Skocz do zawartości

Zdjęcie

zrzucenie kilogramów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rickross1

rickross1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam, chciałem się dowiedzieć do sądzicie o diecie którą przedstawiam w załączniku, aktualnie ważę rano na czczo 103kg, dieta około 2tys kcal. do tego 3-4razy w tygodniu rowerek zacznę od 20min dziennie. Co o tym sądzicie? pozdrawiam

Załączone miniaturki

  • dieta_2015-11-03.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dąbek

Dąbek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    103 kilo i chcesz zaczynać na 2000 kcal? trochę mało, z czego będziesz obcinał jak waga stanie? Wiesz jakie masz zapotrzebowanie?


    • 0

    #3
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    tak około 2600kcal z tego  co obliczyłem, nie wiem właśnie czy to nie za mało kcal i ile ich ewentualnie dodać do tych 2000 zeby było dobrze, ale nie wiem jakie zmiany wprowadzić w których posiłkach? dodam że w ciągu dnia za bardzo się nie przemęczam,a jedyny trening to ten rowerek. 


    • 0

    #4
    Dąbek

    Dąbek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    no to na początek bym odjął od zapotrzebowania 200 i obserwował wagę, 600 kcal na raz  nie ma sensu wg mnie choc są i tacy co naraz tną 1500 i im służy, ale to już sa ludzie którzy dobrze znają swój organizm. W twoim wypadku wydaje mi się 200 na początek będzie spoko, jak waga bedzie stać w miejscu to kolejne 100-200 w dół


    • 0

    #5
    luki0593

    luki0593

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów

    przy 92 kg mam 2300kcal po ucieciu juz.


    • 0

    #6
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    ok a co sądzisz o proporcjach węgli i tłuszczy? bez treningu siłowego proporcje mają znaczenie czy jest to kwestią organizmu? dołoże 3ciego i 4 posiłku te 400kcal


    • 0

    #7
    luki0593

    luki0593

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów

    na sniadanie jajecznice i jakies weglowodany pieczywo  wasa czy cos takiego i owoc, 2,3,4 posilek to samo ryz z kurczakiem i warzywami proporcjie sam sobie wylicz ile gramow, i na kolacjie albo ryba jakas albo pij białko i do tego jakies tluszcze orzechy moga byc np:)


    • 0

    #8
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    luki więc wobec Ciebie ile kalori powinienem spożywać przy siedzącym trybie pracy i rowerku 3-4 x tydzień? 


    • 0

    #9
    luki0593

    luki0593

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów

    zacznij 2200 z tego oblicz sobie bialka wegle i tluszcze a potem ucinaj weglowodany zeby bylo jakies 2000 kcal


    • 0

    #10
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    coś w ten desen było by dobrze? 

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-04.png

    • 0

    #11
    luki0593

    luki0593

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów

    po co orzechy w kazdym posilku, orzechy  na noc tylko jak nie jesz ryby


    moim zdaniem w uj tluszczy zaduzo tym bardziej ze praca siedzaca


    • -1

    #12
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    to wyrzucić orzechy i dodać węgli w to miejsce? 


    • -1

    #13
    luki0593

    luki0593

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów

    tak lepiej jakis owoc


    • -1

    #14
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Zostaw orzechy są w porządku. Wybieraj też inne źródła tłuszczy. Podbij białko do 2-2,5 g. Zacznij od 2400.


    • 0

    #15
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    geoxide a jeśli podbije białko to obniżyć coś innego? 


    • 0

    #16
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    W sumie to nie wykonujesz treningu siłowego to tego białka też nie potrzebujesz niewiadomo ile. Ustal sobie kaloryczność 2400 i na tej podstawie ułóż sobie dietę. 1,8g - 2g białka. Jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze to nie musisz trzymać się sztywnych ram ale nie schodź za nisko z tłuszczami. 


    • 0

    #17
    rickross1

    rickross1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Witam ponownie, ostatni tydzień jadlem chyba za dużo tłuszczu a zbyt mało węglowodanów postanowiłem je zwiększyć. finalnie bedzie nie 2300 a 2400kcal 

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-12aa.png

    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko