Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwykłe podciąganie czy na maszynie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_817676

uzytkownik_817676

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Hej

 

Trenuję FBW i co trening zamieniam wiosłowanie na podciąganie i na odwrót. Podciągam się na maszynie 'assisted chin dip' - cos takiego na czym cwiczy laska na zdj ponizej. 

 

Czy to jest ok? Wiem, ze normalny drazek jest o wiele lepszy, ale po prostu nie potrafie zrobic kilku poprawnych powtorzen na drazku. Zostawic maszynę, czy moze kombinowac z drazkiem, jakies opuszczania, podstawic krzeslo, uzyc gumy? Co myslicie?

 

Pozdr

 

silka2.jpg

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Winko czy Meta | Co ma mniej skutków ubocznych , Pierś czy udo z kurczaka , masa czy rzezba? | pytanie , Al pharma produkty czy dzialaja? , 50 podciągnięć | czy mozna właczyc to w trening

#2
uzytkownik_446180

uzytkownik_446180

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
Jak dla mnie drążek. Zacznij jak pisałeś od negatywnego/ krzeslo/guma. Ja miałem podobny problem i robiłem z gumą od najgrubszej do cienkiej. Teraz jestem w stanie zrobić 4 serię po 8 powtórzeń ;)
  • 0

#3
uzytkownik_983230

uzytkownik_983230

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów

Zdecydowanie drążek. Ja nie jestem za chwaleniem maszyn. Jeśli nie potrafisz się podciągać spróbuj najpierw wąskim chwytem.. Rób tyle ile potrafisz, a potem mięśnie przyzwyczają się do tego wysiłku.


  • 0

#4
uzytkownik_681126

uzytkownik_681126

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
Maszynę mogę jedynie polecić jak jesteś kompletnym początkującym i nigdy się nie podciągales. Z mniejszym ciężarem lepiej będzie Ci wypracować prawidłowy tor ruchu i ruch łopatek. Jak wiesz z czym to się je to korzystaj z drążka.
  • 0

#5
uzytkownik_817676

uzytkownik_817676

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Ok, dzieki. W ogole uwazacie ze to dobry pomysl mieszać wiosłowanie z drazkiem? 


  • 0

#6
uzytkownik_681126

uzytkownik_681126

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3044 postów
Tak.
  • 0

#7
uzytkownik_983230

uzytkownik_983230

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów

Ja jednak  nie proponowałabym Ci maszyn jeśli zaczynasz przygodę z ciężarami. One tylko utrudnią budowanie masy mięśniowej i zahamują wzrost.. Potem będzie problem z obciążeniem itp - wiem bo sama nie miałam tyle wiedzy na początku i wzięłam się za same izolacje z czego teraz mam porządnego kopa i trzeba wszystko od nowa budować. 


  • 0

#8
uzytkownik_560384

uzytkownik_560384

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 629 postów

miałem podobny problem. Progres zauwazyłem kiedy zacząłem podciągać się z obciążeniem w systemie 5x5 . Podczepiałem sobie na początek 2,5kg co trening zwiększałem i robiłem tak, że robiłem jedno powtórzenie a reszte samo opuszczanie i po pewnym czasie zauważyłem, że bez obciążenia teraz dużo łatwiej idzie niż na początku. 


  • 0

#9
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów

Podciąganie na drążku przy pomocy partnera.


  • 1

#10
uzytkownik_817676

uzytkownik_817676

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów

Faktycznie, spróbowałem bez maszyny (podciągnąłem się sam 2-3 razy, reszta opuszczanie 3s x 8p.) i na drugi dzień zakwasy na 'motylach' i plecach. Będę tak ćwiczył, z czasem mam nadzieję, że siła wzrośnie i będzie wiecej normalnego podciagania a mniej opuszczania.


  • 0