Ja mam ten sam dokladnie co Milena (wiekszy ) bo 6kg problem.

Chlopaki doradzcie .

Raz juz schudlam ale az za bardzo... potem sie przestraszylam i rozleniwilam i teraz jestem za duza . BMI w normie ale blizej gornej granicy :/ po - 6 dalej bedzie zdrowe BMI nie chce byc szkieletem to na bank mi nie odpowiadalo... ani biustu ani tylka ...


Dietke chcialam zeby mi tu ulozono ale nie mam jak zaplacic (nie mam PL konta) wiec probuje tu z forum cos sama wymocic...
Mam diete od dietetyka ale cos kompletnie nie wierze ze tyle jedzac schudne...

na bialkowej wlasnie kiedys schudlam.mialam ja na kompie ale starym :(



PYTANIE CO DO TRENINGOW

na silke - jest tam tez basen chodze przed praca ok 7 rano jestem min 3x tydzien (ale od stycznia bedzie codziennie!) i mam ok godziny na cwiczenia czy plywanie.

Kiedy sniadanie? przed czy po ? i czy sniadanie czy bialko z woda ? (jesli przed to tak wczesnie nie bardzo mam czas ani na zrobienie sniadania ani glodna nie jestem... budze sie ok 5.50 rano zawsze szykuje jedzenie do pracy wiecorem poprzedniego dnia.


Czy tak bedzie dobrze :
Pon 30-60 min w sumie bieznia orbittrek rowerek i kiedy brzuszki niby dzialaja? po calym takim treningu bedzie ok ?
Wtorek Basen 1 h ? Plywam cala godzine z tym ze jak juz sie zmecze to tak mniej energetycznie..

i tak na przemian?

czy 30 min na silce i 30 min basen ? i tak codziennie? jakis dzien przerwy calkowicie?


mam w domu wiosla profesjonalne CONCEPT 2 ktorych nie lubie ale jak powiecie kiedy i ile czasu jesli ma zadzialac to bede robic.
to pewnie weekend bo w weekend dostepu do silki nie mam ( w lecie gram w tenisa w soboty)



Ja mam ogolnie metabolizm do bani . Jedyne co na mnie dzialalo to Thermal i Bees Knees ... Teraz testuje Thermal Femme bo niby lagodniejszy ale dopiero zaczynam tak konkretnie wiec efektow nie widze



Bardzo ladnie prosze o podpowiedzi co do treningow bo wiem ze jak sie zle cos robi albo za malo to nic nie zadziala....
W temacie Dieta tez zaraz cos pomocy poprosze ...


Dziex!

Twoim celem jest tylko redukcja czy chcesz wyrzeźbić ciało, zarysować mięśnie?

sama redukcja poki co.

założenia dobre jak na redukcję, są aeroby, siłownia też się przyda, basen

możesz robić na czczo, ale później zjedz porządne śniadanie składające się z węglowodanów i białka, np. płatki owsiane, jajko lub placek KFD

brzuszki jak najbardziej możesz ćwiczyć po treningu, jeśli zauważysz, że np. brakuje Ci energii i słabo się przykładaj dopasuj je do jakiś mniej męczących dni, pamiętaj żeby nie ćwiczyć codziennie, bo to mięśnie jak każde inne, potrzebują regeneracji

najważniejsza jest dieta, spalacze to tylko dodatek, jeśli będziesz jadła redularne, nieduże posiłki, podkręcisz metabolizm

zajrzyj do działu dieta, poczytaj o Low Carb, bardzo fajna, nietrudna dieta na redukcję

Dzieki .

Diete juz mam wlasnie low carb .
i sniadanie jem w pracy platki (25g wiecej nie wcisne) z jogurtem nat 0%
w weekend beda jajka


A czwiczenia narazie tak

Pon silka - aeroby 40-50 min zapierniczam koszulka mega mokra- potem brzuszki
Wt basen 1 h non stop ale nie mega wyczynowo raczej powoli ale caly czas .

i tak na zmiane

w weekend bede wioslowac w domu.


juz mi prawie kg poszedl . ( 3 dni)


dita mnie zapycha wiec wychodzi wiec nie jem zawsze dokladnie wszystkiego .
w sumie tak ok 1100- 1200 kcl
zapisuje wszystko w dzienniku online

no i nie pije jak wczesniej min 2 szklanki wina wieczorem (zobaczymy ile wytrzymam...)przychodze do domu wstawiam czajnik i zielona cherbate z mango popijam...


mam pytanie jesli juz cos bede z % pic to co najlepsze? jesli chodzi o kcl ... wodka z cola light ? chyba lpsza niz kieliszek wina wino cukru ma pelno?

alkohol uposledza ladowanie wegli, nie pij nic. wszystko ma kcal, kup sobie cole zero i ci starczy.

co cwiczenia brzucha to bezsens go wogole robic, brzuch sie robi w kuchni a nie na silowni. a jak juz to rob go przed aerobami by wypalic glikogen z miesni ale to i tak bezsens lepiej pokrecic 15 minut dluzej aero.

1kg w 3 dni to woda tluszcz zaczniesz spalac mniej wiecej po 2 tyg.

metabolizm mowisz ze masz slaby u kazdego mozna go rozpedzic, jak tak pojedziesz 2-3 miechy z aerobami i dieta to zobaczysz jaki bedziesz miec metabolizm.

edit: a i jak myslisz ze zrzucisz i potem wrocisz do normalnego jedzenie i ze bedzie ok to sie mylisz juz po pieerwszym dniu normalnego jedzenia naciagniesz wody podskornie i nie dziw sie jak po 2-3 dniach bedziesz wazyc z 3kg wiecej. oczywiscie bedzie to woda, ale bedzie to widoczne ze cialo jest wieksze. tluszczu zaczniesz nabierac jak wypelnisz glikogen miesniami i spowolnisz metabolizm normalnym zarciem :) zlaeznie od organizmu moze ci to zajmie z tydzien dwa. o ile wytrwasz te 2-3miesiace na redukcji, jezeli nie to nawet sybciej zaczniesz nabierac

Edytowany przez minikox, 08 styczeń 2012 - 13:35 .

Ok postaram sie nic nie pic...

Co do diety to wiadomo ze jak sie zacznie zle jesc to wszystko na marne pojdzie ,
ale mam takie pytanie...

Ja przed tym jadlospisem jadlam podobnie , tyle tylko ze pilam dosc czesto i dochodzil do produktow jogurt danone 0% , jablko , gruszka , ser zolty itp
ale chleba , makaronow, ziemniakow , ryzu i tak nie jadlam prawie wcale od lat sie staram ograniczac .

Pytanie...
Jak juz zejde z waga to stosowanie sie do Low Carb wg ksiazki bedzie ok ? Mam kilka typu''Living with the Low Carb Diet'' '' 1001 przepisow low carb'' itp...

Low carb mi osobiscie bardzo pasuje i moge tak jesc zawsze i na zawsze . Cheb tu w Anglii jest niejadalny
Z tym ze w tych ksiazkach Low Carb opisuja ze niektore owoce mozna jesc w przepisach jest dozo innych produktow niz tylko kura i tunczyk.

Sa nawet Low Carb coctails przepisy itd...

Owoce jedz śmiało, ale radzę na czczo lub zaraz po (wyczerpującym) treningu - zawarta w nich fruktoza posłuży wątrobie do wypełnienia jej pokładów glikogenu. W innych porach niestety się odłoży.

ok dzieki ,

czyli na sniadanie jog maly 0% platki surowe ''do zapchania'' 25g i zaraz po np pol godzi moge wtedy jablko gruszke czy greipfruita tak?


tak sie coraz bardziej wczytuje w dite low carb diet - Atkinsa macie na ten temat jakies opinie? z opisu bardzo mi pasuje i przez to ze jest duzo publikacji latwiej mi z tym''zyc'' i urozmaicac i zmieniac jadlospis... i sie w tym wyedukowac.

ta wasza low carb jest tez ok choc jak dla mnie za duzo w niej carb i ogolnie wszystkiego . ale nie wiem jak np jesc w przyszlosci ... nie moge caly czas tego samego jesc mowie o np za 3 miesiace jak juz dojde do wagi jaka mi bedzie odpowiadac. Przeciez nie moge znow jesc wegle, make itd... bo wroci ...mimo ze az tyle wegli nie jadlam wczesniej.


Ta wasza low carb - to dieta wg kogo? sa jakies ksiazki publikaje na ten temat ? nic nie moge znalezc podobnego do waszej...

nie mozesz nie jesc wegli, makarony ryze musze byc w low carb, low carb to nie zero carb tylko low niskie wegle..

masz miec ujemny bilans kcal z wegli glownie, a co do owocow to nie mozna laczyc z tluszczami to raz, a dwa to wegle proste ja juz to tylko po treningu bym dal, chociaz ja to i po treningu bym dal makaron lub ryz.

co cwiczenia brzucha to bezsens go wogole robic, brzuch sie robi w kuchni a nie na silowni. a jak juz to rob go przed aerobami by wypalic glikogen z miesni ale to i tak bezsens lepiej pokrecic 15 minut dluzej aero.

Twoja opinia jest zbyt skrajna, piszesz o przypadku gdy ktoś ma wyrobione mięśnie brzucha ale pod tłuszczem, wtedy trzeba odkryć je za pomocą diety i aerobów, ale jak ktoś nie ma praktycznie ich wyrobionych to jak ma nie ćwiczyć? Wtedy trzeba wszystko połączyć, ile jest zdjęć płaskich brzuchów dziewczyn, praktycznie chudzinki a mięśni nie widać - wniosek trzeba je wyćwiczyć!