Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmodyfikowany 5x5 + Ocena planu

- - - - - plan trening ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Noobster

Noobster

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    Witam Serdecznie !

    Chodzę na siłownię już 2-3 lata, lecz dopiero od niedawna zacząłem stosować plany treningowe. Wcześniej było to takie mało zobowiązujące zajęcie. Teraz przez wakacje miałem przerwę, ale od września chcę na ostro zacząć ponownie. Planuje najpierw 2-3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego, a potem przerzucić się na plan 5x5. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu (wtorek, środa i piątek), bo w inne dni trenuje sztuki walki. Na treningach głównie chce się skupić na sile, masie oraz ćwiczyć pod kątem rozwoju do tychże sztuk walki. Znalazłem w internecie plan 5x5 i nieco go przerobiłem pod siebie, więc prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. W treningu nie uwzględniłem nóg i brzucha, dlatego że ćwiczę go osobno w inne dni.

    Wtorek [Plecy, Biceps]
    - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    - Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
    - Przyciąganie linki wyciągu górnego 2s 8-10p
    - Szrugsy hantlami 3s 8-12p
    - Uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10


    Środa [Klatka, Przedramiona]
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p
    - Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p
    - Superseria:
    Uginanie nadgarstków podchwyt z nachwytem 3s 15-20p


    Piątek [Barki, Triceps]
    - wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    - Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
    - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5
    - Wyciskanie "francuskie" leżąc 2s 8-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czemu nie ma nóg przecież przy trenowaniu SW, to wręcz karygodne.
    • 0

    #3
    Noobster

    Noobster

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30

    Czemu nie ma nóg przecież przy trenowaniu SW, to wręcz karygodne.


    Nogi staram się ćwiczyć w domu, podczas rozciągania itp. Robię tak dlatego, bo nie potrafię upchać tych wszystkich partii mięśni w 3 dni treningowe. Na brzuch będę natomiast robił A6W.

    A czy ten plan, który podałem nie wymaga korekty i mogę na nim śmiało ćwiczyć ?
    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wg. mnie jest ok :) Obecnie mam naszykowany podobny plan http://www.kfd.pl/sp...-5x5-41572.html
    w tym temacie był oceniony i jak chcesz możesz sie zasugerować.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nogi staram się ćwiczyć w domu, podczas rozciągania itp

    To nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym.
    3 dni wystarczą spokojnie, aby przećwiczyć wszystko.

    Brakuje jeszcze w planie martwego ciągu.
    • 0

    #6
    ~Adam

    ~Adam

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 36
    przedramię wrzuć do piątku albo wtorku, nogi wrzuć do środy, Przyciąganie linki wyciągu górnego zamień na MC i dorzuć jakieś ćwiczenia na skośne brzucha np skłony boczne z hantlą trzymaną w górze. ogólnie plan ok
    • 0

    #7
    Noobster

    Noobster

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30
    Dobrze, zrobię tak jak radzicie. Dziękuje wszystkim za pomoc.

    Mam jeszcze pytanie, czy może być taki trening nóg ?

    - Przysiady na maszynie 5x5
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-10p
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8-12p
    - Wspięcia na palce w staniu 4s 15-20p

    Pozdrawiam ! %)

    Edytowany przez Noobster, 27 sierpień 2008 - 17:06 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    tak ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko