Witam.

No więc tak od jakiegoś czasu dokładnie od listopada zacząłem ćwiczyć teraz mamy prawie luty a ja mam kilka pytań.

Do grudnia ćwiczyłem na dziko tzn nie regularnie bez niczego efekty mierne ale były czytałem że nawet bez niczego po 2 tygodniach efekty są. Potem grudzień kupiłem sobie 20 kg dodatkowego obciążenia (obecnie mam około 60 kg) i gainera 737. Diety nie mam żadnej gainera kilka dni temu skończyłem ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Mam we wrześniu zaczynam 17 lat na przełomie listopada ważyłem 63 kg (przy 184 cm wzrostu) obecnie około 67 kg. Żeby się dłużej nie rozpisywać.

-Jaka dieta żeby zwiększyć mase (taka mniej więcej).
-Jakie odżywki myślałem o BCAA (nigdy nie zapamiętam nazwy :d)
-Jakieś inne uwagi sugestie czytałem kilka tematów ale mało się dowiedziałem.

(jak sb coś przypomne to dopisze)

Co do diety to :Dieta na mase.
W celu uzupełnienia diety możesz kupić białko lub jakiegoś gainera .Co do BCAA nie zaszkodzi ,możesz także dokupić jakieś witaminki i carbo(zależy ile możesz wyrzucić kaski) .
Polecił bym Ci trening FBW oraz zalecam przeczytanie :
Podstawy treningu
Rozpiski treningów
Dlaczego warto trenować nogi

Co do diety to :Dieta na mase.
W celu uzupełnienia diety możesz kupić białko lub jakiegoś gainera .Co do BCAA nie zaszkodzi ,możesz także dokupić jakieś witaminki i carbo(zależy ile możesz wyrzucić kaski) .
Polecił bym Ci trening FBW oraz zalecam przeczytanie :
Podstawy treningu
Rozpiski treningów
Dlaczego warto trenować nogi

Dzięki zabieram się za czytanie. :)

Kolejne pytanie przeczytałem przed chwilą o 6 weidera na brzuch robiłem tylko brzuszki i teraz żałuję. No więc od jutra chce.. od dzisiaj :d chce zacząć robić 6 weidera i jeżeli będę ćwiczył to po ćwiczeniach mam robić 6W ? Czy np 6W o 14 a normalne ćwiczenia o 17 ?

ABS lepszy od A6W ,jeśli masz drążek .Po 6 weidera możesz narzekać na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym .

ABS lepszy od A6W ,jeśli masz drążek .Po 6 weidera możesz narzekać na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym .

Niestety drążka nie mam. To jak tą 6W robić ? Zaraz po ćwiczeniach czy w odstępie czasu kilka godzin przed ?

A i co do diety na mase.

Moja waga: 65 kg

65*2,2=1430 (Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.)
1430*2=2860
2860*0,55=1537 (Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55.)
1537/4=393,25 (węglowodanów w gramach)
2860*0,3=858 (Dzienne zapotrzebowanie na białko)
858/4=214 (białko w gramach)

Gdyby ktoś mógł niech sprawdzi czy dobrze policzyłem i jakieś jeszcze wskazówki co do diety by się przydały.

W tym temacie może znajdziesz coś dla siebie : Dieta .
Co do A6W ja zawsze robiłem wieczorem i mi pasowało ta pora(musisz sobie dobrać sam odpowiednią porę) .

Jak mówisz, że ćwiczyłeś na "dziko", nie licz tego do stażu. Zostaje ci sam styczeń stażu, nie polecam żadnych odżywek, nic ci nie jest potrzebne, szkoda pieniędzy bo i tak nie zauważysz różnicy.

Jak mówisz, że ćwiczyłeś na "dziko", nie licz tego do stażu. Zostaje ci sam styczeń stażu, nie polecam żadnych odżywek, nic ci nie jest potrzebne, szkoda pieniędzy bo i tak nie zauważysz różnicy.

Od grudnia ćwiczę regularnie, a co do odżywek to myślę ze gdybym teraz wprowadził dietę + jakieś odżywki to efekty by były ba już są i to dość zadowalające, :) tylko właśnie muszę ułożyć dietę.