Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwiększenie ramion

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bombelo

bombelo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Siema.

    Zawsze bylo mi ciezko z lapami. Slabo rosną. Trenowalem p&p i split. A glownie moim priorytetem teraz to zwiekszyc lapy i barki.

    klatka+biceps
    plecy+triceps
    barki
    nogi

    Zastanawiam sie nad polaczeniem trica i bica, ale nie moge znalesc jakiegos planu w ktorym byloby napisane jak cwiczyc w ciagu tygodnia. Tzn jakie partie w jaki dzien jak chce polaczyc trica i bica.

    W ogole czy to dobre rozwiazanie laczenie trica z bicem ?

    Moze jakis gotowy plan ktos podrzuci na ktorym cwiczyl, bo przegladam forum, niby sa te gotowe plany ale ciezko sie na cos zdecydowac.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    a moze superserie wypróbuj trcieps +biceps ;d
    • 0

    #3
    bombelo

    bombelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    WLasnie jak to wyglada ?
    • 0

    #4
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    http://www.kfd.pl/se...nowe-39022.html
    • 0

    #5
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    mozesz miec 1 dzien w ktorym cwiczysz biceps+triceps+przedramie i robisz superserie na bica i trica :) mysle ze jak masz trening 3x w tygodniu a zrobisz 4x to ten czwarty na łape bedzie najbardziej oczekiwanym xd
    • 0

    #6
    bombelo

    bombelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie rozumiem. Teraz mam taki plan :

    1.klatka+biceps
    2.plecy+triceps
    3.barki
    4.nogi+przedramie

    To wez mi rozpisz w jakie dni dana partie. Bo z tego co napisales rozumiem ze taki sam plan tylko dodac to co napisales.
    • 0

    #7
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    1.klatka+łydka
    2.plecy+kaptury
    3.nogi+barki
    4.triceps+biceps :)
    • 0

    #8
    bombelo

    bombelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Moge dodac 5 trening biceps+triceps w superseriach ? Moglbym polaczyc nogi i barki ale nie pasuje mi to ze wzgledu n a inne treningi w dany dzien. I wole isc nastepnego dnia.

    Ew. zrobic po nogach ?

    Edytowany przez bombelo, 18 październik 2012 - 12:06 .

    • 0

    #9
    bombelo

    bombelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    1.klatka+biceps
    2.plecy+triceps+przedramie
    3.barki+ nogi
    4.biceps+triceps

    Moge robic 2x w tyg ? Widzialem takie plany i wydaje mi sie ze nromalnei dam rade. Dieta jest i teraz robie cykl na assaulcie.
    • 0

    #10
    Fuegooo

    Fuegooo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:xXx
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie wiem czy sie nie przetrenujesz, moim zdaniem 1x w tygodniu biceps+triceps jako superserie wystarczy w zupełności :) rob tak jak masz tylko w 1 dzien i 2 wywal bo za duzo, i nie powinnienes robic nog po plecach musi byc jakis odstep.
    • 0

    #11
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja bym wolał zrobić coś takiego:
    1. Klata
    2. Plecy
    3. Barki + Biceps + Triceps
    4. Nogi
    • 0

    #12
    markos15

    markos15

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 21
    Witam!

    Ze swojej strony mogę ci polecić fajny plan na biceps, który kiedyś robiłem(biceps dołączałem do klatki) i naprawdę dobrze się na nim ćwiczyło
    Nie wiem jak u ciebie ze sprzętem, ale napisze ci ten plan a ty możesz go ewentualnie lekko zmodyfikować pod siebie.
    A więc tak:
    Najpierw dobrze rozgrzewasz bicepsy małym ciężarem.
    A potem:

    1. Uginanie ze sztangą 3x3-5 pow (dobierasz ciężar na 3 pow. i robisz nim tyle treningów aż zrobisz nim 5-6 pow)
    2. Modlitewnik 2x6-12 pow. (robisz podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym)
    3. Młotki 2x6-12 pow. (j.w.)
    4. Uginanie na wyciągu górnym jednorącz stojąc bokiem 2x40 pow.(lecz ciężar dobierasz na 20 pow., ale robisz nim tyle aż będziesz miał 40)
    • 0

    #13
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    a ja bym zaczal od diety
    • 0

    #14
    bombelo

    bombelo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak dajesz odpowiedz to przeczytaj wszystkie odpowiedzi. Dieta jest.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko