Zwiększenie masy ciała

Witam wszystkich !
Jestem nowy na waszym forum i niezbyt doświadczony w temacie kulturystyki. Ćwiczę na siłowni już od 7 miesięcy, teraz mam chwilową przerwę w powodu bólów lewego barku ( powód: przeciążenie - diagnoza lekarza ). Przejdę do sedna o co mi chodzi... rzecz jasna o MASE, no bo jak inaczej, a tak się kiepsko składa, że jestem typowym EKTOMORFIKIEM i mam bardzo duży problem z przybraniem na wymarzonej masie. Powiecie, że to przez dietę, jem dość sporo, i staram się jeść o równych godzinach, jem dużo ryżu, makaronów, kurczaka, ryb, płatków owsianych, chleb żytni, jajka gotowane z rana itd..
a Trening wygląda tak:

Poniedzialek:
klatka + biceps

klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
ściąganie linek wyciągu górnego do klatki piersiowej
rozpiętki hantlami na ławce skośnej w góre

biceps

uginanie przedramion na modlitewniku
uginanie przedramion ze sztangą prostą
uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji stojącej

Wtorek:
wolne

Sroda:
plecy + triceps

plecy
podciąganie się na drążku
ściąganie wyciągu górnego za kark
wiosłowanie sztangą/sztangielkami

triceps
wypychanie francuskie sztangi siedzac oburacz
wypychanie francuskie hantli jednoracz
sciaganie linki wyciagu gornego do dołu

czwartek:
wolne


Piatek
Nogi + barki

Nogi
przysiady ze sztanga na plecach
przysiady ze sztanga na klatce
prostowanie nóg na suwnicy

barki
podnoszenie sztangi do brody
unoszenie sztangielek w przod/na boki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do tyłu

Jeśli ćwiczenia źle nazwałem to z góry przepraszam.

I teraz nie wiem co ja tutaj robię źle... Co zrobić aby przybrać na masie mięśniowej ( zwiększyć swoje obwody ) bo w tej chwili to do zadowalających to sporo brakuje, a chce wyglądać jak człowiek, a nie patyk -.-...
Czy sięgnąć po suplementacje? I od pewnego czasu nie moge przełamać się z wycisnięciem 65 na klatke, mam wrazenie ze stangnacja mnie dopadla.

Macie jakieś pomocne rady?

Musisz mieć psychiczną motywacje przede wszystkim. Od tego dużo zależy. Z tą klatą sie tak nie spiesz wszystko przyjdzie w swoim czasie. Jak chcesz suple to możesz spróbować kreatyne i białko w celu uzupełnienia diety jeśli takową masz. Mi po 2 miechach po animal pumpie przyszło +10 na klate ogólnie zadowolony jestem

Nie powielaj Tematu!!! PZD