Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmotywowana !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ona-26

ona-26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Witajcie fajterki:)

     

    Zakładam dziennik aby regularnie pilnować tego co robię i abyscie także i Wy mnie pilnowały:)

    Po nieudanych redukcjach chce ją w końcu zrobić raz, a dobrze. 

    Moim celem jest ucięcie trochę fatu (5 kg) dlatego przechodzę na 8 tygodniową redukcję.

    Niby krótko a jednak coś mi nie idzie. 

     

    Krótko o mnie: 

    - kobieta

    - 178 cm

    - aktualna waga: 70 kg

    - cel: redukcja do  65 kg oraz stracenie przy tym jak najmniej tkanki mięśniowej 

    - na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Uwielbiam to i zapewne nigdy nie przestane :)

    - ostatni bilans kaloryczny oscylował w granicach zapotrzebowania (nie uwzględniając nieszczęsnych cheatów)

     

    Cele żywieniowe: 

    DIETA:

    • 1-4 tydzien 2350-2300 kcal (Białko 25% - 147g, Tłuszcze 35% - 92 g, Węgle 40 % - 235 g )

    W połowie redukcji utnę węgle na rzecz tłuszczy. 

    • 5-8 tydzien 2150-2100 kcal (Białko 25 % - 134 g, Tłuszcze 40 % - 96 g, Węgle 35 % 188 g )

    Suple: witamina D+K2, omega 3, ZMA, kreatyna, BCAA

    jak będą spadki siły to jednodniowy reverse diet 

     

    Treningi: 

    - 1-2 tydzien: 4 treningi siłowe + 2 tabaty 

    - 3-4 tydzień: 4 treningi siłowe + 2 tabaty + trening obwodowy

    - 5-6 tydzień: 4 treningi siłowe + 3 HITT (10 minutowe)

    - 7-8 tydzień: 4 treningi siłowe + 3 HITT (10 minutowe) + trening obwodowy

    - do pracy jeżdźę rowerem około 15-20 minut wiec to będzie moje cardio :)

     

    Plan jest jak najbardziej do wykonania - nic tylko go zrobić. 

    Jak mi się to uda to to w końcu udowodnię sobię że mam coś takiego jak silny charakter! A na tym mi zależy ;)

     

    Na dniach wrzucę swoje treningi i zdjęcia;)

    Życzcie mi powodzenia ;)

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Życzę Ci powodzenia :3


    • 0

    #3
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5043 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Powodzenia! A czemu z góry zakładasz dokładanie HIIT czy obwodówek? Lepiej obserwować organizm i w razie zastoju wprowadzać modyfikacje.


    • 0

    #4
    ona-26

    ona-26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Wydaje mi się że mam na tyle wysoko kcal że bez nich ciężko mi będzie zbić fat. Wolę dodać te 10 minutowe HITT-y niż ucinać z kcal. 


    • 0

    #5
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5043 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Jak najbardziej, lepiej podkręcać metabolizm treningami, niż ucinać jedzenie, mimo wszystko ja robiłabym taki check co 2 tygodnie. Jeśli pomiary, waga i odbicie w lustrze bez zmian przez 2 kolejne checki to wtedy dodanie aktywności. Jak bf spada, to nic nie dodawać, ani nie ucinać, tylko jak działa to cisnąć na tym planie jak najdłużej.


    • 0

    #6
    ona-26

    ona-26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    W sumie masz rację, zobaczę po dwóch tygodniach jak polecą pomiary. I wtedy zdecyduję czy coś trzeba dodać. 


    • 0

    #7
    be_insane

    be_insane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 734 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    alueuu

    alueuu

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Również będę obserwować, powodzenia!
    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      Zbanowany

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7298 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    bez zdjęcia się nie liczy


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko