po pewnym czasie zauważyłeś spadek chęci do treningu, problemy ze snem, chroniczne zmęczenie, wolniejszą regenerację i spadek wydajności treningowej? Prawdopodobnie wszedłeś w stan przetrenowania. Jak tego uniknąć i jak sobie z tym radzić?

Nie można określić stanu przetrenowania zwracając uwagę tylko na odczucia subiektywne. Oczywiście nie są to złe przykłady, jednak powinny być impulsem do przeprowadzenia innych obserwacji lub badań np. kontroli porannego tętna, wskaźników krwi lub moczu. Jest to zagadnienie stanowczo bardziej rozbudowane i skomplikowane. Zachęcam do zgłębienia tematu, bo przetrenowanie to bardzo szeroki zakres zmian w ustroju. Może objawiać się w wieloraki sposób. Polecam podręcznik J. Górski - Fizjologiczne Podstawy Wysiłku Fizycznego. Pozdrawiam.

zgadzam sie, jednak jest to tylko wstepniak, samo badanie porannego tetna zajeloby polowe powyzszego tekstu, a nie samo przetrenowanie jest tu przedmiotem. tak czy inaczej dzieki za wywolanie tematu, kazdy chetny bedzie mogl wniknac glebiej dzieki temu co napisales.

Nie można określić stanu przetrenowania zwracając uwagę tylko na odczucia subiektywne. Oczywiście nie są to złe przykłady, jednak powinny być impulsem do przeprowadzenia innych obserwacji lub badań np. kontroli porannego tętna, wskaźników krwi lub moczu. Jest to zagadnienie stanowczo bardziej rozbudowane i skomplikowane. Zachęcam do zgłębienia tematu, bo przetrenowanie to bardzo szeroki zakres zmian w ustroju. Może objawiać się w wieloraki sposób. Polecam podręcznik J. Górski - Fizjologiczne Podstawy Wysiłku Fizycznego. Pozdrawiam.

przetrenowania doświadczy prawie każdy jak przeceni swoje możliwości, sam tak zrobiłem przy końcówce redukcji zachciało mi się dodawać serii przy mc, siadach itp a potem tydzień bez sił, nic sie nie chciało, trening to była katorga zamiast przyjemność odliczałem tylko serie do końca a suma sumarum i tak kończyłem w połowie

tydzień off z dietą, tydzień off cardio i siłowy i od razu człowiek jest inny
jak ktoś już serio ma dość się zajeżdżać z treningu na trening to polecam off'a a nie katować się na siłę, na forum i tak 90% ćwiczy dla siebie, 5% myśli, że ćwiczy a tak naprawdę robi biceps 12x100, a 5% to zawodnicy.

tydzień off z dietą, tydzień off cardio i siłowy i od razu człowiek jest inny.

Przetrenowanie to stan, z którego można wychodzić tygodniami, miesiącami a nawet latami (skrajnych przypadkach) a na który pracuje się przez dłuższy okres czasu. Redukcja obciążeń treningowych w okresie jednego tygodnia i powrót do normy, może świadczyć o przemęczeniu ale jeszcze nie o przetrenowaniu. To normalne, że po okresie intensyfikacji treningu dochodzi do "zmęczenia materiału" w ten sposób zawodowi sportowcy budują formę. Przykładowo zakładają 4-tygodniowy mezocykl, gdzie 3 mikrocykle (tygodniowe) są przeznaczone na intensywny treningi a ostatni tydzień na regenerację (czyli obniżenie intensywności lub objętości treningu) gdzie można zaobserwować znaczący spadek wydolności organizmu. Znając podstawowe zasady funkcjonowania ludzkiego organizmu, ten odbudowuje swoje zasoby "na zapas" i to zjawisko nazywamy super-kompensacją. Zachęcam również do zapoznania się z zagadnieniami "kontroli procesu treningowego" (H. Sozański - Podstawy Teorii Treningu Sportowego). Pozdrawiam.

wypowiedz Charlesa Poliquina nt. symptomu przetrenowania:

Q: What's the best predictor of overtraining?
 

A: Your mood is by far the best predictor of overtraining. It's actually better than any hormonal parameter known to man. This is because the nervous system overtrains long before there are signs of muscular overtraining.

As far as what kind of moods, depression is usually the best indicator. The athlete just doesn't want to go train.