Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwiększenie objętości treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hei

Hei

    Się rozkreca

  • Bez aktywacji
  • PipPipPip
  • 357 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.

    Od 4miesięcy bez przerwy ćwiczę splitem z ilością serii 12 na duże partie, 9 na małe. Początkowo to wystarczało, ale teraz już od dawna nie miałem zakwasów nigdy poza nogami i praktycznie w ogóle nie czuję pompy. Czy mogę zwiększyć objętość? Dodać kilka serii na małe i duże partie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Xaleq

    Xaleq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 54+
    Proponował bym, żebyś udostępnił nam split do wglądu, wtedy można myśleć.

    Na duże można by było zrobić 14 do 16. Na małe - zależnie od tego jak masz ułożony split.

    Od 4 miesięcy robisz cały czas te same ćwiczenia czy zmieniasz coś? Np. kolejność, czy też wykonywane ćwiczenia?

    Brak pompy? Może ciężary źle dobrane? Ja osobiście jak czułem po treningu, że brak pompy to w następnym tygodniu manipulowałem ciężarem w taki sposób aby, mięśnie poczuły wysiłek.

    Zakwasy? To często indywidualna sprawa. Niektórym przy regularnych treningach znikają innym nie. Ja trochę czasu siedzę na siłowni, ale zawsze 1-2 dni po treningu czuję zakwasiki.

    Czekamy na split wtedy będziemy myśleć.

    Pozdrawiam!
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ani brak zakwasów, ani brak pompy nie znaczy, że coś jest słabo czy za mało.
    Zakwasy na początku się pojawiają i po czasie przestają, to normalne. Wypadnie Ci kiedyś jakaś dłuższa przerwa, to z początku znowu będziesz je miał.
    Jeśli 4 miesiące jedziesz cały czas tak samo (nie licząc ciężaru) to możesz pomyśleć nad nowym planem.
    • 0

    #4
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    No to mnie uspokoiliście :) Będę musiał zmienić ćwiczenia, bo samo łączenie partii w splicie nie wystarczy, prawda? Aktualnie robię biceps + klatka, triceps+plecy i to zamienię na pewno już od przyszłego tygodnia.
    • 0

    #5
    akro

    akro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A jak chcesz pompe to rob dobra rozgrzewke tzn napompuj miesnie lekkim ciezarem przed jakims cwieczeniem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko