Zmotywowany - NOWY PLAN

Witam!

Trenowałem  w przeciągu 2 lat moze z pare miesiecy z duzyymi przerwami - tak to jest jak sie czlowiek zabiera za coś i olewa ciepłym (...) .

Przez dłuższy czas motywowałem się i czytałem .

Chcę zabrać sie ostro za siebie. Dlatego trafiłem tutaj  - szukając pomocy i prowadząc dziennik .

Więc zacznijmy...

1. Zakupiłem zbilansowaną dietę ( rodzaj kulturystyczny - wiecej czasu na przygotowanie, ale lepsze jakościowo ).

2. Zakupiłem Gainera SERIOUS MASS.

3. Posiadam Creatine z KFD + BCAA z KFD.

Nie ważne ile ma mnie to kosztować . Trenuję 2 tygodnie bez przerwy - lecz jest to strasznie chaotyczne.

Bardzo powaznie zastanawiam się nad  SPLITEM .

Diete prowadze juz 2 tygodnie.

Mam zamiar prowadzic co tydzien dziennik treningowy  wprowadzając dane . Czy powinienem także wstawiać każdego dnia co zjadłem itp ?

Jak sie zabrać ?}

Myślę nad 4 treningami w tygodniu - prawdopodobnie od tego miesiąca zaczne  trenowac conajmniej 1 w tygodniu MMA.

Moim priorytetem sa rece.

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu !

Zdjęcia : 

 

Edytowany przez Salurex, 04 kwiecień 2017 - 05:04 .

1. Zakupiłem zbilansowaną dietę ( rodzaj kulturystyczny - wiecej czasu na przygotowanie, ale lepsze jakościowo ).

2. Zakupiłem Gainera SERIOUS MASS.

3. Posiadam Creatine z KFD + BCAA z KFD.

Typowo- brak pojęcia o tym, co robić, ale suple są. :)

Bardzo powaznie zastanawiam się nad  SPLITEM 

Od siebie mogę polecić, abyś się równie bardzo powaznie zastanowił nad FULL BODY WORKOUT.

Mam zamiar prowadzic co tydzien dziennik treningowy  wprowadzając dane . Czy powinienem także wstawiać każdego dnia co zjadłem itp ?

A weź zajrzyj i sprawdź, jak oni tam prowadzą te dzienniki.

Moim priorytetem sa rece.

Jak każdego.

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu !

Spoko, już to lepsi ode mnie zrobili- dział Artykuły i tam temat o FBW albo push/pull albo góra/dół.

Mi to się wydaje, że się napaliłeś w opór i równie ostro jak naszła cię ochota na trening na pełnej, tak równie ostro ci przejdzie. 

Niestety - jak Kolega powyżej. Od d..py strony się zabrałeś od suplementów etc. Na początek w zupełności wystarczy ogarnięta (nawet nie jakoś szczegółowo) dieta. Nie ma sensu liczyć ziarenek ryżu...

Trening - i tu też poprę nazwęzajęli - fbw (3x w tygodniu) względnie góra dół (4x w tygodniu). Przykładowych treningów na forum od groma, tak jak podobnych do tego tematów. Poczytaj, weź gotowca (lepsze rozwiązanie na początek) albo ułóż coś samemu (mocno średnie jeśli pojęcie masz takie se) i daj do oceny.

Tu nie ma co układać:)

siady

ława / dipsy

wiosła

martwy ciąg

wyciskanie stojąc

drążek

Do tego 1-2 izolacje pod potrzeby (ramiona, przedramię, brzuch, łydka, tył barku/góra pleców) do każdego treningu.

I gotowe:)