Witam, chciałem się dowiedzieć do sądzicie o diecie którą przedstawiam w załączniku, aktualnie ważę rano na czczo 103kg, dieta około 2tys kcal. do tego 3-4razy w tygodniu rowerek zacznę od 20min dziennie. Co o tym sądzicie? pozdrawiam

103 kilo i chcesz zaczynać na 2000 kcal? trochę mało, z czego będziesz obcinał jak waga stanie? Wiesz jakie masz zapotrzebowanie?

tak około 2600kcal z tego  co obliczyłem, nie wiem właśnie czy to nie za mało kcal i ile ich ewentualnie dodać do tych 2000 zeby było dobrze, ale nie wiem jakie zmiany wprowadzić w których posiłkach? dodam że w ciągu dnia za bardzo się nie przemęczam,a jedyny trening to ten rowerek. 

no to na początek bym odjął od zapotrzebowania 200 i obserwował wagę, 600 kcal na raz  nie ma sensu wg mnie choc są i tacy co naraz tną 1500 i im służy, ale to już sa ludzie którzy dobrze znają swój organizm. W twoim wypadku wydaje mi się 200 na początek będzie spoko, jak waga bedzie stać w miejscu to kolejne 100-200 w dół

przy 92 kg mam 2300kcal po ucieciu juz.

ok a co sądzisz o proporcjach węgli i tłuszczy? bez treningu siłowego proporcje mają znaczenie czy jest to kwestią organizmu? dołoże 3ciego i 4 posiłku te 400kcal

na sniadanie jajecznice i jakies weglowodany pieczywo  wasa czy cos takiego i owoc, 2,3,4 posilek to samo ryz z kurczakiem i warzywami proporcjie sam sobie wylicz ile gramow, i na kolacjie albo ryba jakas albo pij białko i do tego jakies tluszcze orzechy moga byc np:)

luki więc wobec Ciebie ile kalori powinienem spożywać przy siedzącym trybie pracy i rowerku 3-4 x tydzień? 

zacznij 2200 z tego oblicz sobie bialka wegle i tluszcze a potem ucinaj weglowodany zeby bylo jakies 2000 kcal

coś w ten desen było by dobrze? 

po co orzechy w kazdym posilku, orzechy  na noc tylko jak nie jesz ryby

moim zdaniem w uj tluszczy zaduzo tym bardziej ze praca siedzaca

to wyrzucić orzechy i dodać węgli w to miejsce? 

tak lepiej jakis owoc

Zostaw orzechy są w porządku. Wybieraj też inne źródła tłuszczy. Podbij białko do 2-2,5 g. Zacznij od 2400.

geoxide a jeśli podbije białko to obniżyć coś innego? 

W sumie to nie wykonujesz treningu siłowego to tego białka też nie potrzebujesz niewiadomo ile. Ustal sobie kaloryczność 2400 i na tej podstawie ułóż sobie dietę. 1,8g - 2g białka. Jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze to nie musisz trzymać się sztywnych ram ale nie schodź za nisko z tłuszczami. 

Witam ponownie, ostatni tydzień jadlem chyba za dużo tłuszczu a zbyt mało węglowodanów postanowiłem je zwiększyć. finalnie bedzie nie 2300 a 2400kcal 

wygląda ok