Skocz do zawartości

Zdjęcie

życie osobiste zawsze na pierwszym miejscu %) - DT Joogi

- - - - - iffym alkohol silownia rzezba masa sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joogi

Joogi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~ Malbork
    • Staż [mies.]: 6

    O MNIE

     

    Mówią na mnie Yogi (było zajęte ;c), mam 18 lat i jestem nowicjuszem ale zarazem pasjonatem w sportach siłowych :)
    Ogólnie staż treningowy to 3 miesiące (świńskiej masy z 68 kg do 91 kg) z ekto do ekto grubasa wiadomo jakie były skutki, później pół roku przerwy i wrócenie (choć nie dokońca) do poprzednich wymiarów... ogólnie zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie po dużej przerwie ;) 
    Plany to wycinka do lutego/marca potem lekkie masowanie ale zobaczymy jak to będzie :)
     

    DLACZEGO ZAŁOŻYŁEM DZIENNIK?

     

    W sumie chodzi o dwie rzeczy ;) Zapisywanie wyników i sprawdzanie na tle dni, miesięcy bo nie prowadzę żadnego notesu, a druga, która powinna być pierwsza to porady od doświadczonych użytkowników na temat techniki (aby nic nie pierdolneło przez przypadek  :loler: ).. Mam nadzieję, że uzyskam jakieś porady :)
     

    WYMIARY:

     

    3 tygodnie temu :

    ~84 kg

     

    02.12.2014

    80 kg

    80 pas

     

     

     

    WYNIKI SIŁOWE:

    Spoiler

     

    ZDJĘCIA:

    Początek wakacji 75 KG

       

    Spoiler

     

    Początek redukcji ~84 KG

    Spoiler

     

    Teraz 80 KG

       

    Spoiler

     

    Przepraszam za zdjęcia w dobrym świetle i braku całej sylwetki no ale po prostu mam tylko takie na chwile obecną i wrzucam co jest ;<

     

     

     

    DIETA:

    Trzymam chwilowo makro na oko 300 w, 45t i 150 b przy 3 x siłownia ;) chyba dojdą 2 x treningi sw więc dodam kcal ;)

     

     

    Na dniach będą niedługo rozpiski i pytania odnośnie techniki ćwiczeń ;) Dzięki za przeczytanie 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #4
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 1

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 1

    #6
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów
    Powodzenia!
    • 1

    #7
    Kasza1996

    Kasza1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
    Joogi od wakacji przytyłes 9 kg? Dałbyś jakieś porady aby tak też przytyć bo jestem na masie i nic mi nie idzie w górę
    • 0

    #8
    Joogi

    Joogi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~ Malbork
    • Staż [mies.]: 6

    Tak to prawda ale zauważ że w tym okresie praktycznie nic nie ćwiczyłem więc jest to woda plus dużo fatu ;) a co zrobić żeby przytyć ? trzymać diete, odpowiednia kaloryczność i sorry ale każdy ekto przytyje, wymówki typu "ja jem dużo i nie moge przytyc bo mam szybki metabolizm" to śmiech na sali jak takie coś słyszę a jak się pytam co jadłeś przez cały dzien to słysze "no 3 kanapki, obiad u mamy" więc dieta, ogólnie jej zarys i przekraczanie swojego "zera" kalorycznego ;)


    Edytowany przez Joogi, 04 grudzień 2014 - 15:38 .

    • 0

    #9
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia :)

    Zgadzam się z tym co napisałem o ekto. Diety nie trzyma a płacze, że nie rośnie.


    • 1

    #10
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dawaj, dawaj powodzenia!


    • 1

    #11
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia, przyrostów :)


    • 2

    #12
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Powodzenia!!


    • 1

    #13
    Joogi

    Joogi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:~ Malbork
    • Staż [mies.]: 6

    no więc lecimy ;) jeszcze dzisiaj tak ogólnie

     

    TRENING

    Bo w sumie nic nie pisałem na początku ;c

     

    Lece typowa siłówka 3x w tyg ;) (czasami dziele to na 4) najważniejsze ćwiczenia czyli martwy 5x5, klata tak samo, przysiady robię hipertroficznie (brak stojaków ;( ), wiosłowanie, ohp czyli podstawowe ćwiczenia aby pobudzić metabolizm i zarazem "użyć" mięśni na treningu ;) biceps, triceps jedno ćwiczenie czasami robię więcej jak czuje że jest taka potrzeba i tyle ;) najważniejsze aby ciężar podtrzymywać na razie lub progresować

     

     

     

    ILE KCAL ? !

    Dużo ludzi pyta czasami ile co ma kcal (sam czasami dokładnie nie wiem) i będę tu wstawiał przykładowe produkty, które i Wy możecie ocenić ile co ma i czy się zgadzacie z moimi typami ;) może to być później przydatne dla innych jak i dla mnie :D

     

    Spoiler

     

    Te produkty używam często jako dodatek lub zamiennik czegoś więc warto się pytać czy dobrze oceniam ;)

     

     

    PYTANIE DO WAS

    Jak sobie radzicie z świętami panie i panowie ? :D 

     

    IMG_1361.JPG

     

    Bo u mnie ciężko  :loler:

     

     

     


    • 0

    #14
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko