Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zniszczenie włókien / nasycenie włókien - modyfikacja p / rr /shock

- - - - - fiber damage saturation masa sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jako, że trening metodą power / rep range / shock spodobał się wielu użytkownikom postanowiłem opisać jego modyfikację. Dla tych którzy nie wiedzą o co chodzi w p / rr / s przypominam -> http://www.kfd.pl/me...hock-20785.html

    Modyfikacja nazywa się fiber damage / fiber saturation. Na czym polega fd / fs? Otóż, trening danej partii mięśniowej zostaje podzielony na dwie fazy.

    Faza pierwsza - fiber damage (zniszczenie włókien)

    Jej zadaniem jest spowodowanie jak największych zniszczeń włókien mięśniowych, w tym celu należy użyć: dużych ciężarów, skupić się na fazie negatywnej ruchu oraz na czasie rozciągnięcia. To wszystko ma doprowadzić do jak największego zniszczenia włókien mięśniowych, co w konsekwencji ma spowodować odbudowaniem ich większych i silniejszych.

    Faza druga - fiber saturation (nasycenie włókien)

    Po tym jak włókna mięśniowe zostały zniszczone, pora na fazę drugą. Celem jej jest napełnienie mięśni jak największą ilością krwi zawierającą substancje odżywcze / hormony, czyli to co chyba każdy lubi - osiągnięcie jak największej "pompy". W tym celu należy: zastosować wysokie powtórzenia, nieprzerwane napięcie mięśni, post activation supersets (ćwiczenie złożone + izolowane w serii łączonej). Powtórzenia mają być wykonywane bardzo szybko bez napinania - ciągłe napięcie.

    Jak ważne jest odżywiania i inne czynniki nie trzeba pisać. Metodę tą należy wplatać w plany treningowe na nie dłużej niż 1 - 3 tygodnie, wplatając ją w p / rr / s może to wyglądać następująco:

    fdfs / fdfs / fdfs / p / rr / s / p / rr / s / p / rr / s

    Metoda ta nie jest dla początkujących.

    Przykładowe plany:

    Dla średnio zaawansowanych:

    Klatka:

    Wyciskanie płasko 2 x 3-4 (3/0/X )
    Wyciskanie na skosie 2 x 5-6 (6/1/1)
    Rozpiętki na skosie 2 x 7-8 (2/4/1)
    Wyciskanie na maszynie 1 x 30-40 (1/0/1, bez blokowania)
    Wyciskanie na maszynie smitha na skosie dodatnim 1 x 30-40 (1/0/1, bez blokowania)
    Ściąganie linek na bramie1 x 30-40 (1/0/1)

    Dla zaawansowanych

    Klatka:

    Wyciskanie płasko 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X)
    Wyciskanie na suwnicy Smitha 2 x 2-3 +1 + 1 + 1 serie przerywane (6/1/1) lub powtórzenia negatywne 2 x 5-6 (6 s powtórzenie negatywne)
    Rozpiętki na skosie 2 x 7-8 (2/4/1)
    Wyciskanie na maszynie 2 x 30-40 (1/0/1 bez blokowania)
    Seria łączona : pompki na maszynie (1/0/1 bez blokowania) + butterfly (1/0/1)1 x 20-25

    Dla pozostałych partii mięśniowych na tej samej zasadzie. Tempo wykonywania powtórzeń podane w nawiasach jest kluczowe.

    Źródło: http://forums.kfd.co...ead.php?t=17951
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Ciekawe i fajnie sie prezentuje, napewno sprubuje jak tylko bede miał asekuranta %)
    • 0

    #3
    DobrePączki

    DobrePączki

      Oraz

    • Torty
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16157 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat
    Grzesiu, a moze by polski tytul wymyslic, tak zeby to mialo rece i nogi, tak zeby jednak tak wazne merytorycznie rzeczy zaczynac wdrazac z nasza terminologia %)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrobione, ale nie wiem czy pasuje %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko