Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwiększanie ciężaru

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    mam pytanie. cwicze juz jakies 3 miesiace i zastanawaim sie kiedy zwiekszac ciezary. czy np co jakis okreslony czas podnosic ciezary o iles tam czy co trening jak mi najdzie tylko wyciskac
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz zwiększac obciążenie piramidalnie czyli w każdej seri dokladając cięzar a wykonując mniejszą liczbe powtórzen np 12 - 10 - 8
    Najbardziej wskazane dokładanie w podstawowych cw typu Przysiady , Martwe ciągi , wiosłowania , wyciskania - w tych cw możesz robic większy skok obciązen - ale oczywiscie adekwatnie do swoich możliwości i tak aby nie ucierpiała na tym tecnika ruchu %-)
    W pozostałych cw także możesz zwiększac ale już w mniejszym stopniu niż w wyżej wymienionych
    • 0

    #3
    KrysTiAn!BodyBuilder

    KrysTiAn!BodyBuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sułkowice/Andrychów
    • Staż [mies.]: 1
    Ciężar możesz zwiększać , dokładaj sobie tyle ,żebyś dał rade wykonać każde ćwiczenie prawidłowo technicznie i żebyś mieścił się w seriach i powtórzeniach .

    Pozdrawiam!!
    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    możesz rownież zwiększać ciężar co tydzień
    • 0

    #5
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    dzieki za porady ;]
    • 0

    #6
    XKryspinX

    XKryspinX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Zalezy to tez od rodzaju treningu:P
    • 0

    #7
    Koziro

    Koziro

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12
    Ja osobiście zwiększam ciężary co tydzień, mniejsze partie o 1kg, większe o 2, różnie bywa, jeśli czuję, że nadal robię dobrze technicznie, to stosuję taki progres ;-) Oczywiście jak kolega wyżej pisał, piramidalny progres również stosuję:

    Załóżmy, że przysiady ze sztangą robisz. 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń:

    12 powtórzeń - 30 kg
    10 powtórzeń- 32kg
    10 powtórzeń- 34kg
    8 powtórzeń- 36 kg.

    za tydzień:

    12 powtórzeń - 32 kg
    10 powtórzeń- 34kg
    10 powtórzeń- 36kg
    8 powtórzeń- 38 kg.


    Pamiętaj , wszystko w miarę rozsądku i z umiarem. Nie musisz zwiększac co każdy tydzień, możesz np. przez 2 tyg zwiększac, potem tydzień na tych samych ciężarach, i znów za tydzień zwiększac ;-) Kombinacji jest mnóstwo. pozdrawiam
    • 0

    #8
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    możesz troszkę inaczej bardziej hardkorowo ćwiczyć z partnerem w ten sposób że ciężar ustalasz na 1-3 powt coś bliskie rekordu i kilka następnych robisz z pomocą w ten sposób że aktywną część robisz szybciej z pomocą a negatyw już sam wolniej

    lub inaczej tzw przyzwyczajeniem tj robisz powidzmy 3 serie skosu górnego z ciężarem X i w pierwszej serii dajesz radę 6 powt w drugiej serii 5 w trezciej 2 i za tydź to samo ale z 3 tyg już robisz 10 powt 8 i 4 powt i zwiększasz ciężar kosztem ilości powt,
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko