Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwiększenie ciężaru - plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_91641

uzytkownik_91641

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Witam :)

Jak to właśnie z tym jest?


Przygotowałem razem z forumowiczami plan na masę dla siebie, ale jednocześnie chciałbym także trochę wpłynąć na siłę.
No i tu jest problem, bo nie mam zupełnie pomysłu jak to wcielić w życie. Jak to jest z czym czasem? Wiem, że dłuższe "męczenie" tych samych obciążeń nie wpływa na rozwój masy mięśniowej i jest to jedna z przyczyn stagnacji. Wyczytałem że 2 tygodnie to optymalny czas, innym razem że 4. Duże ciężary nie wchodzą w grę, ale ćwiczę przeszło miesiąc na tych samych no i się nudzę. Macie na to jakiś sposób? Byłby wdzięczny za rady
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
Nie rozumiem zbytnio twojego pytania..

Staż?
  • 0

#3
uzytkownik_11411

uzytkownik_11411

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
chodzi o to, co ile czasu ma zwiększać ciężar którym ćwiczy ;]

Swoją drogą dobre pytanie ;]
  • 0

#4
uzytkownik_681628

uzytkownik_681628

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
Mowa tu o stałym czy progresywnym ciężarze.

Bo jeśli mowa o stałym;to wtedy zwiększamy ciężar kiedy czujemy że ostatnią serie wykonaliśmy z zapasem sił,i jesteśmy gotowi na lekką zmianę.

To samo się ma progresu.
  • 0

#5
uzytkownik_91641

uzytkownik_91641

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Bo jeśli mowa o stałym;to wtedy zwiększamy ciężar kiedy czujemy że ostatnią serie wykonaliśmy z zapasem sił,i jesteśmy gotowi na lekką zmianę.

ok, rozumiem, że gdy czuje się mocny podnoszę ciężar nieznacznie większy itd itd i tym samym robię postęp, ale jak to się ma z podnoszeniem nominalnego, początkowego obciążenia wraz z następnym treningiem i następnym? Zmieniamy je minimalnie?


To samo się ma progresu.


To jest też bardzo ciekawy sposób, ale byłbym bardzo wdzięczny jakbyś rozwinął ten wątek, są jakieś artykuły dotyczące form progresji na forum?
  • 0

#6
uzytkownik_447357

uzytkownik_447357

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
Staraj się zwiększać ciężar o 2kg co trening - myślę, że Twój problem zniknie.
  • 0

#7
uzytkownik_847889

uzytkownik_847889

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
jak wyżej, ja osobiście robie ze co 2 tyg mam +2kg na sztandze wiecej, w ten sposób i robie plan na mase i czesciowo na siłę.

pozdrawiam
  • 0

#8
uzytkownik_458002

uzytkownik_458002

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 167 postów
jesli w ostatniej serii wycisniesz9 razy sztange to znaczy ze czas zmienic ciezar;)
  • 0