Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwiększenie masy - dieta i trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Miami2Ibiza

Miami2Ibiza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2
    Witam.

    No więc tak od jakiegoś czasu dokładnie od listopada zacząłem ćwiczyć teraz mamy prawie luty a ja mam kilka pytań.

    Do grudnia ćwiczyłem na dziko tzn nie regularnie bez niczego efekty mierne ale były czytałem że nawet bez niczego po 2 tygodniach efekty są. Potem grudzień kupiłem sobie 20 kg dodatkowego obciążenia (obecnie mam około 60 kg) i gainera 737. Diety nie mam żadnej gainera kilka dni temu skończyłem ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Mam we wrześniu zaczynam 17 lat na przełomie listopada ważyłem 63 kg (przy 184 cm wzrostu) obecnie około 67 kg. Żeby się dłużej nie rozpisywać.

    -Jaka dieta żeby zwiększyć mase (taka mniej więcej).
    -Jakie odżywki myślałem o BCAA (nigdy nie zapamiętam nazwy :d)
    -Jakieś inne uwagi sugestie czytałem kilka tematów ale mało się dowiedziałem.

    (jak sb coś przypomne to dopisze)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do diety to :Dieta na mase.
    W celu uzupełnienia diety możesz kupić białko lub jakiegoś gainera .Co do BCAA nie zaszkodzi ,możesz także dokupić jakieś witaminki i carbo(zależy ile możesz wyrzucić kaski) .
    Polecił bym Ci trening FBW oraz zalecam przeczytanie :
    Podstawy treningu
    Rozpiski treningów
    Dlaczego warto trenować nogi
    • 1

    #3
    Miami2Ibiza

    Miami2Ibiza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2

    Co do diety to :Dieta na mase.
    W celu uzupełnienia diety możesz kupić białko lub jakiegoś gainera .Co do BCAA nie zaszkodzi ,możesz także dokupić jakieś witaminki i carbo(zależy ile możesz wyrzucić kaski) .
    Polecił bym Ci trening FBW oraz zalecam przeczytanie :
    Podstawy treningu
    Rozpiski treningów
    Dlaczego warto trenować nogi



    Dzięki zabieram się za czytanie. :)

    Kolejne pytanie przeczytałem przed chwilą o 6 weidera na brzuch robiłem tylko brzuszki i teraz żałuję. No więc od jutra chce.. od dzisiaj :d chce zacząć robić 6 weidera i jeżeli będę ćwiczył to po ćwiczeniach mam robić 6W ? Czy np 6W o 14 a normalne ćwiczenia o 17 ?
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    ABS lepszy od A6W ,jeśli masz drążek .Po 6 weidera możesz narzekać na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym .
    • 0

    #5
    Miami2Ibiza

    Miami2Ibiza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2

    ABS lepszy od A6W ,jeśli masz drążek .Po 6 weidera możesz narzekać na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym .



    Niestety drążka nie mam. To jak tą 6W robić ? Zaraz po ćwiczeniach czy w odstępie czasu kilka godzin przed ?

    A i co do diety na mase.

    Moja waga: 65 kg

    65*2,2=1430 (Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.)
    1430*2=2860
    2860*0,55=1537 (Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55.)
    1537/4=393,25 (węglowodanów w gramach)
    2860*0,3=858 (Dzienne zapotrzebowanie na białko)
    858/4=214 (białko w gramach)

    Gdyby ktoś mógł niech sprawdzi czy dobrze policzyłem i jakieś jeszcze wskazówki co do diety by się przydały.
    • 0

    #6
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    W tym temacie może znajdziesz coś dla siebie : Dieta .
    Co do A6W ja zawsze robiłem wieczorem i mi pasowało ta pora(musisz sobie dobrać sam odpowiednią porę) .
    • 0

    #7
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jak mówisz, że ćwiczyłeś na "dziko", nie licz tego do stażu. Zostaje ci sam styczeń stażu, nie polecam żadnych odżywek, nic ci nie jest potrzebne, szkoda pieniędzy bo i tak nie zauważysz różnicy.
    • 0

    #8
    Miami2Ibiza

    Miami2Ibiza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 2

    Jak mówisz, że ćwiczyłeś na "dziko", nie licz tego do stażu. Zostaje ci sam styczeń stażu, nie polecam żadnych odżywek, nic ci nie jest potrzebne, szkoda pieniędzy bo i tak nie zauważysz różnicy.



    Od grudnia ćwiczę regularnie, a co do odżywek to myślę ze gdybym teraz wprowadził dietę + jakieś odżywki to efekty by były ba już są i to dość zadowalające, :) tylko właśnie muszę ułożyć dietę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko