Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmodyfikowany plan treningowy P&P

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fnatic

fnatic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Witam uzlozyłem plan pod mase dieta itp wszystko jest.

Trening byl juz sprawdzany lecz dokupiłem do swojej domowej siłowni :drążek, porecze do pompek oraz prase do nog ic chcialbym wlozyc te rzeczy do treningu zamiast innych , prosze o porade co zamienic:)

 

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15,12,10,8
-Wykroczne 4s 12,12,12,12
-Wycisk płaska(sztanga) 3s 12,10,8,
-Wycisk skos sztanga 3s 12,10,8,
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 3s 12,10,8,8
-Wyciskanie wąsko 3-s 12,10,8,8

PULL
-MC 4s 10,10,10,10

-MC na prostych nogach 4s 10,10,10,10

-Wiosłowanie nachwytem 3s 12,10,8,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,8,8
-Szrugsy 3*s 20,20,20,20

-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 15,12,10

-Modlitewnik (hantelki) 3s*12
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s*12


PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Wyciskanie hantli poziomo 3s 12,10,8,

-Wyciskanie hantli skos (+)3s 12,10,8,
-Wyciskanie poziomo wąsko 3s 12,10,8,8

-Arnoldki 3s*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 12,10,8,8

-Wyciskanie francuskie hantelka jednorącz 3s 10,10,10,10

PULL
-MC na prostych 5 10,10,10,10,10

-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3*12
-Podciagannie konca sztangli 3s 12,12,12,12
-Wiosłowanie podchwytem 3s 12,10,8,8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3s 12,10,8,

-Uginanie hantelek o kolano 3x 12,10,8
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 3*12


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ippawel

ippawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Rozumiem, że to ma być plan na cztery dni, więc troszkę przesadziłeś z ilością ćwiczeń.Chyba, że Twoje monstrualne bicepsy potrzebują po sześć serii na każdym treningu. :)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko