Zwiększenie ciężaru - plan na masę

Witam :)

Jak to właśnie z tym jest?


Przygotowałem razem z forumowiczami plan na masę dla siebie, ale jednocześnie chciałbym także trochę wpłynąć na siłę.
No i tu jest problem, bo nie mam zupełnie pomysłu jak to wcielić w życie. Jak to jest z czym czasem? Wiem, że dłuższe "męczenie" tych samych obciążeń nie wpływa na rozwój masy mięśniowej i jest to jedna z przyczyn stagnacji. Wyczytałem że 2 tygodnie to optymalny czas, innym razem że 4. Duże ciężary nie wchodzą w grę, ale ćwiczę przeszło miesiąc na tych samych no i się nudzę. Macie na to jakiś sposób? Byłby wdzięczny za rady

Nie rozumiem zbytnio twojego pytania..

Staż?

chodzi o to, co ile czasu ma zwiększać ciężar którym ćwiczy ;]

Swoją drogą dobre pytanie ;]

Mowa tu o stałym czy progresywnym ciężarze.

Bo jeśli mowa o stałym;to wtedy zwiększamy ciężar kiedy czujemy że ostatnią serie wykonaliśmy z zapasem sił,i jesteśmy gotowi na lekką zmianę.

To samo się ma progresu.

Bo jeśli mowa o stałym;to wtedy zwiększamy ciężar kiedy czujemy że ostatnią serie wykonaliśmy z zapasem sił,i jesteśmy gotowi na lekką zmianę.

ok, rozumiem, że gdy czuje się mocny podnoszę ciężar nieznacznie większy itd itd i tym samym robię postęp, ale jak to się ma z podnoszeniem nominalnego, początkowego obciążenia wraz z następnym treningiem i następnym? Zmieniamy je minimalnie?

To samo się ma progresu.

To jest też bardzo ciekawy sposób, ale byłbym bardzo wdzięczny jakbyś rozwinął ten wątek, są jakieś artykuły dotyczące form progresji na forum?

Staraj się zwiększać ciężar o 2kg co trening - myślę, że Twój problem zniknie.

jak wyżej, ja osobiście robie ze co 2 tyg mam +2kg na sztandze wiecej, w ten sposób i robie plan na mase i czesciowo na siłę.

pozdrawiam

jesli w ostatniej serii wycisniesz9 razy sztange to znaczy ze czas zmienic ciezar;)