, żeby spadków nie było!

Ciekawy artykuł.

W sumie czasami robiłem 70kgx50, a czasami 125kgx20, więc coś tam powinno iść, a łydki w miejscu