Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Electrohunter

Electrohunter

    Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 18027 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela
    Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
    Stabilizatory: ramienno-promieniowy, dwugłowy ramienia, ramienny, naramienny akton przedni, czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, zginacze przedramion

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej lub siedzącej.Zegnij przedramiona, trzymając łokcie przy ciele, chwyć nachwytem drążek na ugiętych łokciach przed sobą. Obracaj go naprzemiennym ruchem nadgarstków w celu nawinięcia na niego obciążenia umieszczonego na końcu linki. Po nawinięciu całej długości linki na drążek przystąp do rozwijania linki. Powtarzaj ćwiczenie do momentu uzyskania wyraźnego uczucia palenia w nadgarstkach uniemożliwiającego kontynuację ćwiczenia.

    Uwagi: Zwróć uwagę, aby w ćwiczenie były zaangażowane same nadgarstki. Rozwijanie linki wykonuj w wolniejszym tempie niż nawijanie. Ćwiczenie można wykonywać ze zgiętymi przedramionami i łokciami przy ciele lub wyprostowanymi na wysokości barków ale druga pozycja mocniej angażuję przedni akton naramiennych.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    a ja przy tym ćwiczeniu nie odczuwam palenia kiedyś czułem ale jak po przerwie wróciłem do ćwiczenia to czuje tylko ból jak przy uginaniu nadgarstków ze sztangą czy to normalne?
    • 0

    #3
    Skb326

    Skb326

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    super ćwiczenie polecam :)
    • 0

    #4
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    super ćwiczenie polecam :)


    wiem że to dobre ćwiczenie ale nie odpowiedziałeś na moje pytanie
    • 0

    #5
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41
    Dołóż ciężaru i rób z prostymi łokciami.
    • 0

    #6
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dołóż ciężaru i rób z prostymi łokciami.


    w sensie że ręce wyciągnięte przed siebie ta wersja która angażuje mięśnie naramienne? Jak dołożę ciężaru to zbyt długo zwijać nie dam rady.
    • 0

    #7
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    już wszystko ok musiałem popracować nad techniką angażowałem całe przedramię zamiast tylko nadgarstki ale jest jedna sprawa czy powinno się zwijać tyle razy ile na masie trzeba od 8 do 12 powtórzeń czy w tym ćwiczeniu ta zasada nie obowiązuje bo ja biorąc 8 kg za dużo rady nie zwinę.
    • 0

    #8
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie to najlepsze ćwiczenie na przedramię .
    • 0

    #9
    parianadi

    parianadi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawicz
    • Staż [mies.]: 12
    super ćwiczenie, jedno z moich ulubionych
    • 0

    #10
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    do autora jeśli Cię to jeszcze interesuję. Zwijaj do czasu az poczujesz palenie w przedramionach ja tak robię.
    • 0

    #11
    Speed96

    Speed96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli ktoś nie ma takiej linki - jak zastępujecie ją w domowych warunkach ? :rolleyes:
    • 0

    #12
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    to wez kawałek rurki i linke i gotowe ;)
    • 0

    #13
    NYGUS_g

    NYGUS_g

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100...

    Dobrym ćwiczeniem sa tez dwa wiadra wypełnione piachem,choc w domowych warunkach nie jest to zbyt wygodne:)


    • 0

    #14
    not65

    not65

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 173 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    filmiki mi nie odpalają  :crying:

     

    ja w taki sposób robię:

     

     przed2.jpg


    • 0

    #15
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    już wszystko ok musiałem popracować nad techniką angażowałem całe przedramię zamiast tylko nadgarstki ale jest jedna sprawa czy powinno się zwijać tyle razy ile na masie trzeba od 8 do 12 powtórzeń czy w tym ćwiczeniu ta zasada nie obowiązuje bo ja biorąc 8 kg za dużo rady nie zwinę.

     

     

    Na chlopski rozum jak zawiniesz taka linke  to juz przy tym zrobisz pare ruchow zalerzy od dlugosci linki ;d

     

    Zawijjasz tyle ile dasz rady np 2 razy i w tym zrobisz juz np 18 powtorzen ;d


    • 0

    #16
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Świetne Ćwiczenie ;) 


    • 0

    #17
    Syz92

    Syz92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Dobre cwiczenie , tylko czy lepiej proste łokcie(tzn rece przed siebie) czy wiekszy ciezar i byle nawinąć?


    • 0

    #18
    T3RMIN4T0R

    T3RMIN4T0R

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 460 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy góra i dół przedramienia pracuje tak samo w tym ćwiczeniu ? Mi się wydaje że bardziej góra...


    • 0

    #19
    blade13

    blade13

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielki Klincz
    • Staż [mies.]: 72

    Dobre cwiczenie , tylko czy lepiej proste łokcie(tzn rece przed siebie) czy wiekszy ciezar i byle nawinąć?

     

    Wlasnie, lepiej wiekszym ciezarem przy zgietych lokciach (jak na filmiku u gory) czy na wyprostowanych ramionach (jak na obrazku)?

     

    przed2.jpg


    • 0

    #20
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dla mnie znacznie lepiej wchodzi na wyprostowanych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko