Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zostane Fitnesska DT

* * * * - 3 głosów kulturystyka fitness dieta debiuty

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zostane-fitnesska

zostane-fitnesska

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    Witam!

    Mam na imię Luiza,częśc osób miała okazje troche poznać moja osobe w związku z moim zgłoszeniem do testu Hi-Tec'a.

    Tak więc w skrócie - mam 27 lat,5letniego syna,a w siłowni "mieszkam" od 2 lat ponad lat.
    Swoja przygode z fitnesem i siłownia zaczełam dużo wcześniej,ale na poważnie zajełam sie tym po urodzeniu dziecka.


    To tyle.


    Wymiary

    waga 70 kg
    wzrost 170 cm
    BF 15%
    biceps 34 cm
    biust 89 cm
    talia 69 cm
    biodra 90 cm
    udo 52 cm


    TRENING

    pon - barki/brzuch wieczorem bieg 7-8 km
    wt - plecy bieg 7-8 km
    sr - biceps/triceps/brzuch bieg 7-8 km
    czw-nogi
    pt - klatka/brzuch bieg 7-8 km
    sb - bieg długi
    ndz - bieg długi



    SUPLEMENTACJA


    BCAA
    WHEY
    TCM
    HEMORUSH (przedtreningówka)
    CYNK
    CHROM
    WITAMINY


    DIETA

    owsianka z wheyem
    3x kurczak/ryba/indyk/wołowina +ryż/brązowy makaron/kasza+ warzywa
    omlet z białek/serek wiejski/tuńczyk
    izolat


    541381_3267385456183_1613708130_2699022_260144831_n.jpg

    Załączone miniaturki

    • 976e265700115ad94f147571.jpg
    • 407186_2732365201011_1613708130_2485251_1794983057_n.jpg
    • 398703_2732361840927_1613708130_2485250_1614615726_n.jpg
    • Zdjęcie0735.jpg

    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    PONIEDZIAŁEK:


    trening: BARKI

    wyciskanie sztangi na maszynie smith'a - 4x 18/16/12/10- 14 kg/14kg/18kg20 kg
    przyciąganie gryfu łamanego do brody - 4x 18/18/16/dropset 15kg/15kg/15kg/
    wznosy ramion do boku w opadzie - 4 - 18/16/12/10 - 2x8/10/12/12
    wznosy ramion do boku 4 x j.w
    przyciaganie linek wyciagu po skosie (nie wiem jak to profesjonalnie nazwać ;))



    wieczorem bieg 7 km - 45 min


    DIETA

    owsiana z wheyem
    pierś pieczona w folii z ryżem brązowym i brokułami
    j.w.
    pierś z waflami ryżowymi
    omlet z białek z pierśia kurczaka <3
    białeczko


    Uwagi czy porady miłe widziane,pozdrawiam i uciekam na trening :)
    hard.png
    • 0

    #3
    majreg

    majreg

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6
    No to będę stałym gościem :-D .Gratuluję takiego BF-u przy wadze 70kg, kupa mięska musi być i wypracowane ciałko. Powodzenia :brawo:
    • 0

    #4
    funia24

    funia24

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3,5
    A ja Ci nie wierzę że masz 70 kg :P ciekawe gdzie :P chyba w mięśniach ;) Gratuluje świetnej sylwetki , właśnie do takiej dążę :rolleyes: :rolleyes: Myślę, że wiele mogłabym się od Ciebie nauczyć i podpatrzeć :crazysex:

    Powodzenia i pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Lui chyba Ci sie cyferki przy wadze popieprzyły %-)

    ja tam powodzenia nie bede zyczyc ani nie bede pisac o kibicowaniu - robie to na codzien od X lat :-)
    • 0

    #6
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Hej zycze powodzenia i bede podgladac Dodany obrazek
    • 0

    #7
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Kolejna z większym bickiem niz ja ;)
    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5929 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    na prawdę, fajna zdrowa sylwetka, biceps imponujący i w sumie to wszystko w dosyć krótkim czasie.
    super, będę kibicował.
    Jedna drobna uwaga co do diety, to białko przed snem rozumiem że kazeina z oliwą?

    Edytowany przez overse, 03 kwiecień 2012 - 10:07 .

    • 0

    #9
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    to ja do uwag dodam: brak zdrowych tłuszczy w diecie ;)
    • 0

    #10
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    Nic mi sie nie pomieszało w cyferkach,sama byłam ostatnio w szoku,bo dość długo sie nie ważyłam...70 kg zaskoczyło nawet Pania Dietetyk z Natur House'a gdzie byłam zrobić pomiary :rolleyes:


    Jedna drobna uwaga co do diety, to białko przed snem rozumiem że kazeina z oliwą?


    Nie akurat kazeiny na tą chwile nie posiadam,także z racji tego,że miałam wieczorem parcie na jedzenie,a w szczególnośći na słodkie poskromiłam to czekoladowym izolatem-pomogło i pozwoliło spokojnie zasnać.

    Jednak standardowo leci kazeina tyle,że bez oliwy ;)
    • 0

    #11
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    Domi spokojnie,uzupełniam te braki kapsułkami z kwasami omega :) wiem to nie to samo,ale zawsze jakaś alternatywa dla mojego bałaganu w kwestii diety :)
    • 0

    #12
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Domi spokojnie,uzupełniam te braki kapsułkami z kwasami omega :) wiem to nie to samo,ale zawsze jakaś alternatywa dla mojego bałaganu w kwestii diety :)


    to tak jakbys brała strój nurka na plażę bo nie masz przy sobie bikini

    Dodany obrazek
    • 0

    #13
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    Hahahah padłam :D Tobie to się chyba nigdy nie dogodzi :D

    Powiem szczerze moja dieta ostatnio pozostawiała wiele do zyczenia,załozyłam dziennik,bo licze na to,że dzięki temu zacznej jej porządnie pilnować.
    • 0

    #14
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    WTOREK

    z racji tego,że mój dzień treningowy już sie zakończył wrzucam trening.


    PLECY
    ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki - 4x18/16/12/dropset 4/5/6/6/5/4
    wiosłowanie hantlem w opadzie 4x18/16/12/10 12kg/16/18/22,5
    przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha w siadzie 4x 18/16/12/10 2/2/3/3
    wiosłowanie gryfem łamanym w lezeniu na ławce skośnej (podchwyt) 3x 18/16/14 18kg/20kg/20kg
    seria łaczona -przyciąganie linki w opadzie + pompki



    Chaos i bałagan na siłowni zmusił mnie dziś do kombinowania,zresztą podobnie jak wczoraj.
    Coraz wiecej ludzi przyłazi na treningi rano i kręcą sie jak smród po gaciach..

    Mój ambitny plan aby wstąc o 7 i pobiegac,jakos nie wypalił...wykopcie ze mnie tego lenia!!!
    Także,bieg w planach na wieczór :)

    Dietowo podobnie jak wczoraj,także nie rozpisuje.
    Dojdzie tylko jakieś latte albo cappucino,bo jestem umówiona ze znajoma na kawke.

    Dodany obrazek
    • 0

    #15
    Areida

    Areida

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1001 postów
    • Płeć:Kobieta
    Hej, będę zaglądać i oczywiscie kibicować :)

    Dobre wyniki i b. ładna sylwetka :) Bicka to tyko pozazdrościć :oo
    • 0

    #16
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36

    Bicka to tyko pozazdrościć


    Dziękować,ale to i tak nie jest to czego bym chciała ;)
    Mam apetyt na wiecej,niestety Bóg nie jest sprawiedliwy i mi wiecej idzie w nogi,jak sie przytyram <_<
    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Lui w wolnym czasie zapraszam na luzne pogadanki tutaj http://www.kfd.pl/sp...00#entry2143565
    • 0

    #18
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia , no kształty ładne :D
    • 0

    #19
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    hehe jak ja widze,że Ty coś mi piszesz to aż sie boje zajrzeć :) DOMI-terrorystka :devil:

    zajrze,a tymczasem lece na kawe :)
    • 0

    #20
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Dodany obrazek


    e tam

    jam miła i uczynna i grzeczna ... Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko