Zrzucenie 16 kilo, jak ćwiczyć, jaka dieta, sylwetka endomorficzna?

Witam, bo to mój pierwszy post i pozdrawiam wszystkich kulturystów, ludzi ćwiczących i dążących do doskonałości w swoim ciele. Chciałbym mianowicie mój problem: 4 miesiące temu ważyłem 94 kg przy wzroście 182 cm, była to dieta dukana, po 3 miesiącach schudłem 16 kg czyli teraz ważę 78 kg. Wiem co powiecie, ta dieta nie była odpowiednia, choć rzeczywiście brzuch mi spadł. Nie pisałbym jednak tu gdybym nie miał problemów, otóż cierpię na przypadłość "męskich piersi" przez to że właśnie mam budowę endomorficzną.
Podaje foto mojego aktualnego stanu:


Uploaded with ImageShack.us
Mam wielką prośbę o rady, wiem ze już linki są podane ale jak czytałem moja przypadłośc jest pewnym wyjątkiem, potrzeba specjalnego zestawu i diety, byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ludzie z tego forum pomogli początkującemu naprawiaczowi własnego ciała. Jeżeli ma to wpływ na ćwiczenia mam okresową pracę fizyczną. Chciałbym ćwiczyć na początku w domu bo na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Na stanie mam:
-ławeczkę skośną
-hantle 2x
-sztanga(muszę dokupić cięzaru)
-buty do biegania :)
-mogę załatwić drążek do podciągania

z góry dziękuje za odp i fachowe porady

CO do diety to nie ten dział, załóż temat w dziale dieta to dostaniesz odpowiedzi. Na forum pisało wiele osób które mają taki problem jak ty (męskie piersi). Z tego co napisałeś to widac że nie cwiczyłeś na siłowni, więc na początek proponuję trening FBW+aeroby.

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

wiek ?


eeee ... lol ... jak mam pomóc skoro nie wiem nawet ile ma lat ? ... czy żeby o to zapytać muszę być modem ? ...

Edytowany przez asamrotel, 28 sierpień 2010 - 21:36 .
Co Ty moderator Jesteś?

jeju sorry zapomniałem :)
wiek 19 lat

Witam, poczyniłem już pierwsze kroki ku lepszej sylwetce, zakupiłem ławkę skośną, gryf i obciązenie 50 kg(jak na początek)
czyli mam już to i:
ławeczkę zwykłą
hantle
gryf z 15 kilo
piłka do ćwiczeń

Edytowany przez thorgal1939, 02 wrzesień 2010 - 19:30 .

Jak dla mnie możesz na rozpoczęcie zabawy z siłownią FBW (Full Body Workout). Dietka+aeroby i efekty sam przyjdą.

Tak jak wyżej napisane FBW 3xtyg do tego jakieś areoby i wszystko powinno iść ok:)