Dni dostępu do szkolnej siłowni:
Poniedziałek, Wtorek, Środa, Piątek

Może jest szansa, że będzie jeszcze w Czwartek ale nie będę przecież czekał bo to nie wiadomo kiedy nastąpi.

A więc moje pytanie co proponujecie chodzi o rozłożenie partii. Zaznaczę, że Biceps z Tricepsem chce robić na 1 treningu taki priorytet.

Dzięki z góry za wszystkie podane opcje
Myślałem nawet by nogi po prsotu tam sobie powciskać w 1 dzień 1 ćwiczenia w kolejny itd.

mozesz zrobic tak
pon klata+przod barkow+lydki
sr plecy+tyl barkow+przedramie
pt bic+tric w superserii + nogi

ponierdzialek klata barki brzuch
wtorek bic tric przedramie
sroda nogi
czwartek wolne brzuch w domu
piatek plecy przedramie
so nd wolne

pon - biceps triceps
wt - nogi łydki
sr - plecy tył barków
pt - klatka przód i bok barków

No ale jak to jest z tą zasadą, że nie można robić nóg po plecach ani na odwrót.
Wiadomo, że chodzi o krzyż.

Coś takiego jak "czolo" podał tylko zmodyfikowałbym go tak:

Pon klatka + barki <-i tutaj nie będzie łatwy trening a może by z nogami zrobić barki a przedramię z klatką, w sumie regeneracji na ręce nie będzie
Wt nogi przedramię
Śr biceps triceps
Pt plecy

Przeanalizuje każdy z pomysłów i coś wybiorę.
Jak ktoś coś jeszcze może dodać nowego to proszę jak zabraknie pomysłów temat może iść do zamknięcia

Edytowany przez ~Łukasz, 09 listopad 2007 - 22:38 .

a nie lepiej pn , sr, pt i np w sobote na jaks silke zaplacic jednorazowe wejscie ??? do czasu az bedziesz wiedzial czy w czwartek bedziesz mial dostep czy nie ????

trening klata barki
klata
sztanga wycisk pozioma 4x6-8
hantle skos 4x8
rozpietki płaska/przenosy 2x8-10
barki
zołnierskie/wycisk hantle na ławce 3x6-8
podciaganie sztangi do brody 3x8
wznos hantli bokiem 2x8-10

na koniec mozesz zrobic "pompki japonskie"

polecam progres ciezaru

tam gdzie jest "/" stosujesz na zmiane czyli trening I i trening II

przerwy do 2 minut

czy ja wiem czy to taki ciezki trening...

ja ide programem pon sr czw pt i jakos daje rade - praca inaczej nie pozwala

Agressor właśnie w tym problem, że moje inteligentne miasto nie posiada normalnej siłowni tylko same !@#$%^&*
Gdybym miał jakieś możliwości to wiadomo, że bym z nich skorzystał, ale niestety tylko tak jak napisałem.

no to przemysl to co wyziej i napisz na co sie decydujesz

pozdr