Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zrzucenie tkanki tłuszczowej - Alko :<

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciej2424

maciej2424

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć,
M prawie 25 Lat. 70kg wagi. Od około pół roku tankuje prawię w 90% codziennie, 0.5L 40% alkoholu w połączeniu z clonazepamem (ale to akurat raczej mało ważne) (Jestem uzależniony, lecz z powodu katastrofy w rodzinie, która mnie spotkała i niestety uległem, także prosiłbym o obiektywną odpowiedź, a nie ocenianie)
Jestem zdrowy, robiłem mnóstwo badań ostatnio, czy te pół roku nie wpłynęło na moje narządy negatywnie i wszystkie badania, wszystko wyszło w porządku.

Chcę się ogarnąć, kwestie psychiczne - dam sobie z nimi radę, fizyczne - w szczególności pozbyć się - 'piwnego' - tudzież - alkoholowego brzucha, który jak wiadomo pod wpływem sztucznych kalorii zawartych w alkoholu absorbują najwięcej tłuszczu.
Chcę pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej, żeby docelowo osiągnąć cel i - (po zrzuceniu zbędnych tłuszczy), skorzystać z usług dietetyka, lub sam pokminić, i dobraniu planu treningowego - przybrać na wadzę, budując mięśnie zamiast tkanki tłuszczowej - ale zdaję sobie sprawę, że to odległy cel.

Na chwilę obecną mój cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej, która najbardziej zgromadziła w okolicach brzucha.

Proszę o jakieś porady (poza tymi, żeby nie pić już alkoholu, bo to mój móżdzek sam wywnioskował :(). Ogólnie rzecz biorąc, nie liczę kalorii, a tym bardziej makroskładników, ale wydaję mi się, że nie jem więcej niż 1500 kcal dziennie, piję tylko wodę gazowaną, unikam cukrów, pije raz/2x dziennie herbatę z 1/4 małej łyżeczki miodu, piję raz dziennie espressso bez cukru

Czy samo zaprzestanie spożycia alkoholu, łącznie z tym deficytem kalorycznym, pozwoli mi zrzucić tą tkankę tłuszczową i brzuch ? Dodam, że 1-3 razy w tygodniu robię ~12km na rowerze), ale mogę zwiększyć tą częstotliwość lub dystans.

Czy chodzenie na siłownie jest koniecznie, żeby ogarnąć to - co chcę ?

Jeśli mogę, to proszę o jakieś konkretne rady i zalecenia, i proszę o nie ocenianie ogółu, bo życie losu nie wybiera i człowiek ze słabą psychiką pod wpływem skrajnych sytuacji życiowych, ulega nałogom.

Dzięki i liczę na wyrozumiałość i obiektywne odpowiedzi :<

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    zrzucenie tkanki tłuszczowej = deficyt kaloryczny
    nie chudniesz = nie jesteś w deficycie kalorycznym


    • 0

    #3
    maciej2424

    maciej2424

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    zrzucenie tkanki tłuszczowej = deficyt kaloryczny
    nie chudniesz = nie jesteś w deficycie kalorycznym

     

    Czyli na podstawie Twojej wypowiedzi, wnioskuję, że sam deficyt kaloryczny + minimalny wysiłek fizyczny (tak jak wspomniałem w temacie rower 10-15 km 1-3 razy w tygodniu) wystarczy, żeby stopniowo pozbywąć się brzucha, tkanki tłuszczowej ? Czy makroskładniki w takiej redukcji są bardzo ważne ? Nie znam się, rozumiem, że powinienem unikać niektórych rzeczy jak żółty ser itd., ale czy to ma znaczeni w obliczu mojej sytuacji ? Pewnie większość z Was to to rozbawi/rozśmieszy or w/e, ale czy poranne śniadanie w postaci 2 tostów mało-tłuszczową szynką i plasterkie żółtego sera gouda - uniemożliwi mi schudnięcie i zrzucenie tkanki tłuszczowej ?

    Byłbym bardzo wdzięczny, jakich produktów powinienem był unikać, aby osiągnąć swój cel - czyli zrzucenie tkanki tłuszczowej... ? Ser żółty, olej, masło, proste cukry ?

    Moja wypowiedź może wydawać się dość chaotyczna, ale bardzo liczę na konkretne zalecenia i odpowiedzi.

    Dziękuję.


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    możesz jeść wszystko co tylko chcesz, jeśli zmieści się w Twoim makro (rzecz jasna bez przesady, nie redukuje się na maśle z cukrem :p )
    dobrze by było jeść co najmniej 1,6g białka na kg masy ciała, deficyt kaloryczny około 300kcal wystarczy


    • 1

    #5
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    1500 kcal?? To ja, jako kobieta na redukcji jem więcej.

     

    Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie (podejrzewam, że to będzie coś około 2400 kcal). Jedz tak przez jakiś czas, żeby pobudzić trochę swój metabolizm, bo w tej chwili musisz mieć baaardzo zwolniony. Później obetnij 100 kcal i jedz 2300 kcal dziennie aż waga stanie i przestaniesz chudnąć i wtedy kolejne 100 kcal. Wszystko stopniowo! 

     

    Uważam, że nie musisz liczyć makro. Nie jesteś zawodowcem. Dla osoby, która wcześniej nie przykładała do tego większej uwagi, zwykła zmiana żywienia może pomóc. Ewentualnie później możesz wprowadzić makroskładniki, ale na początku nie ma co robić takich drastycznych zmian. Jak się wkręcisz w to wszystko, to jak najbardziej.

     

    I nie musisz chodzić na siłownię. Jest mnóstwo innych form aktywności. Mimo wszystko polecam coś, co rozbuduje Twoje mięśnie (wysoki % tkanki mięśniowej = większe zapotrzebowanie kaloryczne). Może to być trening z masą własnego ciała (pompki, dipy, podciąganie itd). Ale też warto wrzucić bieganie, basen. 

     

    Co do roweru. 12 km okej, ale tak jak z kaloryką. Jak waga przestanie schodzić dorzuć kolejne 10 min jazdy. Chodzi o dawanie bodźców organizmowi. 

     

    Pamiętaj też, żeby nie skończyć na wiecznej redukcji. Załóż sobie jakiś realny cel na max 3 miesiące i po tym czasie koniecznie deload. 

     

    ______________

     

    Tak na marginesie. Cieszę się, że w miarę szybko połapałeś, że % nie rozwiązują problemów i przeszedłeś na dobrą stronę :-) Powodzenia życzę, zarówno w żywieniu i treningach, jak i w życiu! :-) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko