Jestem obecnie na redukcji (1900 kcal, B/W/T: 30%/40%/30%). W ciągu tygodnia moja aktywność fizyczna jest umiarkowana (praca siedząca, siłownia 2 razy, HIIT 2 razy), ale w w weekend (sobota lub niedziela) przeważnie wybieram się na dłuższą rowerową wyprawę (70-100 km, średnie tempo ok 20 km/h).

Czy w związku z tym w dniu, w którym jeżdżę rowerem powinnam zmienić jakoś swoją dietę? Czy może mimo wszystko trzymać te 1900 kcal?

z odpowiednim tętnem i można zaliczyć wycieczke rowerową do zajęć areobowych (tlenowych)

Za bardzo tętna nie dam rady pilnować. Poza tym to byłyby ekstremalnie długie aeroby - jakieś 5 godzin

Podbij ilośc spożywanych węglowodanów i to dośc znacząco.

Aktywnośc bardzo duża.

Tylko węglowodany? czy białka i tłuszcze też żeby się bilans zgadzał?

bialko 2g/kmc, tluszcz staraj sie dosc nisko jesli wegle bedziesz mial wysoko, np. 0,6-1g/kmc (tluszcz) a reszta ww

Tylko węglowodany? czy białka i tłuszcze też żeby się bilans zgadzał?

Pozostałe makroskładniki pozostają bez zmian.

ok. dzięki za pomoc!