Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZWIERZĘ - bez dopingu na zawody - droga "kulturysty" naturalnego !

* * * * - 24 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
PRIMITIV

PRIMITIV

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    od jutra zaczynam 8 tygodniowy plan treningowy zwany HST w piatek mija 2 tyg od mojej ostatniej wizyty na silowni wiec siegajac pamiecia wstecz udalo mi sie ulozyc 15 stki ktore wygladaja nastepujaco

    Wyciskanie sztangi płasko - x 1 60 62,5 65 67,5 70 72,5
    Wyciskanie sztangi skos - x 1 50 52,5 55 57,5 60 62,5
    Ściąganie do karku - x 1 45 50 55 55 60 65
    Ściąganie do klatki - x 1 50 50 55 55 60 65
    Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 20 22,5 25 27,5 30 32,5
    Uginanie hantlami siedząc - x 1 10 10 11 13 15 15
    uginanie sztangi leżąc - x 1 20 20 22,5 25 27,5 30
    Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 20 20 25 30 35 35
    Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 20 25 27,5 30 35 40
    Unoszenie na bok - x 1 8 8 9 10 11 13
    Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 27,5 30 35 37,5 40 42,5
    Przysiady ze sztangą - x 1 67,5 70 72,5 75 77,5 80
    Wspięcia ze sztangą - x 1 30 32,5 35 37.5 40 42,5
    Martwy ciąg - x 1 20 25 31 31 31 31?ew.37
    zwijanie na przedramiona 15 20 25 30 35 40
    żółw sciaganie wyciagu drazka w pozycji kleczacej to
    moje cwiczenie na brzuch 3 serie do bolu

    dobrze znam swoj organizm wiec mniej wiecej ciezar dobralem odpowiedni jak zauwazyliscie niektore cwiczenia maja dziwne skoki spowodowane jest to ograniczeniem sprzetowym idealnie nie bedzie wiadomo co do diety to taka jak od kilku miesiecy
    w przyblizeniu godz
    700
    ok 80 g kaszy mannej badz platkow owsianych lub innej zupki mlecznej l-gluta vitalmaxa 2 kapsy universal daily formula 1 tabletka to witaminy plus 2 kapsy pozniej 3 kapsy omega 3
    830-900
    3-4 kanapki z ciemnym pieczywem ,mieso obojetnie lub 3 banany
    1030
    100 gram ryzu , makaronu,kaszy, w roznych odmianach badz ziemniaki zazwyczaj z udkami kurczaka badz z piersia do tego jakas salatka badz ogorek %)
    13-1330
    to samo co o 1030(jak worce do formy z zarciem bo po przewie takiego apetytu nie ma ew teraz 3-4 kanapki tak jak w 2 posilku mysle ze jak zaczne 10tki to juz napewno pierwsza opcja bedzie w uzyciu)
    1530
    3 banany lub 3-4 kanapki do tego 2 kapsy bcaa dymatize
    trening
    ok 18 nie wiem ile teraz trening bedzie mi zajmowal 100 gr gainera activita plus 2 kapsy bcaa dymatize plus l-gluta 3 kapsy
    po 18
    w domu obiad uprzednio zupa jesli mama zrobi %) plus 2-3 kapsy omega 3
    kolacja po 20-21 zalezy jak mi sie chce jakies kanapki z czym tam mi sie chce kolacja jest mi obojetna
    w weekendy nie jem az tyle spowodowane jest to tym iz nie pracuje w sobote i niedziele :)

    bic 39
    klata 108
    pas 85
    przedramie 36
    udo 61
    lydka 39
    szyja 42
    dodam iz wymiary bez pompy zdarzylo mi sie w ciagu tej przerwy pic co zdarza mi sie raz na 3 lata tak porzadnie %)
    i to by bylo na tyle aha 10tki i 5 tki dodam po 15stkach !!

    Załączone miniaturki

    • ghqhqe.jpg
    • Obraz_003.jpg
    • Obraz_008.jpg
    • Obraz_009.jpg
    • Obraz_010.jpg
    • Obraz_014.jpg
    • Obraz_015.jpg

    • 2

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przesadziłeś z ilością ćwiczeń.

    Super sylwetka.
    • 0

    #3
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    Przesadziłeś z ilością ćwiczeń.

    tak uwazasz ? jakby to wygladalo w Twojej wersji? opieralem sie na stronkach internetowych wiec wiadomo...
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np. tak:

    15
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 1x
    6. Przysiady ze sztanga 1x
    7. Unoszenie hantli na bok 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


    • 0

    #5
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    %) i to znacznie przesadziłeś ;)

    Tak jak Grzesiu podał (edit. wyprzedziłeś mnie %) ) %)

    max 10 ćwiczeń dla HST tylko.
    W połowie mikro 10'tek możesz przejść tylko na podstawowe ćwiczenia, zwiększając przy tym serię ;)
    Będzie ok. 6 ćwiczeń wtedy.

    Edytowany przez ~Łukasz, 06 styczeń 2008 - 21:33 .

    • 0

    #6
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    np. tak:

    poprawki wprowadzilem !! dzieki
    • 0

    #7
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    %) i to znacznie przesadziłeś %)

    Tak jak Grzesiu podał (edit. wyprzedziłeś mnie :excl: ) :-P

    max 10 ćwiczeń dla HST tylko.
    W połowie mikro 10'tek możesz przejść tylko na podstawowe ćwiczenia, zwiększając przy tym serię ;)
    Będzie ok. 6 ćwiczeń wtedy.

    dzieki za rade ;) no wlasnie zobacze jak to wszystko bedzie szlo to moj 1 trening z prawdziwego zdarzenia
    • 0

    #8
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN

    max 10 ćwiczeń dla HST tylko.



    ...co to za nowa teoria ? :excl:
    • 0

    #9
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    ...co to za nowa teoria ? :excl:

    miałem na myśli "około" lecz zapomniałem tego uwzględnić %)
    :-P
    ..ale gafa %)

    Edytowany przez ~Łukasz, 06 styczeń 2008 - 21:47 .

    • 0

    #10
    Gacus1991

    Gacus1991

      RETURN

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2347 postów
  • Wiek: 58
    No będę zaglądał, sylwetka bardzo ładna. :excl:
    • 0

    #11
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    co do sylwetki to po tej sesji bylo lepiej fotki sa jakos sprzed 2 miechow zaczelem po nich wiecej jeszcze jesc
    • 0

    #12
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    co do sylwetki to po tej sesji bylo lepiej fotki sa jakos sprzed 2 miechow zaczelem po nich wiecej jeszcze jesc

    już się tak nie chwal :excl:

    Powodzenia.. wstaw fotki po HST %)
    Na fotkach łapa wygląda na więcej.

    A jakąś kreatynkę etc. planujesz??

    Edytowany przez ~Łukasz, 06 styczeń 2008 - 22:06 .

    • 0

    #13
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    nie no wiadomo ze im dluzej sie trenuje tymbardziej sie ma cos sobie do zarzucenia....nawet drobna poprawa zacheca do pochwalenia sie :excl:
    fotki oczywiscie ze wstawie po
    co do kreatynek jakos nie lubie sie sztucznie pompowac z reszta nie wiem jakie gowna teraz tam daja %) strach to brac napewno bedzie to dieta plus aminokwasy po tym cyklu czyli w marcu jakos planuje mutant massa chyba ze cos mi polecicie :)

    Edytowany przez PRIMITIV, 06 styczeń 2008 - 22:08 .

    • 0

    #14
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    jest oki.. widzę, że inwestujesz w porządne rzeczy :excl:
    • 0

    #15
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    chodzi CI pewnie o witaminki i bcaa co do witamin to sa sprawdzone :D to samo tyczy sie bcaa tej firmy choc tylko raz bralem ale czuc to po miechu wiec trzeba bedzie je dokupic a gajn no cóż jak sie zjadlo 15kg vitala trzeba sprobowac czegos nowego :oo
    dobranoc
    • 0

    #16
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    jaki smietnik ;> cenie sobie kazda opinie szczegolnie ze to swoje kosztuje.. %)
    dzis minal 1 trening hst i musze napisac ze jestem pod ogromnym wrazeniem ogolna pompa swietne samopoczucie choc nie bylo lekko staram sie kazde cwiczenie przynajmniej w 15stkach robic z 3 sekundowa faza negatywna troche z oddychaniem ciezko ale sie przyzwyczaje moze temu ze tempo do najwolniejszych nie nalezalo pompa konkretna moze to po tej przerwie tak co zauwazylem to o wiele szybszy puls niz przy normalnym treningu uczucie po sesji treningowej wszystko rekompensuje %)
    z negatywow to bedzie niesamowite pieczenie barkow ... tragedia przy pzysiadach i wspeciach nie dalem rady wasko trzymac sztangi pod koniec 15 stek mam nadzieje ze wroce do formy i bede mogl technicznie nadal wyk cwiczenia uwzgledniajac ta 3 sekundowa faze negatywną a i apetyt po treningu mimo dobrego dziennego wyzywienia teraz zjadlem obiad jakbym caly dzien nic nie jadl dodam moze temu iz przed treningiem jeszcze dodatkowo do tego co sobie tam ustalilem wypilem o 18:00 gaina troche spoznilem sie z treningiem z powodu zaliczen w szkole ale dalem rade ;)
    • 0

    #17
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    Mutanta mozesz wychaczycz za 87 zl paczka 2.2kg takze dobra cena. Sklad obiecujacy. Smak wanilia rewelacyjny. Jeszcze jest czekoladowy ale nie odstalem. mam same wanilie.
    Ultimate ma tez dobrego gainera whey gainer. Ale zrobil sie drogi.
    o innych sie nie wypowiadam bo nie jadlem albo w zyciu bym nie polecił nikomu.

    Nastepne 2 treningi tez pewnie bedziesz mial takie jak pierwszy :)

    sa mniejsze ? %) milo slyszec vitalmax mi sie przejadl wiec co cykl cos nowszego chce nabywać napewno na ktorys z tych smakow trafie %)
    co do treningow to mam nadzieje :)
    • 0

    #18
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    dzisiejszy trening byl o wiele lzejszy od ostatniego po przerwie zaczynam łapać rytm coraz lepiej mi to wychodzi dodalem zwijanie nadgarstkami jakos 11 cw trening nie wiem ale czas jego trwania oscyluje w granicach 40 minut zbadam to w piatek teraz mam egzaminy ciagle i tak latam i sie zalatalem :lol: nie bylo juz takiego pieczenia jak wczesniej natomiast pompa jest kochana %) na zakonczenie treningu brzuch czyli sciaganie drazka wyciagu w pozycji kleczacej ten "zółw" tak zwany 3 serie po 30 ruchow przerwa 30 sekund spokojnie jak widac ,czuje ze to beda piekne tygodnie ;)
    • 0

    #19
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    hst trening trzeci wszystko zgodnie z planem wypilem gajna chyba 20 minut przed treningiem i powiem ze tragicznie bylo ... przy przysiadzie konkretnie na wymioty zbieralo czasem ale dalem rade ogolnie czuc te male ciezarki przy w miare dobrze wygladajacej technice ruchu przy 5tkach to tragedia bedzie..






    tak pozatym dzieki szefowi z pracy bede mial cale dnie na regeneracje :-P
    jesli przed zakonczeniem hst nie pojde do pracy bedzie ciekawie :-P
    • 0

    #20
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    nie cwicze skosow 2 lata poszerzaja talie mi wciagam ta activite ale widze ze to byl blad... %) ale zjem
    to bedzie 6,8 trudno sie mowi %)
    i co mozesz napisac na koniec hst ? uwagi itp
    ja zrobie cale u mnie na silce zawsze ktos pomoze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko