Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmodyfikowany plan treningowy 5x5 Bill Starr'a.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KiemonArcymon

KiemonArcymon

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów

Witam, chciałbym poprosić was o ocenienie i ewentualną przeróbkę niżej rozpisanego planu. Póki co mam za sobą kilka tygodni Starting Strenght, który zastosowałem po powrocie na siłownie. Celem oczywiście jest polepszenie techniki oraz siły w trzech głównych bojach, a także nie zaniedbywanie innych ważnych i przydatnych ćwiczeń.

 

Poniedziałek:

-przysiady klasyczne: 5x5 (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)

-wyciskanie sztangi leżąc: 5x5 (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)

-wiosłowanie sztangą: 5x5 (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)

-podciąganie podchwytem: 3x5

 

Środa:

-przysiady klasyczne: 5x5 (40%, 60%, 80%, 80%, 80%)

-wyciskanie żołnierskie: 5x5 (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)

-martwy ciąg: 5x5 (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)

-pompki na poręczach: 3x5

 

Piątek:

-przysiady przednie: 5x5 (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)

-wyciskanie leżąc: 5x5 (40%, 60%, 80%, 80%, 80%)

-wiosłowanie sztangą:  5x5 (40%, 60%, 80%, 80%, 80%)

-podciąganie nachwytem: 3x5


  • 0

#2
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    W jakim celu ta modyfikacja?


    • 0

    #3
    KiemonArcymon

    KiemonArcymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
    Celem było zwiekszenie objetości w dniu lekkim i średnim, ponieważ na tą chwile ciezary mnie tak nie meczą jeszcze, dodanie moim zdaniem korzystnych cwiczeń. Aktualnie plan wygląda troche inaczej
    • 0

    #4
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ale to chyba na tym ma polegac, na poczatku nie ma meczyc?


    • 0

    #5
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Za daleko od BS, żeby nazywać to modyfikacją BS. Nie uwzględniłeś systemu który stoi za efektywnością programu.
    Jeżeli chcesz robić modyfikację, ogranicz sie do asysty i dodatków.
    Po za tym nic o tobie nie wiadomo, staż, wyniki chociaż? Program jest dedykowany dla osób średnio zaawansowanych.
     

     


    • 0

    #6
    MasaiSiła

    MasaiSiła

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Celem było zwiekszenie objetości w dniu lekkim i średnim, ponieważ na tą chwile ciezary mnie tak nie meczą jeszcze, dodanie moim zdaniem korzystnych cwiczeń. Aktualnie plan wygląda troche inaczej

     

    Pamiętaj, że aby uzyskać dobre efekty, objętość musisz robić na odpowiedniej intensywności. 


    • 0

    #7
    KiemonArcymon

    KiemonArcymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów

    Staż jest nie za duży, prawdę mówiąc ćwiczyłem w kratkę, zdaje sobie sprawe że trening ten jest dla osób średnio zaawansowanych, po prostu chciałem się pobawić i wypróbować coś nowego. Jestem otwarty na wszelką pomoc i propozycję. Wiek 18 lat.


    • 0

    #8
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    po prostu chciałem się pobawić i wypróbować coś nowego. 

    Z sila nie ma zartow  ;) Jak chciales cos nowego sprobowac, nie wiem, moze buty nowe mogles sobie kupic  :-)  Korzystaj z bonusu swierzaka i atakuj liniowa progresja, pozniej juz tak latwo nie bedzie. Jak juz bedziemy szarpac chociaz 30% tego co Kemper, to wtedy bedziemy kombinowac.


    • 0

    #9
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Bill w książkach/artykułach zawsze zaznaczał, że największy problem to wpojenie trenującym, że dzień lekki (czyli w tym przypadku środa) ma być LEKKI i powstrzymać ich przed uporczywym dokładaniem do niego dodatkowych ćwiczeń/serii. Dajesz w ten dzień ćwiczenia, które dają możliwie mało obciążenia do totalu (=w których podnosisz stosunkowo mało kilogramów, a więc na pewno nie MC).
    Martwy ciąg albo w poniedziałek albo w piątek, w środę dzień dobry albo RDL/SLDL zamiast normalnego ciągu.
    Ja w swoich rozpiskach tego typu z reguły daję przysiad LB (jako najcięższy) w poniedziałek, przedni w środę i HB w piątek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko