Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zwiększenie kalorii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piffi

Piffi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Od 14 listopada zacząłem powiększać posiłki chcąc wyjść z anoreksji. Od tamtego czasu z 52kg przytyłem 7kg. Chciałbym przytyć jeszcze z 8kg do 67kg. Zaczynałem od 1500kcal, aktualnie 2000kcal(jeden dzień w tygodniu 3500kcal)

     

    Od 14 listopada do dzisiaj wychodzi 94 dni, co daje 2.2kg miesięcznie. 

     

    Na takiej kaloryczności jaką wypisałem wyżej działam już od 3 tygodni, miesięcznie zwiększałem ją o 200kcal. Czy za tydzień powinienem jeszcze dodać kalorii do diety? Do posiłku przed treningowego 200kcal(twaróg chudy) i kalorycznością 2200kcal lecieć przez duższy czas? Czy poczekać jeszcze z tą 2000 i obserwować wagę?

     

    Decyzje podejmę stając za tydzień na wagę, jaki powinien być progres aby przeważył nad zwiększeniem kaloryczności do 2200kcal?

     

    Chcę przyzwyczaić metabolizm do normalnej ilości kalorii, według ar.pl to : 

     

    Współczynnik BMR: 1615

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2220 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 74 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 139 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 250 g

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    co tydzień dodawaj 100/200 kcal z węglowodanów /tłuszczy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko