Skocz do zawartości

Zdjęcie

Znikome przyrosty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
super61

super61

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witajcie, mam taki problem, że mam strasznie małe przyrosty. Na siłowni daję z siebie wszystko, przykładam wagę do ciężaru, do techniki, trzymam dietę i wysypiam się.

170cm/72kg jestem ektomorfikiem i mam bardzo słabo umięśnione ręce.

Jedzonko w ciągu dnia:
1. Jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba żytniego i banan co daje łącznie około 900kcal+ lub omlet, który daje takie same kalorie
2. 130g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/białego basmati

3. 130g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/białego basmati

(tu pomiędzy dodałem ostatnio 2 kromki chleba żytniego z pomidorem dla podbicia kaloryki, żeby sprawdzić czy może za mało jem)

4. 130g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego/białego basmati

5. 200g twarogu z jogurtem naturalnym + 70g masła orzechowego bez soli i cukru

Całe jedzenie daje mi około 3700kcal co jest sporą nadwyżką kaloryczną przy mojej wadze

Trening FBW:

A:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wspięcia na palce 15/12/10/10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12/10/8/8
Wyciskani sztangielek w poziomie 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/8
Uginanie sztangi stojąc 12/10/10/8

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8

2 serie na brzuch


B:
Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8

Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 15/12/10/10

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/10/8

 


C:

Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8

Wspięcia na palce 15/12/10/10 

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Uginanie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 12/10/10/8
Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8

 

 

Ciężar w każdym ćwiczeniu jest dobrany raczej odpowiednio na tyle, że po każdej serii muszę odpocząć 1,5-2 minuty bo nie wycisnę ani jednego powtórzenia więcej i bardzo dużą wagę przykładam do techniki. (nie bujam się przy uginaniu sztangi itd)

Biceps i triceps robię przemiennie biceps>30 sekund odpoczynku>triceps>30-60 sekund odpoczynku>biceps itd. Łapy są mega nabite po wszystkich seriach i ledwo je czuję.
Biorę witaminy z olimpu, cm3 i beta alaninę. Macie może jakiś pomysł co tu zrobić, żeby łapy zaczęły rosnąć? W bicepsie mam CAŁE 33cm, wstyd.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 275 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Jaki masz staż?


    • 0

    #3
    super61

    super61

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przez ostatnie 2-3 lata można powiedzieć, że odwiedzałem siłownię, chodziłem 3 tygodnie, tydzień nie itd, bardzo w kratkę. I za bardzo nie trzymałem diety. Teraz od 3-4 miesięcy trzymam się tego planu i jem tak jak napisałem, przyrostów mimo wszystko brak.


    • 0

    #4
    ..Bartek..

    ..Bartek..

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Mierzyłeś się? I nic kompletnie nie ruszyło od tych 4 miesięcy? 
    Wagowo jak to wygląda? Poszło coś w górę czy stoisz w tym samym miejscu?


    • 0

    #5
    super61

    super61

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po klacie i nogach widać, że idą bez mierzenia, czuję w ubraniach. Najszersze grzbietu też jako tako zaczynają wyglądać. Ale biceps po prostu stoi. Tak jak pisałem, 33 cm.


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj.

     

    Zarzuć jakieś bardziej ambitne fbw, wprowadz więcej bazowych ćwiczeń na wolnym ciężarze ,zmniejsz liczbę powtórzeń i zarzuć większy ciężar.


    • 1

    #7
    super61

    super61

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Które ćwiczenia byś wymienił i na jakie ewentualnie? Starałem się wrzucić jak najwięcej bazowych. Cały plan jak i dietę układałem sam. Z liczbą powtórzeń i zwiększeniem ciężaru spróbuję.


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57591 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przykład: https://www.kfd.pl/5...del-24862.html/


    • 0

    #9
    treningowyTata

    treningowyTata

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    sprobuj lapy w superseriach,i obczaj uginanie zottmana
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko