Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwykły split po przerwie.

- - - - - zwykly split przerwie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kajzer-Soze

Kajzer-Soze

    Znawca w dziale SW

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1534 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Poniedziałek:
    Klatka: 12 serii
    -wyciskanie na płaski 12,10,8
    -serie łaczone, wyciskanie hantli skosem w dól i w góre 10,8,8
    -rozpietki na płasko 10,8,8
    Triceps 9 seri
    -francuskie sztangą 10,8,6
    -francuskie jedną ręką 10,8,6
    -sciaganie linki wyciągu górnego 10,8,6
    Wtorek:
    Wolne
    Środa:
    Plecy 14 serii
    -Podciąganie 4x12
    -Wiosłowanie 12,10,8,6,6
    -Martwy ciag 10,8,6,6
    -na koniec jedna serie ściaganie linki wyciągu górnego
    Biceps 8 serii
    -uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
    -młotki 10,8,8
    -uginanie w podporze łokcia o kolano 8,8
    Czwartek:
    Wolne
    Piątek
    Nogi 11 serii
    -przysiady 12,10,8,6
    -wykroki 10,8,6
    -wspięcia 4x12
    Barki 12 serii
    -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6
    -serie łączone unoszenie sztangielek bokiem i przodem 4x8
    Przedramie 6 serii
    -ugninanie nadgarsków nachwytem 3x8
    -uginanie podchwytem 3x8
    Sobota
    -areoby
    Niedziela
    wolne

    Na brzuch w dni treningowe ABS II
    Wszystko OK??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawelos

    pawelos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    ja bym osobiście zredukował objętość treningu tricepsa i bicepsa gdyż sa już trenowane kolejno po klatce i plecach, a jak wiadomo przy tych partiach są już mocno angażowane.
    • 0

    #3
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Nie widze nic na dwugłowy uda.
    • 0

    #4
    Kajzer-Soze

    Kajzer-Soze

      Znawca w dziale SW

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1534 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    biceps zmniejszylem do 8 seri z tricepsem zrobić to samo czy jeszcze mniej robić?? lapy to mój slaby punkt dlatego nie chce za bardzo zmieniać objetości treningu chyba ze to konieczne?
    Viali nie mam zadnych maszyn, nogi moge ćwiczyc tylko na wolnych, dlatego robie wszystko co da sie robic ze sztangą...

    Edytowany przez LukaBrasi, 15 sierpień 2007 - 10:52 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do bica i trica ja bym zmniejszyl ilosc serii do 6 max 7
    Do nóg dozuc jeszcze syzyfki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko