zostawic czy zmienic trening na mase?

trening na mase jaki ostatnio mialem to

Poniedzialek klata
sztanga na lawce prostej 12,10,8,8
hantle na lawce prostej 12,10,8,8
sztanga na skosnej 12,10,8,8
hantle na skosnej 12,10,8,8
i rozpietki 10,10,10

Wtorek Biceps
sztanga lamana 12,10,8,8
modlitewnik 12,10,8,8
hantel z podparciem o udo 10,10,10
Triceps
lamanym do czola 12,10,8,8
hantel 12,10,8,8
i wyciag 12,10,8,8

Sroda WOLNE

Czwartek Barki
sztanga za plecy lub przed klatke 12,10,8,8
podciaganie wzdloz tułowia 12,10,8,8
hantle w szerz 10,10,10
i hantle lokcie od tułowia do gory 10,10,10

Piatek plecy
sztanga do brzucha 12,10,8,8
podnoszenie sztangi do klaty 12,10,8,8
motyle 10,10,10
hantle w szerz 10,10,10

SOBOTA NIEDZIELA WOLNE


Ocencie ten plan treningowy i powiedzcie czy mam go zmienic czy zostawic, moze mi troche pomozecie :D:D

Przeładowany, ponadto można to spokojnie złączyć w 3sesje treningowe. Co z nogami - wietnam ?

rzeczywiscie przeładowany noi najlepszy rozkład to taki by dwa dni przerwy były miedzy treningami, ważna sprawa to oczywiście nogi(zacznij trenować), trening wez jakis z tych na forum bo za duzo do poprwiania jak chocby po co wycisk hantli na płaskiej jak jest wycisk sztangi na płaskiej.Zajrzyj tez tu by poprawnie cwiczenia nazywać http://www.kfd.pl/atlas/

Za duzo!:) rob przerwy np. dzien treningowy , dzien odpoczynku:) I najwazniejsze , nie zapominaj o nogach bo widze ze zapomniales:)


----------------------------------
SeX to Zdrowie

a więc troche pomyslalem i cos wymyslilem ale nie wiem czy dobrze

Poniedzialek
Klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8
i rozpietki na lawce poziomej 10,10,10
Biceps
prostowanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
prostowanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8
prostowanie ramion hantlem z podparciem o udo 10,10,10

Wtorek WOLNE

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza karku 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdloz tułowia 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przod z hantlami 10,10,10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w lezenie 12,10,8,8
Prostowanie ramion z hantlem 12,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8

Czwartek WOLNE

Piatek
Plecy
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 x max
Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
Podciaganie hantle w opadzie 10,10,10
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,8
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10,10,10
Wspiecia na palce w staniu 10,10,10

Sobota i Niedziela WOLNE

moze to juz jest troche lepszy plani lepiej ułozony :)) co sadzicie?

klata może być, jeśli chodzi o biceps i triceps to zamknij sie w 9 seriach, czyli obetnij po jednej w kazdym cwiczeniu, w plecach za duzo cwiczen w tym opadzie , zrób tylko podciąganie sztangi w opadzie a zamiast tamtych zrob jedno cwiczenie na prostowniki MC lub wyprosty tułowia, coś na kaptury a jak bardzo chcesz te grzbietowe męczyć to dodaj ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, zrób tez cos na przedramię i dorzuc dwa cwiczenia na nogi.Ale juz lepiej ułozony:)

I nie łącz pleców z nogami.

no okey dzieki wielkie :) a jak myslicie lepiej na plecy wchodzi podciaganie sztangi w opadzie czy podciaganie konca sztangi w opadzie ?? ;P

Spróbuj obydwu wariantów i sam oceń który lepiej na Ciebie działa, sprawa wybitnie indywidualna.

okey wielkie dzieki za wszystko :))